דער מענטש גוף איז אַן אַמייזינג מעקאַניזאַם, פֿאַר די אַקטיוויטעטן פון וואָס, ווי ברענוואַרג פֿאַר די מאָטאָר, נוצלעך סאַבסטאַנסיז זענען דארף.
פארוואס טאָן איך דאַרפֿן פּאַטאַסיאַם?
ניט אַלע וויכטיק עלעמענטן זענען פאָרשטעלן אין דעם מענטש גוף, אָבער פּאַטאַסיאַם אין עס כּולל מער ווי 200 ג. אין דעם גוף, עס אַפעקץ די טעטיקייט פון סעלז, אָדער אלא, זייער מעמבריינז.
פּאַטאַסיאַם איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין זויער-באַזע און וואַסער-זאַלץ מאַטאַבאַליזאַם. אָן עס, די האַרץ קען נישט אַרבעט רעכט, עס וועט זיין אַבנאָרמאַלאַטיז אין מאַרך טעטיקייט און די אַרבעט פון די נערוועז סיסטעם. ניט גענוגיק סומע פון עס נעגאַטיוולי ווירקן אונדזער געזונט:
- עס איז אַ שטאַט פון כראָניש מידקייַט;
- אַ ניט גענוגיק נומער קען פירן צו נערוועז ויסמאַטערן;
- ברוזאַז און ברוזאַז דערשייַנען אויף דעם גוף, געפֿירט דורך ראַפּערז פון קליין בלוט כלים;
- ווייטיק אין די מוסקל ינקריסיז, קראַמפּס ווערן מער אָפט.
אָבער, אויך פיל פּאַטאַסיאַם איז שעדלעך: זייַן טעגלעך קלאַל, באקומען מיט עסנוואַרג, זאָל זיין 2-4 ג.
וואָס פודז אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם?
דיעטיסיאַנס זענען געזונט אַווער פון פּראָדוקטן מיט פּאַטאַסיאַם אין גרויס קוואַנטאַטיז:
- פּראָדוקטן פון כייַע אָריגינס: קיניגל פלייש, מילך, לעבער, עגגס, פריש רינדערנס;
- פיש: טונאַ, לאַקס , דאָרש;
- גרינס פּראָדוקטן: קלייַען פון ווייץ, קאַקאַאָ, פּעטרעשקע;
- דאַר פרוכט: דאַר אַפּראַקאַץ, רייזאַנז, פּרונז, פייגן;
- ניסלעך: אַלמאַנדז, שמאַכטן ניסלעך, פּינאַץ;
- אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז, מעלאַנז און גאָרדז.
וועדזשטאַבאַלז און פירות מיט פּאַטאַסיאַם אין אונדזער דיעטע זענען דערלאנגט אין גרויס קוואַנטאַטיז. צווישן זיי: אַ פאַרשיידנקייַט פון קאָראַגאַץ און פּאַמקאַנז, קיוקאַמערז און טאַמייטאָוז, לעגיומז, ראַדישעס, קעראַץ, אַלע מינים פון קרויט, ביץ, קנאָבל. אויך - עס ס קראַנבעריז, קורראַנץ, מעלאַנז און וואָטערמעלאַנז.
ווי אַ הערשן, אויף אונדזער טיש עס זענען פירות מיט פּאַטאַסיאַם: דאָס זענען פילע bananas און אָרינדזשיז. צווישן פירות מיט אַ הויך צופרידן פון פּאַטאַסיאַם, עס איז אויך אַלאַקייטיד פּערסיממאָן און אַפּריקאָס .
עס איז געגרינדעט אַז פּאַטאַסיאַם עקסקרעטעד פון דעם גוף מיט פּישעכץ, און פּראַקטאַקלי אין די זעלבע אַמאַונץ, אין וואָס ער אריין דאָרט. אַ וידעפדיק פון עס איז ניט ווייניקער שעדלעך ווי אַ כיסאָרן, און עס קענען זיין ריפּלענישט אין די גוף אויב איינער ווייסט אַז עס כּולל פּאַטאַסיאַם. אין דערצו צו די שוין ליסטעד פּראָדוקטן, וואָס ינישיייטיד דעם עלעמענט אין זייַן זאַץ, עס קענען זיין ריפּלענישט דורך ניצן אַ טרינקען וואָס קענען זייַן צוגעגרייט אין שטוב. צו טאָן דאָס, אין אַ גלאז פון בוילד וואַסער איר דאַרפֿן צו צעלאָזן 1 לעפעלע פון האָניק און עפּל עפּלזאַפט עסיק, טרינקען אין קליין סיפּס אין די ינטערוואַלז צווישן מילז.
ווי איז פּאַטאַסיאַם אַבזאָרבד?
פּאַטאַסיאַם, נייטיק פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע פון די האַרץ און נערוועז סיסטעם, איז קאַנטיינד אין מעדיסינאַל פּרעפּעריישאַנז, ספּעציעל אין אַספּאַקקאַם און פּאַנאַנגין. אין דערצו, עס זענען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז אַז צושטעלן דעם גוף מיט די נייטיק סומע. אויב מיר וויסן וואָס וויטאַמינס אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם, עס איז גרינגער פֿאַר אונדז צו רעגולירן זייַן ינטייק דורך פּעריאָדיש ינטייק. דורך דעם וועג, עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין דאָוסאַדזש פארמען, פּאַטאַסיאַם איז בעסטער אַבזאָרבד צוזאַמען מיט מאַגניזיאַם. דעם "טאַנדאַם" גיט:
- שוץ קעגן די יפעקס פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז און טאַקסאַנז;
- האַרץ - רעגולער צושטעלן פון זויערשטאָף;
- פֿאַרבעסערונג פון די בלוט צושטאַנד.
עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז פודז מיט פּאַטאַסיאַם מוזן זייַן פאָרשטעלן אין די ריי פון אַטליץ וואס דאַרפן אַ סכום פון מוסקל מאַסע, ווי געזונט ווי די וואס זענען פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש אַרבעט אָדער זענען פארבונדן מיט קעסיידערדיק גשמיות דרוק. עס איז וויכטיק פֿאַר זיי אַז די גוף איז אַדאַפּטיד טעגלעך מיט פּאַטאַסיאַם פֿאַר 4-5 גראַמז. פֿאַר די מנוחה, זייַן ינטייק פון 2-3 גראַמז וועט גענוג.