אַ מיעס און סאַגינג בויך איז אַ פּראָבלעם פון אַ ריזיק נומער פון פרויען, אָבער איר קענען קאָפּע מיט עס אָן ווער עס יז ס הילף. גראָב פון דעם געגנט גייט סלאָולי, אַזוי די רעזולטאַטן זענען באקומען בלויז דורך די וואס טאַקע אַרבעט. עס זענען עטלעכע גרונט פּרינציפּן וועגן ווי צו ריין אַ גרויס בויך אין שטוב. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג איז וויכטיק, וואָס איז, עס וועט האָבן צו אַרבעטן אין עטלעכע אינסטרוקציעס.
ווי צו באַזייַטיקן געשווינד באַזייַטיקונג אין שטוב - עסנוואַרג כּללים
איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ רעוויזיע פון די פרידזשידער און ענדערונגען אין די דיעטע . דעם איז זייער וויכטיק, ווייַל דער רעזולטאַט פון לוזינג וואָג דורך וועגן 70% דעפּענדס אויף דערנערונג. ערשטער באַפרייַען אַלע די זיס, פלו, פאַטי, אויך געזאָלצן און סמאָוקט. קאַלאָריק עסנוואַרג איז פּראָוכיבאַטאַד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די דיינדזשערז פון אַלקאָהאָליקער און קאַרבאַנייטאַד טרינקען.
צו באַזייַטיקן פעט פון דעם מאָגן אין שטוב, נאָכגיין די כּללים:
- עסן אָפט און אין קליין פּאָרשאַנז. עס איז בעסטער ווען עס זענען צוויי מער סנאַקס מיט דרייַ הויפּט מילז.
- פרישטיק זאָל זיין די מערסט סאַטיספייינג און קאַמפּאַלסערי מאָלצייַט. פֿאַר עס איז ווערט טשוזינג פודז וואָס זענען רייַך אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.
- פֿאַר דיין מעניו, קלייַבן וועדזשטאַבאַלז, פירות, דאַר פלייש, פיש, טוווע און זויער-מילך פּראָדוקטן . קאָכן זיי בעסטער פֿאַר אַ פּאָר, אין די ויוון, ווי געזונט ווי סטאַוו און קאָכן.
- פֿאַר מיטאָג, עס איז בעסטער צו קלייַבן זויער-מילך פּראָדוקטן אָדער אַ ליכט גרינס סאַלאַט.
עס איז וויכטיק צו טייַנען די וואַסער וואָג אין דעם גוף, וואָס איז וויכטיק פֿאַר לוזינג וואָג. אין אַ טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון פליסיק.
ווי טאָן עקסערסייזיז באַזייַטיקן די מאָגן אין שטוב?
עס איז וויכטיק צו שפּילן ספּאָרט קעסיידער און אין מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך. דער געדויער פון טריינינג איז 40-60 מינוט. איר זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף, פֿאַר וואָס עס איז בעסער צו קלייַבן קאַרדיאָו. יעדער געניטונג איז געטאן אין 3 שטעלט פון 20-30 מאל.
ווי קענען איך ריין די בויך אין שטוב מיט עקסערסייזיז:
- "שער" . ליגן אויף דיין צוריק און הייבן דיין פיס אַ ביסל איבער די שטאָק. צי די מיקסינג און ברידינג פון די לעגס, ווי אויב זיי זענען שער.
- "קליימער" . נעמען די טראָפּ ליגנעריש. אָלטערנאַטלי, בייגן די לעגס אין די ניז און ציען זיי צו די קאַסטן. איר קענען ציען די קני צו די פאַרקערט פּלייצע.
- Twisting . צו אַרבעטן די גאנצע פּרעס, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן טאָפּל טוויסטינג. ליגן אויף דיין צוריק און דריקן דיין טאַליע צו די שטאָק. האַלטן דיין הענט לעבן דיין אויערן, און בייגן דיין ניז. עקסהאַלינג, הייבן די אויבערשטער צוריק און די לעגס צוזאַמען מיט די הינטן.