קאַללאַנעטיקס איז אַ מין פון גימנאַסטיק אַימעד בייַ לוזינג וואָג און פֿאַרבעסערן דעם גוף. קאַללאַנעט שטודיום הילף פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, פארשטארקן מאַסאַלז און האַלטנ זיך. די יקער פון די עקסערסייזיז זענען אַסאַנאַס פון יאָגאַ, דעריבער קאַלאַנעטיקס כולל פּאַמעלעך און רידמיק עקסערסייזיז. אַוואַדע איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין ברידינג, עס מוזן זייַן רויק און רידמיק. עקסערסיסעס זענען געטאן סטאַטיסטיש - נאָך גענומען אַ זיכער שטעלע, איר זאָל בלייַבן דאָרט פֿאַר אַ ביסל מינוט. דער קאָמפּלעקס באשטייט פון 29 עקסערסייזיז אַימעד בייַ ארבעטן די מאַסאַלז, וואָס זענען יוזשאַוואַלי ניט ינוואַלווד און אויף זיי דערשייַנען פאַטי דיפּאַזאַץ. עס איז ניט נייטיק צו דורכפירן אַלע די עקסערסייזיז, עס איז ווערט עמפאַסייזינג די פּראָבלעם געביטן און וועט באַלד דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. קלאַססיעס אין קאַלאַנעטיקס זענען פאָלקס אין טויגיקייַט סענטערס. אויב עס איז קיין צייַט צו באַזוכן זיי, איר קענען לייכט האַנדלען מיט קאַלאַנעטיקס אין דיין היים סוויווע. עס זענען גרונט עקסערסייזיז, מאַסטערינג וואָס איר קענען פאָרזעצן צו באַקאַנט מיט דעם ומגעוויינטלעך מין פון גימנאַסטיק.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אויף קאַלאַנעטיקס
- קאַללאַנעטיקס - טוויסץ פֿאַר די פּרעסע . ליגנעריש אויף די שטאָק, די לעגס הייבן און בייגן אויף די ניז. הענט הינטער דעם קאָפּ, עלבאָוז זענען דיוואָרסעד אין די זייטן. מיר הייבן די קאָפּ און פּלייצעס און דערגרייכן די ניז. מיר האַלטן אין די שטעלע פֿאַר אַ מינוט. אָנהייבן מיט 10 מאל.
- קאַללאַנעטיקס פֿאַר די פּרעס. ליגן אויף דיין צוריק, דיין פֿיס זענען הייבן אַרויף. הענט זאָל אָנכאַפּן די היפּס. קאָפּ און פּלייצעס זענען טילטעד צו די ניז. מיט ויסגעצייכנט געווער, מיר מאַך צוריק און אַרויס. מיר איבערחזרן 20 מאל.
- קאַלאַנעטיקס פֿאַר די בויך און זייטן. זיצן אויף די שטאָק, לעגס זענען ברעד צו די זייַט. איינער פוס בענד אין די קני, און די אנדערע בענדס ווי נידעריק ווי מעגלעך. מיר פּרובירן צו כאַפּן עס מיט אונדזער הענט און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 60 סעקונדעס. איבערחזרן דעם געניטונג פֿאַר די אנדערע פוס.
- קאַללאַנעטיקס פֿאַר די הינטן און טייז. מיר שטעלן טראָגן אויף די הענט, פּנים קוק בייַ די שטאָק, מיר פּרובירן צו האַלטן אונדזער צוריק גלייַך. מיר הייבן איין פוס, מיר בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ מינוט. דעמאָלט מיר נידעריקער און כאַפּן די רגע פוס. מיר בייַטן ביידע פֿיס 10 מאל.
- קאַללאַנעטיקס פֿאַר די צוריק און קאַסטן. מיר שטעלן טראָגן אויף די הענט און פֿיס, בייגן אונדזער ניז, שטופּן אונדזער הענט צוריק, אַרטשינג אונדזער באַקס. מיר בלייַבן אין שטעלע פֿאַר 60-90 סעקונדעס און צוריקקומען צו די פאַרקערט שטעלע. איבערחזרן 10 מאל.
- קאַלאַנעטיקס פֿאַר די פֿיס. שטייענדיק אויף די שטאָק, די לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער. מיט די גאנצע גוף מיר בייגן אַראָפּ, אונדזער לעגס טאָן ניט בייגן. מיר האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ מינוט און סלאָולי העכערונג צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.
עצות פֿאַר קאַללאַנעטיקס פֿאַר ביגינערז
- עס זאָל זיין ריפּיטיד בלויז די טעקניקס אַז טאָן ניט ברענגען ומבאַקוועמקייַט. דער הויפּט ציל פון די עקסערסייזיז איז נישט צו שאַטן, אָבער צו ברעכן גרינג און געזונט.
- נאָך דער ערשטער טריינינג, עס איז מעגלעך צו לייגן עטלעכע קילאָגראַמס. דו זאלסט נישט זאָרג - עטלעכע וואָכן פון אַקטיוו טריינינג און וואָג וועט אָנהייבן צו פאַרקלענערן.
- צו רעכט דורכפירן די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו קוקן אין זיך פון די זייַט. אויב די קלאסן זענען נישט אין די ספּאָרטזאַל מיט אַ קאַרעטע, איר קענען שטעלן אַ שפּיגל ווייַטער צו איר.
- קלאַססעס זאָל זיין געפירט אין אַ רילאַקסט סוויווע, ווו גאָרנישט פּריווענץ, אַרייַנגערעכנט ינספּייערינג מוזיק. די הויפּט צושטאַנד - טאָן ניט זיין דיסטראַקטיד און וואַך פֿאַר געהעריק ברידינג.
קאָנטראַ ינדאַקיישאַנז פֿאַר אַקיאַפּיישאַנז
ווי קיין ספּאָרט, קאַללאַנעטיקס האט זייַן קאָנטראַקטינג. עס איז בעסער צו געבן אַרויף טריינינג אויב עס זענען פראבלעמען מיט רייז, ווי עס קענען פאַרגרעסערן. אין דעם בייַזייַן פון ינטערווערטעבראַל כערנז און עטלעכע טייפּס פון סקאָליאָסיס, עס איז בעסער צו בעסער קאַלאַנעטיקס צו שווימערייַ. מיט וואַריקאָסע וועינס, עס איז בעסער נישט צו דורכפירן פוס עקסערסייזיז. אין דער געשעעניש אַז אַ אָפּעראַציע איז געווען געטאן, די לעקציעס זאָל זיין פּאָוסטפּאָונד פֿאַר בייַ מינדסטער אַ יאָר.