מאָרגן איז די מערסט באַקוועם צייַט צו אָפּגעבן זיך, דיין געזונט און שיינקייט. אויך אין דער מאָרגן, איר קענען מאַכן אַ צייַט פֿאַר עקסערסייזיז, בלויז 5-10 מינוט און אַ אָפּצאָל פון לעבנאַסע פֿאַר די גאנצע טאָג איז צוגעשטעלט, ניט צו דערמאָנען אַ געפיל פון זיך-ווערט וואָס וועט אָוווערוועלם איר פון די רעאַליזיישאַן אַז איר האט עס!
דאָס איז וואָס די מאָרגן גימנאַסטיק פון אַניטאַ לוצענקאָ פּראָוועס-בעסער יעדער טאָג, אָבער אַ ביסל מער ווי אַ מאַרץ-וואַרפן טייל מאָל, אין די שטימונג. זאל ס זען וואָס אונדזער גורו האט צוגעגרייט פֿאַר אונדז אין דער וועלט פון טויגיקייַט און געזונט.
עקסערסיסעס
מאָרגן גימנאַסטיק מיט אַניטאַ לוצענקאָ איז אַ פּשוט שלאָס גימנאַסטיק וואָס טוט נישט דאַרפן קיין ספּעציעל עקוויפּמענט, קיין גרויס אָרט, אָדער אַפֿילו צייַט. אָבער, איר וועט זען פֿאַר זיך ווען איר זען עס, אָבער אלא פּרובירן צו איבערחזרן דעם מאָרגן גימנאַסטיק קאָמפּלעקס פון אַניטאַ לוצענקאָ.
- מיר ניד די קנעכל שלאָס - מיר דרייען די פֿיס אין איין און די אנדערע זייַט אָלטערנאַטלי.
- מיר פאַרבינדן אונדזער פיס צוזאַמען, מיט אונדזער הענט אויף אונדזער ניז - מיר דרייען אונדזער קני אין ביידע אינסטרוקציעס.
- מיר אויסשטרעקן דעם היפּל שלאָס.
- סטראַיגהטען די קני, מיר לייגן איין האַנט אויף די טאַליע, די רגע מיר ציען באַזונדער, און צוזאַמען מיט אים מיר שיפּוע סיידווייז און אַ שטאַם. מיר בייַטנ לויט דער ריי די געווער און די זייַט פון די שיפּוע.
- מיר מאַכן טורנס מיט פּלייצעס.
- מיר ניד אונדזער האַלדז.
- מיר טאָן 10 זיצן-אַפּס, ניז טאָן ניט קרייַז די ברעג פון סאַקס, כילז אויף די שטאָק.
- מיר גיין אַראָפּ און נעמען אַ טראָפּ ליגנעריש - מיר שטיין 10 סעקונדעס.
- מיר דורכפירן 10 שטופּן אַפּס אויף די ניז.
- זיי אויסגעשטרעקט צוריק, אויסגעשטרעקט די נידעריקער צוריק און געשטאנען אַרויף ווי זיי געפאלן - פּולינג זייער געווער צו זייער פֿיס, סטרייטנינג זייער ניז.
פֿאַר ביגינערז, אַזאַ גימנאַסטיק מיט אַניטאַ לוצענקאָ זאָל זיין ריפּיטיד אַמאָל אין דער מאָרגן בעשאַס די וואָך. אין אַ וואָך איר וועט פילן אַנדערש, אויב, פון קורס, טאָן ניט פעלן איין טאָג.
ווייַטער אין די רגע וואָך, טאָן 2 רעפּיטישאַנז פון דעם קאָמפּלעקס יעדער מאָרגן, אויף די דריט - 3. און ווען איר באַמערקן אַז איר טאָן ניט באַקומען מיד, נאָר פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז אין די עקסערסייזיז.