אפשר עס איז קיין פרוי אין דער וועלט וואס וואָלט זיין 100% צופֿרידן מיט איר אויסזען. אין די טיפענישן פון אונדזער נשמה, יעדער פון אונדז וואָלט ווי צו פאַרריכטן עפּעס, און דערנאך - צו זייַן זייער פּערפעקשאַן. רובֿ פון אונדז באַקלאָגנ זיך וועגן זייער פיגור און טאָג אין און טאָג אויס זיי פאַרברענגען צייַט זוכן פֿאַר אַ נס דיעטע וואָס וואָלט לאָזן צו עסן אַלץ און אין דער זעלביקער צייַט פאַרלירן וואָג.
וואָס איז די סוד פון לוזינג וואָג?
מיר ויסשליסן (פֿאַר די צייט זייַענדיק) פון אונדזער דיעטע שעדלעך (ווי עס פארקערט אויס!) פּאַטייטאָוז, מיר זאָגן "קיין" צו קאַרבאָוכיידרייץ, ווי פייַער מיר זענען דערשראָקן פון פאַץ און זענען דערשראָקן פון "צוויי-פייסט" פּראָטעינס. אין די סוף, מיר ווענדן אין אַ דערשראָקן הונגעריק חיה, וואס פרוווט צו באַפרידיקן זיין הונגער מיט אַ דיעטע קאָקס. און נאָך אַלע די פּאַנאַסיאַ איז לעגאַמרע נירביי, פֿאַר גראָוינג דין עס איז נייטיק צו אַדכיר בלויז צו די פּרינציפּן פון אַ ריכטיק עסנוואַרג.
גאַנץ דערנערונג און וואָג אָנווער
די ריכטיק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז באזירט אויף אַ פּשוט אמת - עסן אַ ביסל ווייניקער ווי איר פאַרברענגען. אזוי עס איז ניט נייטיק צו אָנטייל נעמען אין ליידיק ריסטריקשאַן קקאַלס, אַלע קאַנסומד עסנוואַרג זאָל ברענגען מייַלע און צו באַפרידיקן באדערפענישן פון אַ אָרגאַניזם. אין אונדזער דיעטע, געהעריק דערנערונג פֿאַר לוזינג וואָג, עס איז שטענדיק אָרט פֿאַר פּראָטעינס און פאַץ, און אַפֿילו קאַרבאָוכיידרייץ. אַזוי, לאָזן 'ס פונאַנדערקלייַבן די פונקטן, וואָס טוט עס האָבן צו עסן צו פאַרלירן וואָג.
- קאַרבאָוכיידרייץ. קלייַבן יענע וואָס וועט אָניאַטע אונדז ווי לאַנג ווי מעגלעך, וואָס איז - פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. די אַרייַננעמען: פּראָדוקטן פון קאָרן און גאַנץ-קערל מעל, ונסוועעטענעד פירות, טוווע, בייקט פּאַטייטאָוז. לויט די ריכטיק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, זיי זאָל זיין געגעסן אין דער מאָרגן און אין די נאָכמיטאָג, אַזוי ווי נישט צו פילן יבעריק הונגער אין די אָוונט.
- פּראָטעינס. מיר קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן: קאַלבפלייש, הינדל, טערקיי, נידעריק-פעט הייַזקע קעז און יאָגורט, קעז צו 25% פעט, פיש. מיט געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער, יעדער יקערדיק מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעינס.
- פאַץ. אונדזער טעגלעך דאָזע פון פעט איז 2 טבספּ. גרינס ייל אָדער 30 ג פון ניסלעך.
- פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען ינדיספּענסאַבאַל אין געזונט געהעריק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. נאָך אַלע, די פודז זענען רייַך אין פיברע , וואָס, אויבן אַלע, ינשורז די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די קישקע. ונסוועעטענעד פירות און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געגעסן אויף 300-400 ג פּער טאָג, אָבער זיס פירות ווי ווייַנטרויבן און bananas קענען זיין געגעסן ביז 14.00
- די מנוחה. אַלע וואָס איז לינקס אַרויס די רשימה צו די רעכט באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער האָבן קיין שייכות. אָבער, אויב איר טאַקע ווילן, דעמאָלט - אַ קליין ביסל איר קענען. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן אַלע 7-10 טעג צו עסן עפּעס פאַרבאָטן און זייער דיזייעראַבאַל.
און לעסאָף, די סוד ...
אָבער אויך די קאַנסאַמשאַן פון די פּראָדוקטן טוט נישט מיינען אַז דיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז ריכטיק. עס טורנס אויס אַז די רובֿ וויכטיק זאַך איז די גרייס ... פּעפּעך פון קאַשע זאָל גלייַך דיין פיסט, פלייש און פיש - צוויי פּאַלמז, וועדזשטאַבאַלז און פירות - צוויי פיסץ, קעפיר, מילך - 1 גלאז, און הייַזקע קעז - וועגן 200 ג. -6 מאל. דעם איז דער הויפּט סוד פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער.
אַדכירינג צו דעם כּללים, איר טאָן ניט אויסשטרעקן דעם מאָגן, איר קענען פילן די זעטיקונג איבער דעם טאָג. נו, און, פון קורס, עס איז ווערט דערמאָנען אַז די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג 2-3 שעה איידער שלאָף זאָל זיין סוספּענדעד. און ווי פֿאַר די געהעריק דיעטע, עס איז זייער וויכטיק צו פאַרלירן וואָג אין דער זעלביקער צייַט.
עסן מיט אַפּעטיט און געזונט, לאָזן די צוויי קאַנסעפּס זיין ינסעפּעראַבאַל, ווייַל די ליבע פון שעדלעך פּראָדוקטן - קינסטלעך און געפֿירט דורך פּראָסט אַדיקשאַן. אונדזער גוף טוט נישט דאַרפֿן קיין עסנוואַרג אַדאַטיווז, קיין פלייווערז, דייז, און אַפֿילו מער "עסשקאַס" אַז פאַרברייטערן די פּאָליצע לעבן. קאָכן אין קליין פּאָרטיאָנס, אַפֿילו אין דיין פרידזשידער עס וועט שטענדיק זיין פריש צוגעגרייט עסנוואַרג, נאָר עס איז ביכולת צו אָנזעטיקן אונדז מיט אַלע די נוציקייט.