פילע מענטשן זענען פייסט מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם, ווי די דיסטאָניאַ פון די כלים, ווען בלוט סערקיאַליישאַן איז אויפגערודערט. עס זענען פילע סיבות פּראַוואָוקינג אַזאַ אַ פּראָבלעם, פֿאַר בייַשפּיל, אַ זיציק לייפסטייל , ימפּראַפּער דיעטע, אָפט סטרעסיז, אאז"ו ו. צו ריכטיק די סיטואַציע, חוץ די באַהאַנדלונג פּריסקרייבד דורך די דאָקטער, איר קענען דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז וואָס פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן איבער דעם גוף. בייסיקלי, אַלע עקסערסייזיז זענען גרינג, אַזוי זיי קענען זיין געטאן אַפֿילו דורך מענטשן אין עלטער. עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער.
עקסערסיסעס צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן
יגזיסטינג עקסערסייזיז קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע גרופּעס, דיפּענדינג אויף די געגנט פון פּראַל.
קאַפּיללאַריעס . די קליין כלים זענען נייטיק פֿאַר דערנערונג און רייניקונג פון סעלז. צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין זיי, עס איז בעסטער צו נוצן ווייבריישאַן. אין דער מאָרגן נאָך אַוואַקענינג, הייבן דיין געווער און לעגס צו אַ ווערטיקאַל שטעלע און פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט נאָר פיינלי און אָפט טרייסלען זיי.
כלים פון דעם מאַרך . פילע מענטשן אָפט ליידן פון כעדייקס, וואָס זענען געפֿירט דורך וואַסאַספּאַסמז. אין דעם פאַל, די סערקיאַלאַטאָרי עקסערסייזיז אַרייַנציען טשאַנגינג די שטעלע פון די קאָפּ: סלאָפּעס, ראָוטיישאַן, און טורנס. טאָן אַלץ סלאָולי און אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ. אפילו אויב מעגלעך, נוצן די בעריאָזקאַ שטיין, וואָס איר דאַרפֿן צו זיין וועגן 5 מינוט.
שיך פון די פֿיס . סטאַגניישאַן פון בלוט אין די כלים אויף די לעגס אָפט אָפט, און אין מענטשן פון פאַרשידענע צייטן, און צו באַקומען באַפרייַען פון זיי, נוצן די עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעגס:
- זיצן אַראָפּ, פאַרשפּרייטן דיין לעגס וויידלי באַזונדער און דאַר ערשטער אין איין, און דעמאָלט, די אנדערע וועג.
- גיין אויף דיין ניז פאָרויס / צוריק.
- גיין אַראָפּ און קריכן די סאַקס פילע מאל.
- טאָן די געניטונג "בייק".
עקסערסיסעס פֿאַר סערקיאַליישאַן אין די לעגס זענען בעסטער געטאן אין וואַסער, וואָס אַלאַוז איר צו באַפרייַען די דרוק און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די כלים.
שיך פון די האַלדז . עס איז אין די האַלדז זענען די הויפּט אַרטעריעס וואָס קענען זיין סקוויזד רעכט צו מוסקל שוואַכקייַט. צו פאַרמייַדן דעם פּראָבלעם, טאָן די עקסערסייזיז:
- שטעלן די דלאָניע אויף די שטערן און מאַכן אַ דרוק, און מאַכן אַ קאָונטער קאָפּ.
- דרייען דיין קאָפּ פון איין אַקסל צו די אנדערע, ביסלעכווייַז ינקריסינג די אַמפּליטוד. נאָך די סלאָפּעס צו די זייטן.
האַרץ און בלוט כלים . צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן קאַרדיאָו לאָודינג : פליסנדיק, שנעל גיין, דזשאַמפּינג, שווימערייַ, סייקלינג, אאז"ו ו.