פּאַטאַסיאַם איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס נעמט אָנטייל אין די טעטיקייט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אויב דאָס מאַטעריע איז דיפישאַנט, די געלעגנהייַט פון אַ ינפאַרקשאַן ינקריסיז. צו ויסמייַדן געזונט פּראָבלעמס, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען עסנוואַרג רייַך אין פּאַטאַסיאַם אין די דיעטע. זינט די סאָרט איז גרויס גענוג, איר קענען אַוואַדע געפינען אין עס דיין באַליבט עסנוואַרג.
באַזירט אויף סטאַטיסטיק, אַ גרויס פּראָצענט פון דער וועלט באַפעלקערונג לאַקס פּאַטאַסיאַם . אין קער, דעם ינקריסיז די פּראָצענט פון פראבלעמען מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
וואָס פודז זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם?
עס זענען אַ פּלאַץ פון פּראָדוקטן, וואָס אַרייַננעמען דעם עלעמענט, צווישן זיי זענען:
- פּאָמידאָר פּאַפּ . עס איז בעסטער צו צוגרייטן עס זיך, אָדער ווען טשוזינג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די זאַץ, עס זאָל נישט זיין זאַלץ. אין דערצו, דעם פּראָדוקט כולל אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס באַשיצן סעלז פון שעדיקן.
- די בוריק פאַבריק . דעם פּראָדוקט איז ונדעסערוועדלי ארלנגעווארפן אין די אָפּפאַל קענען, ווייַל עס כּולל ניט בלויז פּאַטאַסיאַם, אָבער אויך לוטיין, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די אויגן. לייג די קראַשט טאַפּס צו די סאַלאַדס.
- דאַר אַפּראַקאַץ . דעם פּראָדוקט כּולל ניט בלויז אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, אָבער אויך וויטאַמין א און פיברע. עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאָליר ווען טשוזינג דאַר אַפּראַקאַץ, עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו טונקל ברוין ווערייאַטיז.
- אַוואָקאַדאָ . דעם פרוכט איז דיזערוועדלי אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם. דערצו, עס כולל אנדערע סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נוצלעך פֿאַר די האַרץ.
- סויבעאַנס . דער זאַץ פון גאַנץ גריינז כולל אַ פּלאַץ פון נוציק סאַבסטאַנסאַז, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם. ווען טשוזינג ספּעציעל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קוואַליטעט פון בינז.
- דאַטעס . דעם פּראָדוקט העלפט ניט בלויז טרעפן די גוף ס נויט פֿאַר פּאַטאַסיאַם, אָבער אויך אין צוקער
- פּאָטאַטאָעס . דעם וואַטע גרינס כּולל אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם. בלויז די הויפּט זאַך איז צו צוגרייטן די פּאַטייטאָוז רעכט און בעסטער אין די שאָלעכץ.
- Apples . פייווערד ווירקן די שטאַט פון בלוט כלים און האַרץ. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן דעם פרוכט צו מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין גייַסטיק אַרבעט, ווייַל עס כּולל סאַבסטאַנסיז וואָס העכערן בלוט פאָרמירונג. Apples דאַרפֿן צו זיין געגעסן מיט אַ שאָלעכץ, ווייַל עס איז אַ זויער אין עס וואָס קלינז די כלים פון טאַקסאַנז.
פון קורס, דאָס איז נישט די גאנצע רשימה פון פּראָדוקטן רייַך אין פּאַטאַסיאַם. זיכער צו נוצן גרינז, פֿאַר בייַשפּיל, פּעטרעשקע און שפּינאַט, ווי עס כּולל ניט בלויז אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, אָבער אויך אנדערע נוטריאַנץ. אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין דיין מעניו מאַשרומז און bananas, און אין די זומער, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וואָטערמעלאַנז און מעלאַנז. אפילו אין דער צייַט פון בעריז און פירות, ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו בלאַקבעריז, ווייַנטרויבן און שוואַרץ קורראַנץ, ווייַל זיי אויך האָבן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם.
טיש פון פּראָדוקטן רייַך אין פּאַטאַסיאַם
פּראָדוקטן רייַך אין סאָדיום און פּאַטאַסיאַם
די יסודות זענען זייער וויכטיק פֿאַר דעם גוף, און זיי ויסקומען צו דערגאַנג יעדער אנדערער. אַז ס נאָר די שטעלונג צו די נוצן פון פּאַטאַסיאַם און סאָדיום איז אַנדערש. פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן די ערשטער פון זיי מוזן זיין קעסיידער פאָרשטעלן אין דיין דיעטע .
נוציק עצות
פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז פון די אויבן דערמאנט וועדזשטאַבאַלז און פירות, עס איז נישט בלויז זייער געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך, זינט איר וועט צושטעלן די גוף מיט אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם. איר קענען אויך מישן עטלעכע פּראָדוקטן וואָס האָבן פּאַטאַסיאַם און באַקומען אַ גאנץ "קאָקטייל" מיט די נייטיק טעגלעך דאָזע פון דעם עלעמענט.
אין סדר צו האַלטן די מאַקסימום סומע פון פּאַטאַסיאַם אין די פּראָדוקטן, עס איז בעסטער צו צוגרייטן זיי פֿאַר סטימינג אָדער, אין די רובֿ, צו קאָכן אין אַ קליין סומע פון פליסיק.