צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט אין אַ קורץ צייַט פון צייַט? פון קורס, דאָס איז גאַנץ פאַקטיש. שווייס דיין פיס, מאכן זיי אַטראַקטיוו, איר קענען נוצן פֿאַר דעם געניטונג מיט ווייטינג. די הויפּט זאַך צו געדענקען: אויב איר נאָר אָנהייבן צו אַרבעטן מיט נאָך וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו קויפן פֿיס וואָגינג. איבער צייַט, די וואָג פון די מעטאַל פּלאַטעס קענען זיין געוואקסן.
טראַינינג מיט וואָגינג פֿאַר לעגס
אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע אויף די צוריק פון די טיז, די פאלגענדע עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד:
- ווערן סיידווייז רעלאַטיוו צו די וואַנט אָדער קאַבינעט.
- מיט איין האַנט, דאַר קעגן דעם ייבערפלאַך, די רגע - זייַט דורך זייַט.
- ליין אויף די פוס וואָס איז נעענטער צו די וואַנט אָדער קאַבינעט.
- ויסמאַכן און ציען אויס די פינגער פון די רגע פוס. דו זאלסט נישט ייַלן צו כאַפּן עס אין פראָנט פון איר ווי הויך ווי מעגלעך.
- נידעריקער די פוס. רייזן עס, אָבער שוין באַזונדער. צו נידעריקער.
- פּול די סאַק צו איר.
- נעמען דיין פוס צוריק, בייגן. טוישן דיין פֿיס.
איבערחזרן 30 מאל פּער פֿיס.
פֿאַר וואָג אָנווער פון לעגס, עס וועט נישט זיין יבעריק צו נוצן די פאלגענדע סעריע פון עקסערסייזיז מיט ווייטאַנינג אגענטן:
- צו פארשטארקן די ינער זייַט פון די לענד, עס איז נייטיק צו ליגן אויף די מאָגן. שטעלן דיין הענט אונטער דיין קאָפּ. ויסשטימען דיין לעגס. פירן די פֿיס 15 מאל אויף יעדער זייַט.
- ווערן סאַקס. שטעלן דיין הענט אויף דיין טאַליע. אָנהייב צו דרייען די קנעכל 25 מאל אויף יעדער זייַט פֿאַר עטלעכע אַפּראָוטשיז.
- לעגס אַקסל ברייט באַזונדער. אָנהייב זיצן-אַפּס , טאָן ניט פאַרגעסן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. הענט אויסשטרעקן אין פראָנט פון איר. איבערחזרן 20 מאל.
פֿאַר די הינטן די פאלגענדע עקסערסייזיז מיט ווייטינג פֿאַר די לעגס וועט טאָן:
- נעמען אַ שריט פאָרויס. זיצן אויף דעם פוס, שאפן אַ רעכט ווינקל אין די קני. האַלטן אַ ביסל סעקונדעס. טוישן דיין פֿיס. צו דורכפירן אַזאַ אנפאלן 20 מאל אין 2 אַפּערטונאַטיז.
- ליגן אויף דיין מאָגן. אין דער זעלביקער צייַט כאַפּן דיין לינקס אָרעם און רעכט פוס. נידעריקער זיי. איבערחזרן פֿאַר די אנדערע זייַט. מאַכן 10 מאל.