די רעכט כאַנדסטאַן איז ניט בלויז אַ שיין קונץ, אָבער אויך אַ וויכטיק עלעמענט אין גימנאַסטיק געביטן, יאָגאַ , וואָרקאַוט, פּאַרקאָור , עטלעכע טייפּס פון טאַנצן און ספּאָרט. צו ינשור אַז קיין עקסערסייזאַז באזירט אויף דעם טנייַ זענען געגעבן צו איר לייכט, איר נאָר האָבן צו לערנען ווי צו טאָן אַ כאַנדסטאַן אַמאָל און פֿאַר אַלע.
האַנדסטאַנד: טראַינינג
די מערסט וויכטיק זאַך אין די טעכניק פון די שטיין אויף די הענט איז די פאַרלייגן פון די צענטער פון ערלעכקייט פּונקט העכער די שטיצן, וואָס איז, איבער די הענט. דעם איז נייטיק ניט בלויז פֿאַר די שיינקייט פון דער געניטונג, אָבער אויך פֿאַר דיין זיכערקייַט. דעם שטעלע איז גערופן אַ "ליכט", און עס איז גאנץ פֿאַר ביגינערז. ערשטער, בעל עס, און נאָך אַז אַלץ אַנדערש וועט זיין געגעבן איר פיל גרינגער.
אַזוי, מיר פֿאַרשטיין ווי צו לערנען צו שטיין אויף דיין הענט אויף ווייזט.
- שטיין אַרויף גלייַך, פּלייצעס זענען לאָוערד, די מאָגן איז ריטראַקטיד.
- טון: די הענט מוזן זיין בישליימעס גלייַך, אָן די מינדסטע בענדינג בייַ די עלבאָוז. צו שטעלן זיי עס איז נייטיק אויף ברייט פון אַקסל אָדער אַ ביסל שוין, אַזוי פּלייצעס טריינג נישט צו פאָרויס פאָרויס.
- ווי צו באַקומען אַרויף אויף דיין הענט. עס זענען בלויז צוויי אָפּציעס: יעדער פון די שטעלע, סקאַטינג, אָדער פון שטייענדיק, שטייענדיק גלייַך. מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן ביידע.
- ווי צו לערנען צו באַקומען אַרויף פון די זיצן שטעלע? סקוואַט אַראָפּ, אָבער ניט צו נידעריק. שטעלן דיין דירעקט הענט אויף די שטאָק, בריק דיין לעגס און וואַרפן זיי אַרויף. האַלטן די וואָג דורך סטרעטשינג דעם גוף אין אַ גלייַך שורה.
- ווי צו מאַכן אַ שטיין אויף די הענט פון שטייענדיק שטעלע? שטיין אַרויף גלייַך, פאַרשפּרייטן דיין פּלייצעס. לערן פאָרויס, רוען אויף די שטאָק מיט דיין הענט אויף דיין פול דלאָניע. מיט איין פֿיס, פּוש אַוועק פון די שטאָק, וואַרפן די אנדערע אַרויף, און דעמאָלט ציען אַרויף די סופּפּאָרטינג פוס. עס איז וויכטיק צו האַלטן אַלע לימז גלייַך, אָן בענדינג אָדער עלבאָוז אָדער קני.
אַז ס 'די גאנצע טעכניק. עס ס טאַקע זייער פּשוט, און נאָך אַ וואָך פון רעגולער טריינינג איר וועט באַקומען אַ ווונדערלעך רעזולטאַט. איר קענען באַקומען אַרויף דיין הענט פון קיין שטעלע. ווען איר אָנהייב טריינינג, איר קען דאַרפֿן אַ שטיצן, אַזאַ ווי אַ וואַנט, און ווען די שטיין אויף דיין הענט געץ בעסער, און עס קען נישט פּאַסיק.
ווי צו שטיין אויף דיין הענט: אַרבעט אויף ערראָרס
סאַפּרייזינגלי, עס איז יוזשאַוואַלי נישט די וואָג פון די גוף, שוואַך געווער און די קראַפט פון ערלעכקייט וואָס נאָרמאַלי כינדערז די שטייענדיק, אָבער די באַנאַל מורא פון זייַענדיק אין אַזאַ אַ "ומנאַטירלעך" שטעלע. עס איז דער מורא אַז פּריווענץ איר פון רילאַקסינג און פארשטאנד ווי צו מאַכן אַ שטיין אויף דיין הענט - אָבער אין פאַקט עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט אין דעם, ווי איר קענען זען דורך פשוט לייענען דעם אַרטיקל און טריינג אויף קיין טעכניק.
בעגיננערס, ראַגאַרדלאַס פון די דיטיילד אינסטרוקציעס, אָפט פירן צו מאַכן איין אָדער מער ערראָרס וואָס ינערפיר די ריכטיק דורכפירונג פון די געשטעל:
- די געווער זענען דיוואָרסט ווידער ווי די פּלייצעס, וואָס מאכט די פונט פון שטיצן נישט צונויפפאַלן מיט דעם צענטער פון ערלעכקייט און עס איז שווער צו דערגרייכן יקוואַליבריאַם;
- הענט זענען בייגן אויף די עלבאָוז, און זיי קענען נישט זיין אַנראַוואַלד - דאָס איז אַ פּראָבלעם נישט פון שוואַך הענט, אָבער פון די פאַקט אַז איר טכילעס בייגן זיי, כאָטש איר דאַרפֿן צו האַלטן זיי גלייַך;
- שאָולדערז זענען פאָרויס פאָרויס - די שטעלע אויך פּריווענץ צו האַלטן וואָג;
- דער צוריק איז נישט בישליימעס אפילו, אָבער איז בענט אָדער כאַנטשט - אַקאָרדינגלי, די וואָג איז ווידער אַנאַטיינאַבאַל.
אָפּשפּרונג די געדאַנק אַז עס איז שווער, אָדער אויב איר האָט נישט געלערנט אין פרי קינדשאַפט, דעמאָלט איר וועט קיינמאָל בעל עס. איר קענען שטיין אַרויף אין דיין געווער בייַ קיין עלטער.
זינט עס איז נישט שווער צו לערנען ווי צו שטיין אויף דיין הענט, איר דאַרפֿן צו בעל דער אָפּציעס פון אומגעקערט צו נאָרמאַל שטעלע - אָדער פאַלינג. פּרובירן צו רירן פון די שטייענדיק שטעלע צו דער שטעלע פון "בריק" - עס איז מערסט נאַטירלעך. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו בייגן אין די צוריק, און ציען די פינגער סאַקס אויף זיך אַזוי אַז דער שטאָק ערשטער רירט די פּיאַטע. ווען איר בעל און פאַלן, איר וועט פֿאַרשטיין אַז עס איז גאָרנישט צו זאָרג וועגן, איר קענען יפעקטיוולי פאָרזעצן טריינינג!