עס איז שווער צו באַשטימען אין וואָס עלטער עס איז מער וויכטיק צו באַקומען אַ פול-פלעדזשד, רעגולער גשמיות מאַסע: אין יוגנט אָדער אין עלטער. אין קיין פאַל, ביידע, און די אנדערע, קענען באַשיצן אונדז פון די אַנטוויקלונג פון כּמעט אַלע חולאתן.
קעסיידער פירט שטודיום, די רעזולטאטן פון וואָס באַווייַזן אַז מעסיק גימנאַסטיק אין אַלט עלטער האט נישט בלויז אַ וווילטויק ווירקונג אויף גשמיות געזונט, אָבער אויך שטיצט זכּרון, האלט אַ קלאָר מיינונג, און, אין די סוף, אַלאַוז אַ מענטש צו פילן טייל פון דער געזעלשאַפט אין קיין עלטער.
דער פּראָבלעם פון מענטשן אין זייער עלטער איז כּמעט שטענדיק אַ פאַרלענגערן דעפּרעסיוו שטאַט, דער עלטער פילן זייער "וסעלעססנעסס" צו דעם וועלט. וואָס איז וואָס עס איז זייער וויכטיק צו געפֿינען כאַביז, כאַביז און קעסיידער לערנען עפּעס נייַ. אויב איר האָבן קיינמאָל געטאן עקסערסייזאַז אין דיין לעבן, דעמאָלט טאָמער דער מאָרגן גימנאַסטיק וועט זיין אַ ידעאַל אָפּציע פֿאַר די עלטער. דאס וועט געבן אַ אָפּצאָל פון פריילעכקייַט און אָפּטימיזם פֿאַר די גאנצע טאָג.
הייַנט מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַ פולשטענדיק גימנאַסטיק פֿאַר די עלטער.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז
- מיר ניד אונדזער האַלדז: מיר נידעריקער אונדזער קאָפּ פאָרויס, קער אונדזער נעקס צו די רעכט און לינקס, ווי אַ פּענדזשאַלאַם.
- מאַכן קאָפּ טורנס צו די לינקס אַקסל, און צו די רעכט. דעמאָלט מיר אויסשטרעקן צו די לינקס אַקסל און צו די רעכט.
- מיר טאָן ראָוטיישאַן פון די קאָפּ, 4 מאל אויף יעדער זייַט.
- מיר שטעלן אונדזער הענט אויף אונדזער פּלייצעס און מאַכן קייַלעכיק טורנס צוריק און אַרויס 6 מאל פּער זייַט.
- הענט אויסגעשטרעקט צו די זייַט, מיר בייגן אונדזער געווער אין די עלבאָוז און דורכפירן ראָוטיישאַנז. 6 מאל פּער זייַט.
- מיר ינכיילד, מיר דיוואָרסט אונדזער הענט און אויף ויסשיידונג מיר דאַרפן פאָרויס, מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, מיר בייגן אין די צוריק מיט די דיילושאַן פון אונדזער הענט.
- האַלב-סקוואַטינג אָדער "פּלייסינג". פּעגס צוזאַמען, סאַקס באַזונדער, געווער צו די טאַליע. מיר מאַכן העלפט-סקוואַטינג, מיר כאַפּן אונדזער ניז אַוועק.
- מיר טאָן פול סקוואַץ מיט קייַלעכיק ראָוטיישאַנז פון הענט.
- ווייַטערדיק די מערסט נוציק עקסערסייזיז פון גימנאַסטיק פֿאַר עלטערע פרויען און געזונט פון די היפּל שלאָס.
- זיצן אַראָפּ אויף די טעפּעך, פאַרשפּרייטן לעגס ווי ברייט ווי מעגלעך. ברעאַטעד, געווער פאַרשפּרייטן, אויסגעשטרעקט צו די רעכט פוס. מיר איבערחזרן אויף די לינקס פוס און אין די מיטל.
- לעגס זענען ציען, ינכיילד, געווער פאַרשפּרייטן און אויסגעשטרעקט צו ביידע פֿיס.
- איינער פוס איז סטרייטאַנד, די אנדערע - בענט בייַ די קני. מיר ינכיילד, מיר פאַרשפּרייטן אונדזער געווער און אויסגעשטרעקט זיך צו אַ גלייַך פוס. מיר טאָן אַ געניטונג אויף ביידע לעגס.
- מיר זיצן אויף די שטאָק, קניען בענט, לאָוערד צו די רעכט, די קאָפּ סטרעטשיז צו די לינקס. מיר אויך איבערחזרן צו די רגע זייַט.
- מיר זיצן אויף די שטאָק, קניען בענט. כאַפּן די לינקס פוס אַרויף, אין דער זעלביקער צייַט, טרער אַוועק די לענד. צי ניט נידעריקער דיין פֿיס אַראָפּ, ציען עס צו די רעכט, דעמאָלט צוריק ווידער און נידעריקער עס. איבערחזרן און אויף די רעכט פֿיס.