"Lifebuoy" - דאָס איז ווי מענטשן גערופן עקסטרע פעט אין די בויך, וואָס ספּוילז די פיגור פון פילע פרויען. וואָלומעס אין דעם געגנט זענען גאָר רילאַקטאַנט, אַזוי עס איז וויכטיק צו עסן רעכט און קעסיידער דורכפירן עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ברענען פעט אויף די מאָגן.
עס זענען עטלעכע יקערדיק כּללים פֿאַר מצליח טריינינג, וואָס איז אַוואַדע ווערט באַטראַכט. עס איז וויכטיק צו פיר קעסיידער און בעסטער דרייַ מאָל אַ וואָך, אַ פּלאַץ פון טראַינינג איז אַננעסעראַבאַל, ווייַל די מאַסאַלז דאַרפֿן צו רו. עקסערסיסעס פֿאַר גיך פעט ברענען זאָל זיין געטאן ריכטיק און בייַ די פאַסטאַסט מעגלעך קורס. איבערחזרן זיי זאָל זיין אין 3-4 אַפּראָוטשאַז, טאן 15-25 רעפּאַטישאַנז. באַמערקונג אַז איר קענען ניט פאַרלירן וואָג אין איין אָרט, ווייַל די וואָג גייט אַוועק יוואַנלי פון די גאנצע גוף, אַזוי קער אויף די עקסערסייזיז פֿאַר די בויך אין די קוילעלדיק ווערקאַוט.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר ברענען פעט
- פּלאַנקען מיט אַ קער . נעמען די טראָפּ ליגנעריש, ווי פֿאַר שטופּן-אַפּס , שטעלן דיין פֿיס אַ ביסל ווידער ווי דיין פּלייצעס. מאָווינג די וואָג פון די גוף צו די לינקס זייַט, הייבן די פאַרקערט אָרעם אַרוף, בשעת סיימאַלטייניאַסלי קעריינג די גוף אין די רעכט זייַט. שלאָס די שטעלע און איבערחזרן די געניטונג אין די פאַרקערט ריכטונג.
- לאַטעראַל טוויסטינג . זיצן אויף די שטאָק און קלייַבן אַרויף אַ פּילקע אָדער קיין אנדערע כייפעץ. ליפט און קרייַז דיין לעגס, בענט בייַ די ניז, און האַלטן זיי אויף די וואָג, און די גוף אַ ביסל טילט צוריק צו טייַנען וואָג. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף מוזן פאָרעם די בריוו "V". פירן אויס טורנס פון די גוף אָדער איין וועג אָדער די אנדערע. עס איז וויכטיק נישט צו נידעריקער דיין פיס, אַזוי ווי נישט צו אַראָפּלאָזן די מאַסע.
- פליסנדיק אין די האָריזאָנטאַל פלאַך . דעם אַעראָביק געניטונג פֿאַר פעט ברענען איז פּשוט און עפעקטיוו אין דער זעלביקער צייַט און עס איז נייטיק צו נעמען אַ טראָפּ ליגנעריש, ווי פֿאַר די באַר, צו פירן עס אויס. האַלטן דיין האַלדז גלייַך, קוקן בייַ די שטאָק. זייט זיכער צו האַלטן דיין צוריק פלאַך, און דיין מאָגן - ריטראַקטיד. אָלטערנאַטלי, בייגן דעם קני און הייבן עס ווי נאָענט צו דעם גוף ווי מעגלעך. האַלטן דיין קני גלייַך פאָרויס. טאָן די געניטונג בייַ די פאַסטאַסט מעגלעך גאַנג. געדענקען אַז איר קענען נישט האַלטן דיין אָטעם.
- די פאַרלייגן . דעם געניטונג פֿאַר ברענען פעט אויף דעם מאָגן ינוואַלווז ביידע די נידעריקער און אויבערשטער דרוק. זיצן אויף דיין צוריק און אויסשטרעקן דיין געווער אַרויף. צו באַזייַטיקן די דעפלעקטיאָן אין דער נידעריקער צוריק, דריקן די רוקנביין צו די שטאָק. פֿאַר קאַנוויניאַנס, איר קענען אַ ביסל בייגן דיין ניז. ויסהאַלטן, הייבן דיין פיס אַרויף און אין דער זעלביקער צייַט דורכפירן טוויסטינג, טריינג צו דערגרייכן דיין פֿיס מיט דיין הענט. פאַרריכטן די פּאָזיציע פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס, און דעמאָלט, ברידינג, פאַלן צו די סטאַרטינג שטעלע. פּרובירן נישט צו נידעריקער דיין לעגס און הענט אויף די שטאָק צו האַלטן די מאַסע.
| | |
