פיש דיעטע

פילע טעראַפּיוטיק דיייץ רעקאָממענדירן ריפּלייסט פלייש מיט פיש, און טאָן עס וויסנדיק. פיש איז איינער פון די מערסט דערקענט דייאַטערי פּראָדוקטן: עס כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, פאַספעראַס, תוו 3 און תוו 6 פאַטי אַסאַדז און אַ באַלעבאָס פון אנדערע נוציק עלעמענטן. אין דער זעלביקער צייַט די קאַלאָריע צופרידן פון פיש איז גאָר נידעריק. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַפֿילו די טייפּס פון פיש וואָס מיר זענען גערופן פעט (פֿאַר בייַשפּיל, פאָרעל, לאַקס, מאַקרעל) אַנטהאַלטן צווישן 14 און 19% פעט, דיפּענדינג אויף די צייַט. און וואָס וועגן ניט-פעט פיש טייפּס (אַזאַ ווי פלייווערז, בראַם, האַלבוט)? די פעט צופרידן אין זיי איז נישט מער ווי 3%! אין דערצו, פיש ייל איז פיל מער נוצלעך ווי פלייש, און פיש איז פיל מער לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. באַשטימען וואָס פיש איז ווייניקער קאַלאָריק, און וואָס איז מער, איר קענען נוצן די קאַלאָריע טיש פֿאַר פיש און סעאַפאָאָד, פון די לאָואַסט קאַלאָריע צו די מערסט קאַלאָריק.

טיש קאַלאָריק צופרידן פון פיש און סעאַפאָאָד

צען-טאָג פיש דיעטע

נאָך די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון פיש עס וואָלט זיין מאָדנע נישט צו אַרייַננעמען פיש אין דיין טעגלעך דיעטע און נישט צו פאַרבייַטן פלייש מיט פיש, אין מינדסטער אין עטלעכע מילז. נאָך אַלע, מיט די הילף פון פיש איר קענען ניט בלויז ענקריסט דיין גוף מיט אַ פּראַקטיש פול שטעלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס אַז עס כּולל, אָבער אויך באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג! פיש דיעטע איז זייער נידעריק-קאַלאָריע מיט די הילף פון אַ צען-טאָג פיש דיעטע, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פאַרלירן וואָג דורך 5 קג. די פארגעלייגט מעניו איז דיזיינד פֿאַר 1 טאָג און כולל פיש און וועדזשטאַבאַלז (דעם דיעטע איז אויך גערופן פיש-גרינס). אַלע אנדערע טעג פון די דיעטע איר עסן די זעלבע וועג. אַדכירינג צו די פיש דיעטע, איר זאָל שטרענג נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די נוצן פון פלוידס איבער דעם טאָג.

רעצעפּט פֿאַר פיש דיייץ:

1. איידער פרישטיק, איר טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט אַ רעפטל פון לימענע.
2. פֿאַר פרישטיק, איר דאַרפֿן צו עסן 1 יי (קאָכן אָדער געפּרעגלט אָן פּוטער) און אַ חלק פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז. טרינקען פרישטיק 400 מל פון גרין טיי.
3. איידער די רגע פרישטיק, איר ווידער טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע (צו רעדוצירן די געפיל פון הונגער), און דעמאָלט עסן 300 ג פון נידעריק-פעט בוילד פיש מיט פריש אָדער האַלב וועדזשטאַבאַלז. ווען קוקינג פיש, איר קענען נישט נוצן זאַלץ, אָבער די צוגעגרייט שיסל קענען זיין סיזאַנד מיט דאַר הערבס און בשמים (קאָריאַנדער, קומין, טשילי, באַסיל, ציבעלע, קנאָבל). פֿאַר אַ פאַרבייַסן, עסן עטלעכע פרוכט (אַחוץ bananas).
4. איידער מיטאָג, טרינקען 500 מל פון וואַסער מיט לימענע, און דעמאָלט עסן 350 ג פון בייקט פיש (אָדער אנדערע סעאַפאָאָד) און אַ סאַלאַט פון רוי וועדזשטאַבאַלז: קיין ווערייאַטיז פון קרויט, גלאַט פעפער, קעראַץ, צוקיני, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז (אַלע וועדזשטאַבאַלז ויסשליסן פּאַטייטאָוז). סאַלאַד פֿאַר אַ לעפל פון פעט-פֿרייַ יאָגורט און לייגן גרינז (פּעטרעשקע, קראָפּ, באַסיל). נאָך לאָנטש, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען פֿאַר 1.5 שעה.
5. מיטאָג זאָל זיין שפּעטער ווי 18:00. איידער מיטאָג, איר זאָל טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע, און דעמאָלט עסן סטימד פיש (300 ג) און וועדזשטאַבאַלז (אַחוץ פּאַטייטאָוז). ווי אַן אָפּציע, איר קענען צוגרייטן פיש יויך מיט וועדזשטאַבאַלז, און די דיעטע וועט ווערן מער דייווערס און גרינגער צו דערלאָזן.
6. איידער געגאנגען צו בעט עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ ספּעציעל טיי פֿאַר וואָג אָנווער, עס וועט העלפן רייניקן די גוף און פארשטארקן די ווירקונג פון די דיעטע. עס איז נייטיק צו מישן 100 ג פון דאַר בעריז, לייגן 10 ג פון טרוקן טרוקן בלעטער, 20 גראַמז פון עלבערבעררי וואָרצל, 10 ג פון מאַנזשעט און קאָרנפלאָווער בלומען און 20 ג פון כאָרסטייל (דעם געמיש איז געהאלטן אין אייַזן אָדער סעראַמיק, האַרט-קלאָוזינג קיילים). ברוין 2 טייבאַלספּונז פון די געמיש פֿאַר 0.5 ליטער פון וואַסער, קאָכן פֿאַר 5 מינוט, און דעמאָלט באַשטיין אן אנדער 10.