לעג טריינינג פֿאַר גערלז איז אַ גרויס וועג צו ברענגען דיין פיגור צו אַ גאנץ קוקן. נאָך אַלע, שלאַנק, קלוג, שיין לעגס - דאָס איז די מערסט וויכטיק עלעמענט פון דיין גאנצע בילד. אין דערצו, פֿאַר פילע פרויען, די לעגס זענען אַ פּראָבלעם געגנט: אָפט די עגגס זענען אויך פול אָדער פלאַך, די היפּס זענען יקספּאָוזד ראַונדיד און פול, און די ינער זייַט פון די דיך איז אַ באַזונדער טעמע. אָבער, די רעכט טריינינג פּראָגראַם פֿאַר די פֿיס וועט זיכער העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון אַלע די פּראָבלעם געביטן.
סלימינג פוס טריינינג
אויב דיין הויפּט פּראָבלעם איז די יבעריק פולקייט פון די לעגס, עס וועט זיין מעגלעך צו קעמפן מיט דעם טריינינג אַליין פֿאַר צו לאַנג. עקסטרע סענטימעטער דאַרפֿן צו זיין צעשטערט אין אַ קאָמפּלעקס וועג דורך קאַמביינינג די טריינינג פון פוס מאַסאַלז און געהעריק דערנערונג.
אין דער ערשטער בינע, עס איז גענוג צו ויסשליסן פון דיעטע אַלץ זיס (חוץ פרוכט), געפּרעגלט, סמאָוקט און פאַטי. לויט די אַבזערוויישאַנז פון רופאים, עס איז די טענדענץ צו יקסעסיוולי פאַטי פודז אַז רובֿ אָפט אַקאַמפּאַניז די פולקייט פון די לעגס.
שורלי איר וויסן אַז דער בעסטער טריינינג פון פיס און הינטן איז אַ געניטונג בייק אָדער פשוט ריידינג אַ וועלאָסיפּעד פֿאַר בייַ מינדסטער 30-40 מינוט. דערצו, דאָס איז אַ גרויס סאָרט פון אַעראָביק געניטונג, וואָס ניט בלויז קאַנטריביוץ צו די אַקטיוו ברענען פון קאַלאָריעס, אָבער אויך העלפט צו אַרבעטן אַלע די נייטיק זאָנעס. אויב די פיס זענען דיין קעסיידערדיק פּראָבלעם זאָנע, וואָס כאַפּאַנז צו פרויען מיט די "באַרנע" טיפּ פון פיגור, דעמאָלט עס מאכט זינען צו קויפן אַ געניטונג בייק היים.
אן אנדער סופּער-ברענען פוס טריינינג איז שריט אַעראָביקס, וואָס קען צו עטלעכע מאָס זיין ריפּלייסט דורך לעקציעס אויף אַ יליפּטיקאַל סטעפּער אָדער פשוט גיין אַרויף די טרעפּ (ניט ווייניקער ווי 15-20 מינוט). אויב איר פאַרבינדן סייקלינג מיט געניטונג שריט - איר וועט זען אַ שנעל און אַטראַקטיוו רעזולטאַט.
אין דערצו, ווי אַ רעזולטאַט פון די עקסערסייזיז, ניט בלויז די טריינינג פון די פֿיס נעמט אָרט, אָבער אויך די טריינינג פון די גאנצע גוף, וואָס מאכט איר בכלל מער שלאַנק און מער אַטראַקטיוו. צו דערגרייכן אָפּטימאַל רעזולטאַטן, עס איז כּדוד צו פיר 3-5 מאל אַ וואָך. און אויב דאָס אַלע איר שטעלן און מאָרגן דזשאַגז, דעמאָלט דיין פֿיס וועט באַלד יבערראַשן איר! ספּעציעל אויב יעדער טאָג צו אָנטייל נעמען אין ליכט דזשאַגינג, און אין די אָוונט אָפּרוף מיט שריט און סייקלינג.
די הויפּט זאַך, טאָן נישט פאַרגעסן אַז דער גראדן פון גוט אַרבעט איז ווען די לעגיסץ מאַסאַלז נאָך געניטונג שאַטן. אויב איר טאָן אַזוי האַלב די אַרבעט, און ניט ביז די לעצט גאַס, די רעזולטאַטן וועט האָבן צו וואַרטן פיל מער!
לעג טריינינג אין שטוב
אויב דיין ציל איז צו מאַכן די לעגס מער ריכטיק שייפּט, איר קענען אָנטייל נעמען אין אַ טיפּ פון באָדיבוילדינג - אַזאַ אַ פוס טריינינג איז מעגלעך אַפֿילו אין שטוב מיט אַ פּאָר פון דאַמבעלז. אין סדר צו דעקן די געראַנגל מיט אַלע פּראָבלעם געביטן, עס איז כּדאַי צו פיר די פול קאָמפּלעקס:
- ווי אַ וואַרעם-אַרויף, לויפן אויף דעם אָרט אָדער שפּרינגען מיט אַ שטריק פֿאַר 2-5 מינוט.
- א גרויס געניטונג פֿאַר היפּס און הינטן! אָרט דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, און סקוואַט, פּולינג די הינטן צוריק דיפּלי. טאָן 3 שטעלט פון 20 מאל. ווען עס איז גרינג פֿאַר איר, נעמען דומבבעללס אין דיין הענט.
- דעם געניטונג איז עפעקטיוו פֿאַר די ינער זייַט פון די דיך. שטעלן דיין פֿיס ווידער ווי דיין פּלייצעס, שטעלן דיין פֿיס צו די זייטן, און קראָוטש, בעכעסקעם דיין צוריק פלאַך (עס ס סומאָ סקוואַץ). טאָן 3 שטעלט פון 20 מאל. אין דער צוקונפֿט, איר קענען דורכפירן די געניטונג דורך פּיקינג אַרויף דומבבעללס.
- א גאנץ געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דער נידעריקער פוס. שטיין אויף איין פֿיס, קלייַבן אַרויף דומבבעללס. דורכפירן 20 ליפץ אויף דיין פינגער פונ פוס. דערנאָך האַלטן די פֿיס ין און איבערחזרן. דערנאך האַלטן די אָפּשטעל און איבערחזרן ווידער. טאָן די געניטונג פֿאַר די אנדערע פוס.
דער פוס טריינינג אין שטוב קענען נעמען אָרט יעדער טעגלעך אָדער 3-4 מאל אַ וואָך.