בעת וואָג אָנווער, יעדער קאַלאָריע איז וויכטיק! די מער ריכטיק איר קאַמפּאָוז דיין דיעטע, די פאַסטער און ברייטער די רעזולטאַטן וועט זיין. עס איז ווערט ניט בלויז קאַלאָריע אינהאַלט פון די פּראָדוקטן, אָבער אויך די נוציק סאַבסטאַנסיז וואָס זענען קאַנטיינד אין זיי. עס אָפט כאַפּאַנז אַז די וואָג איז בלויז רעכט צו אַ רידוסט מאַטאַבאַליזאַם . דער זאַץ און קאַלאָריק צופרידן פון די באַרנע מאכט דעם פרוכט אַ ידעאַל אַסיסטאַנט פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג.
קאַלאָריק צופרידן פון אַ באַרנע
ווי רובֿ גרינס פּראָדוקטן, די באַרנע האט אַ פערלי נידעריק קאַלאָריע צופרידן - בלויז 42 קייקאַל. פון די, 0.4 ג פון פּראָטעין, 0.3 ג פון פעט און 10.9 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ.
דעם אַלאַוז איר צו נוצן פּערז ווי אַ פאַרבייַסן אויף אַ דיעטע. גאַנץ זיס פודז, פילע זיס צאָן זענען זייער שווער, און די מערסט צעבראכן. אַנשטאָט פּונדינג אויף אַ ויסערגעוויינלעך קוכן, עס איז בעסער צו אַרייַננעמען פּערז אין דיין דיעטע - עס כאַרמאַנייזיז דיין דיעטע, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, וועט פּאַסירן דיין טייסץ.
גענומען אין חשבון די פאַקט אַז די קאַלאָריע צופרידן פון די באַרנע איז 42 קקאַל פּער 100 גראַמז, איינער נאָרמאַל גרייס פון אַ פרוכט ווייינג 135 ג כּולל 56 קאַלאָריעס. כמעט קיין אנדערע פאַרבייַסן, צי עס ס קיכלעך, שטיקל, פּייסטריז, שאָקאָלאַד אָדער אנדערע באַקאַנט סוויץ, אין דער זעלביקער וואָג וועט זיין פיל מער קאַלאָריק.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז די קאַלאָריק צופרידן פון די באַרנע געל (אָדער, ווי עס איז אויך גערופן, זאַמד, אַסיאַן), אויך יקוואַלז 42 קייקאַל פּער 100 גראַמז.
קאַלאָריק צופרידן פון דאַר פּירז
בעשאַס די דריינג פּראָצעס, דיכיידריישאַן אַקערז - באַזייַטיקונג פון נעץ פון דעם פּראָדוקט. עס איז די מויסטשער וואָס פארמאגט די יקער פון די וואָג פון די פרוכט, אַזוי נאָך אַזאַ אַ פּראָצעדור די רוי מאַטעריאַל ווערט פיל גרינגער, אָבער די סאַבסטאַנסיז אין עס קאַנסאַנטרייט, וואָס פּראַוואָוקס אַ פאַרגרעסערן אין די קאַלאָריק צופרידן פון די פּראָדוקט.
אזוי, פֿאַר בייַשפּיל, אַ דאַר פּיר האט אַ קאַלאָריק צופרידן פון 249 קייקאַל. דעריבער, זיי זענען רעקאַמענדיד צו נוצן פֿאַר קאַמפּאַטישאַנז, אָבער טאָן נישט עסן גלייַך אין אַ טרוקן פאָרעם - דאָס קען פאַרשאַפן אַ סכום פון עקסטרע קאַלאָריעס.
קאַלאָריק צופרידן פון apples און פּערז
פילע גלויבן אַז דער באַרנע איז מער קאַלאָריק ווי אַ עפּל. דעם פאַלש מסקנא מען מאַכן, באזירט אויף דער טעם פון פרוכט - ווייַל די באַרנע איז סוויטער. אבער עס זענען מער סאָוגערז אין די עפּל, און זייער טעם איז ינטעראַפּטיד דורך אַ פּלאַץ פון פרוכט אַסאַדז, וואָס זענען קאַנטיינד אין עס אין אַ זייער גרויס סומע.
אויב מיר פאַרגלייַכן די קאַלאָריק צופרידן פון די צוויי פאָלקס פירות, עס טורנס אויס אַז דער עפּל איז עפּעס גרעסערע אין דעם גראדן: 47 קייאַלאַל קעגן 42. די חילוק אין די פיגיערז נאָר מיינט ינקאַנסאַקווענטשאַל, ווייַל אויב איר פאַרנוצן פרוכט אין גרויס קוואַנטאַטיז, די ריס וועט פאַרגרעסערן.
אין דערצו, אויב דער נאָרמאַל באַרנע ווייז וועגן 135 גראַמז, דעמאָלט דער נאָרמאַל עפּל איז 165 גראַמז. דעריבער, די קאַלאָריע צופרידן פון איין באַרנע איז 56 קייקאַל, און איין עפּל איז 77 קייקאַל. איר לייכט רעכענען ווי דאָס חילוק וועט פאַרגרעסערן אויב איר עסן אַ טאָג בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון פירות.
פּערז מיט דיעטע
פֿאַר זיס צאָן פּערז - אַ ידעאַל פאַרטרעטער פון סוויץ אין די דיעטע. צו מאַכן דיין דיעטע ווי געשמאַק ווי מעגלעך און טאָן ניט פעלן פֿאַר סוויץ, פּרובירן דעם מעניו פֿאַר די טאָג:
- פרישטיק: האָבערגריץ מיט שאַרעס פון באַרנע אָן צוקער.
- רגע פרישטיק: אַ פּאָר פון קיווי.
- לאָנטש: ליכט גרינס זופּ מיט אַ רעפטל פון דאַר פלייש, אָדער יויך מיט יי.
- פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גרייפּפרוט אָדער אַ קליין באַרנע.
- מיטאָג: בראַקאַלי אָדער קרויט מיט דאַר פיש אָדער הינדל ברוסט.
באַמערקונג - אַלע זיס איז געמיינט צו זיין געגעסן דורך אַ באַזונדער מאָלצייַט, און פּרעפעראַבלי אין דער מאָרגן (מאַקסימום צו 16.00). מיטאָג זאָל זיין געהאלטן ניט שפּעטער ווי דרייַ שעה איידער בעדטיים. אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו עסן אין דעם פּעריאָד - פאַרבייַטן די מיטאָג מיט אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע יאָגורט און גיין צו בעט.
מיט דעם צוגאַנג, איר געשווינד פאַרלירן עקסטרע פונט און געפֿינען אַ שיין פיגור אָן שאָדן צו געזונט און די אָפּזאָג פון געשמאַק קיילים.