אַזוי אַז איר קענען באַקומען די מאַקסימום ווירקונג פון אַ אַדאַטיוו איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו נעמען די פּראָטעין . די רעקאַמאַנדיישאַנז אנגעוויזן אויף דער פּאַקקאַגינג פון די קאָמפּלעקס טאָן ניט שטענדיק זיין שטייענדיק צו פאַקט.
ווען איז עס בעסער צו נעמען פּראָטעין?
אויב איר נאָר אָנהייבן גענומען פּראָטעין, עס איז בעסטער צו אָבסערווירן די פאלגענדע רעזשים: נעמען פּראָטעין אין דער מאָרגן, איידער און נאָך טריינינג, און אויך אין די אָוונט. נעמען 30 גראַמז פון פּראָטעין פֿאַר אַ שעה נאָך טריינינג צו פאַרריכטן די חרובֿ מוסקל פייבערז. אין דער מאָרגן, עס מוזן זיין גענומען צו ומקערן די אַזוי גערופענע "פּראָטעין פֿענצטער", און איידער געניטונג, די נוטרישאַנאַל העסאָפע וועט געבן די נייטיק ענערגיע און שטאַרקייַט. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ וואָרקאָוט הייַנט, נוצן אַ פּראָטעין איידער און נאָך לאָנטש.
אין וועלכע דאָסעס זאָל איך נעמען פּראָטעין?
אַלגעמיינע רעקאַמענדיד - מיט אַ אַדאַטיוו צו באַקומען וועגן 25% פּראָטעין איז נייטיק. אבער אויב איר זענט טריינינג האַרדער, די סומע פון נייטיק סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען פאַרגרעסערן. פונקט טאָן ניט אָווערדאָ עס, אַנדערש אַנשטאָט פון גוט איר וועט ברענגען שאָדן צו דעם גוף.
ווי זאָל איר נעמען פּראָטעין?
פּראָטעין קענען זיין געמישט מיט זאַפט (נאָר ניט מיט סיטרוס), מיט מילך, און אויך מיט וואַסער. עס אַלע דעפּענדס אויף וואָס איר לעסאָף ווילן צו באַקומען, נאָר אַ פּראָטעין קאָקטייל אָדער אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּלעקס.
וואָס איז אַ פּראָטעין קאָקטייל?
בייסיקלי, דער זאַץ פון דעם קאָקטייל כולל פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, אנדערע אַדישאַנז אָפענגען אויף דער פאַבריקאַנט. אַזוי צו מאַכן אַ קאָקטייל ווערסאַטאַל אין עס לייגן וויטאַמינס און מינעראַלס, כאָטש פֿאַר אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע זיי זענען נישט זייער וויכטיק.
דער נאָר ריכטיק קאָמבינאַציע איז פּראָטעין און אַמינאָ אַסאַדז , ווי עס העלפט צו געשווינד אַסימאַלייט די פּראָטעין און ינקריסיז זייַן בייאַלאַדזשיקאַל ווערט. דעריבער, עס איז אַרויסגעוואָרפן צו נעמען קאָמפּלעקס פּראָטעין מיט מינעראַלס און וויטאַמינס פֿאַר מוסקל געווינען, זיי זענען מוסיף נאָר אין סדר צו פאַרגרעסערן די פּרייַז פון די עסנוואַרג אַדאַטיוו. דאָס אויך אַפּלייז צו קריייטינג, עס וועט נוץ די גוף נאָר אויב אין איין דאָזע עס וועט זיין ערגעץ אַרום 15 ג, און אין פאַקט עס איז אין אַ קאָמפּלעקס איז וועגן 1 ג, וואָס איז נישטיק.
געשמאַק מידות
פּראָדוסערס פּרובירן צו פאַרשאַפן די פּראָדוקט מיט פאַרשידן פלייווערז. בערי-פרוכט אַדאַטיווז זענען נישט זייער פאָלקס, ווייַל זיי האָבן אַ כעמישער טעם, אַזוי פילע אַטליץ געבן זייער ייבערהאַנט צו די טעם פון שאָקאָלאַד און וואַניל, ווייַל קאַנשיענשאַס פּראָדוסערס נוצן אַ נאַטירלעך פּראָדוקט. פילע אַטליץ בכלל קלייַבן פּראָטעין אָן קיין פלייווערז, ווייַל זיי טראַכטן אַז דאָס איז עקסטרע כעמיע.
ווי צו נעמען פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער?
די נוצן פון פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער איז ווי גייט:
- נעמען פּראָטעין נאָך געניטונג, זינט עס וועט פאַרמייַדן די צעשטערונג פון מוסקל געוועב און קעמפן מיט
פעט פאָרמירונג. - פּראָטעין וועט רעדוצירן אַפּעטיט און דאַרפֿן פֿאַר עסנוואַרג. אַזוי, דיין פּאָרשאַנז ווערן קלענערער, וואָס מיטל אַז איר וועט נישט באַקומען גענוג קאַלאָריעס.
- אויב איר נעמען די פּראָטעין נאָך טריינינג און איידער בעדטיים, די מאַטאַבאַליזאַם וועט פֿאַרבעסערן, און אין די שלאָף די גוף וועט פאָרזעצן צו פאַרנוצן קאַלאָריעס.
וואָס איז בעסער נישט צו טאָן?
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן פּראָטעין מער ווי נאָרמאַל, זינט עס וועט זיין קיין נוץ פון דעם. אַלע די עקסטרע פּראָטעין וואָס איר נוצן וועט נאָר קומען אויס פון דעם גוף. דעריבער, נאָכגיין אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר נוצן און טאָן נישט יקסיד די קלאַל. אויך, גענומען אַ פּראָטעין בעשאַס אָדער נאָך אַ מאָלצייַט וועט נישט ברענגען קיין רעזולטאַט, און עס קענען ניט זיין אַבזאָרבד אין דעם גוף בייַ אַלע. אין אַלגעמיין, די פּראָטעין איז דיידזשעסטיד פֿאַר 8 שעה, אַזוי עס אָפט מאכט קיין זינען צו נוצן עס. די סומע פון פּראָטעין איר דאַרפֿן דעפּענדס אויף די וואָג פון דיין גוף.