פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט איז אַ פערלי האַרט, אָבער עפעקטיוו דיעטע וואָס איז דיזיינד פֿאַר דרייַ וואָכן. וואָג אָנווער פֿאַר די גאנצע קורס וועט זיין 5-7 קילאָגראַמס. די עסאַנס פון דעם דיעטע איז אָלטערניישאַן פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט טעג. סלאָוער וואָג אָנווער געראַנטיז אַ בלייַביק רעזולטאַט. בעת קאַרבאָוכיידרייט טעג, איר קענען אָבסערווירן אַ קליין געוואקסן אין וואָג, אָבער טאָן ניט באַקומען יבערקערן, עס איז גאַנץ אַ פּאַסיק אָפּרוף פון דעם גוף צו אַ ענדערונג אין עסן נאַטור.
מוסטער מעניו פון קאַרבאָוכיידרייט-פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
טאָג איין:
- פרישטיק - אַ גלאז פון קעפיר און מועסלי מיט די דערצו פון דאַר פירות;
- לאָנטש - בוילד פיש פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז, סטוד וועדזשטאַבאַלז (אַחוץ פּאַטייטאָוז און לעגיומז);
- מיטאָג - נידעריק-פעט הייַזקע קעז און דאַר פירות;
- פֿאַרבייַסן איז אַ נאַטירלעך ונסוועעטעד יאָגורט.
טאָג צוויי:
- פרישטיק - צוויי הינדל עגגס, קאַווע אָן צוקער און אַ שטיק פון נידעריק-פעט קעז פון האַרט ווערייאַטיז;
- לאָנטש - בוילד פיש, מאַשרומז און אַ פּאָר פון פריש וועדזשטאַבאַלז;
- מיטאָג - באַקוויט קאַשע אָן פּוטער און בוילד הינדל פלייש;
- פֿאַרבייַסן - אַ גלעזל פון יאָגורט.
טאָג דריי:
- פרישטיק - הייַזקע קעז מיט אַ לעפל פון זויער קרעם, קאַווע אָן צוקער;
- לאָנטש - נאַטירלעך ונסוועעטעד יאָגורט מיט טוווע, גרינס סאַלאַט אנגעטאן מיט לימענע זאַפט, אַ רעפטל פון פּראָסט ברויט;
- מיטאָג - פריש שרעדיד קרויט, בייקט פיש, עפּל פּיוריי אָן צוקער.
Day Four:
- פרישטיק - אַ גרויס באַנאַנע, קאַווע מיט קרעם און קאָרן ברויט, 20 גראַמז פון ביטער שאָקאָלאַד;
- מיטאָג - אַ טעלער פון גרינס זופּ, מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט;
- מיטאָג - בוילד רייַז, בוילד רינדערנס, אַ גלאז פון פרוכט זאַפט און גרינס אַססאָרטמענט.
טאָג פינף:
- פרישטיק - אַ גלאז פון מילך אָדער קעפיר, דרייַ קאָרן ברויט;
- מיטאָג - ראָוסטאַד אויף מאַסלינע אָדער גרינס ייל פיש, סטימד וועדזשטאַבאַלז;
- מיטאָג - נידעריק-פעט הייַזקע קעז, יאָגורט.
אין סדר צו מאַכן דיין מעניו מער וויכטיק, און אָלטערנייטינג מילז טאָן ניט ווערן פּייַניקונג, מיר וועט זיין באַקאַנט מיט די סימפּלאַסט רעסאַפּיז פון דיעטע פון קאַרבאָוכיידרייט-פּראָטעין אָלטערניישאַן.
כאָוממייד פרוכט יאָגורט
ינגרידיאַנץ:
- נאַטירלעך יאָגהורט - 100 ג;
- טרוסקאַווקע - 50 ג;
- קיווי פרוכט - 2 פּקס .;
- באַנאַנע - 1 פּיסי.
צוגרייטונג
מיר וואַשן און ריין פרוכט , שנייַדן אין קליין ברעקלעך, אויב איר ווילן, איר קענען לייגן אַ לעפעלע פון פּאַודערד צוקער. מיר מישן פרוכט סאָרטירונג, מיר גיסן מיט יאָגהורט.
באַרנע עפּל פריטטערס
ינגרידיאַנץ:
- עפּל - 2 ברעקלעך;
- פּאַודערד צוקער - 1 טבספּ. ל .;
- לימענע זאַפט - 1 צפּ;
- מעל - 2 טבספּ. ל .;
- pear -2 pieces;
- הינדל יי - 1 שטיק;
- מאַסלינע ייל - 1 טבספּ. ל .;
- נידעריק-פעט זויער קרעם - 1 טבספּ. l.
צוגרייטונג
פּערז און apples זענען מייַן און מיר ריין, שנייַדן אין קליין שטרוי, גיסן לימענע זאַפט. ווייַטער, קאָך די הינדל יי, אַ ספּונפול פון זויער קרעם, מעל און פּאַודערד צוקער. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין איין שיסל. פּאַנקייקס זענען בייקט פֿאַר וועגן צוויי מינוט אין אַ פריינג פּאַן, אָילעד מיט מאַסלינע בוימל. דינען אויף די טיש מיט דיין באַליבט סירעפּ אָדער קלעם.
בוילד פלייש מיט רייַז און בשמים
ינגרידיאַנץ:
- רינדערנס - 400 ג;
- קראָפּ, פּעטרעשקע - אַ פּאָר פון טוויגז;
- רייַז - 1 גלאז;
- פריש וגערקע - 1 שטיק;
- סוי סאָוס - צו טעם.
צוגרייטונג
שווענקען רייַז, גיסן קאַלט וואַסער, לאָזן אַ פּאָר פון שעה. מיר באַזייַטיקן רינדערנס פון פּיץ, שווענקען און לאָזן צו קאָכן, פּלאָמבירן מיט קאַלט וואַסער, פּיריאַדיקלי באַזייַטיקן פּינע. נאָך בוילינג, מיר נעמען די פלייש, שנייַדן עס אין קליין ברעקלעך, פּלאָמבירן עס מיט וואַסער ווידער און ברענגען עס צוריק צו אַ קאָכן. ווייַטער, לאָזן 'ס נעמען קעיר פון די גרינז. עס דאַרף געוואשן, פיינלי געהאַקט און צוגעגעבן צו פלייש יויך. מיר קאָכן פֿאַר אַ שעה. עס ס צייַט צו אָנהייבן גאַרניש. גיסן די וואַסער, שווענקען די רייַז און קאָכן איבער מיטל היץ ביז האַלב. וגערקע געוואשן, פיינלי שרעדיד און געמישט מיט רייַז. פּלאָמבירן די צוגעגרייט שיסל מיט סוי סאָוס, לייגן זאַלץ און בשמים צו געשמאַק.