גערעדט וועגן ווי אַ מיידל צו פּאָמפּע די פּעקטעראַל מאַסאַלז, עס איז ווערט באמערקן אַז צו פאַרגרעסערן דעם באַנד און פאָרעם דורך פיזיש יגזערשאַן איז אוממעגלעך, אָבער מיט די פּאַמפּט מוסקל וויזשוואַלי מאַכן די קאַסטן מער שיין און טייטאַנד. די עקסערסייזיז ונטער וועט העלפן אָנהייבן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, ווי געזונט ווי זיי פֿאַרבעסערן שטעלע און מאַסע אנדערע מאַסאַלז.
ווי קענען אַ מיידל פּאָמפּע פּעקטרעראַל מאַסאַלז?
צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרבעטן אין עטלעכע אינסטרוקציעס. זייט זיכער צו ריכטיק דיין דיעטע דורך ילימאַנייטינג די פּראָדוקטן שעדלעך צו די פיגור פון די מעניו. צו פֿאַרבעסערן דעם רעזולטאַט, איר קענען טאָן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז, פֿאַר בייַשפּיל, פאַרשידענע מאַסקס, און אויך נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ. איר דאַרפֿן צו צוטריט קעסיידער, אַנדערש איר טאָן ניט האָבן צו רעכענען אויף די רעזולטאַט. אין די אָנהייב, שטענדיק מאַכן אַ ווערקאַוט אָדער סטרעטשינג.
וואָס עקסערסייזיז צו פּאָמפּע די פּעקטרעראַל מאַסאַלז:
- צוריק שטופּ-אַפּס אויף די באַנק . אין פּרינציפּ, און קלאַסיש שטופּן-אַפּס פון די שטאָק געבן גוט רעזולטאַטן, אָבער מיר פֿאָרשלאָגן צו נעמען אַ ביסל פון די קלאַסיקס און באַטראַכטן אן אנדער ווערסיע פון דער געניטונג. אָרט צוויי פּאַראַלעל בענטשעס בייַ אַ זיכער ווייַטקייט פון יעדער אנדערער. בייַ דעם ברעג פון איין זיצן און שטיין מיט דיין הענט, שטעלן זיי וועגן די ברייט פון דיין פּלייצעס. שטעלן דיין פֿיס אויף די אנדערע באַנק, אָבער נישט ווייַטער ווי די דריט פוס. נידעריקער די פּילז פון די באַנק און האַלטן עס אויף די וואָג. דער אַרבעט איז צו דריקן דיין עלבאָוז קעגן דעם גוף און, ברידינג אין, סלאָולי אַראָפּ צו דער געפיל פון סטרעטשינג. האַלטן און גיין צוריק צו די IP.
- דרוק פון דומבבעללס ליגנעריש . א זייער פאָלקס און עפעקטיוו געניטונג צו פּאָמפּע די פּעקטרעראַל מאַסאַלז , און צו דורכפירן עס איר זאָל נעמען דומבבעללס, אָבער איר קענען דורכפירן עס און ניצן די באַרבעלל. IP - ליגן אַראָפּ אויף אַ באַנק, האלטן דומבבעללס בענט אין די עלבאָוז. די אַרבעט - ברידינג אין, קוועטשן די דומבבעללס אַרויף צו די פול סטראַיגהטענינג פון די הענט. אין די שפּיץ, בלייַבן, און ויסאָטעמען. אין דער ווייַטער ינספּיראַציע, בענד דיין געווער ווידער בייַ די עלבאָוז, צוריקקומען צו די פע.
- ברידינג פון דומבבעללס . אויב איר ווילן צו וויסן ווי צו יפעקטיוולי פּאָמפּע די פּעקטרעראַל מאַסאַלז, דעמאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם געניטונג. IP - ליגן אַראָפּ אויף אַ באַנק, און פֿיס רעסט אויף דעם שטאָק, שטעלן זיי אויף די ברייט פון די פּלייצעס. נעמען די דאַמבעלז אין דיין הענט און הייבן זיי אַרויף, האלטן זיי איבער די קאַסטן מדרגה, אָבער אָן קאַנעקטינג זיי צוזאַמען. הענט דאַרפֿן אַ ביסל בייגן אין די עלבאָוז. די אַרבעט - ינאַליישאַן, פאַרשפּרייטן געווער אָדער האַנט באַזונדער, לאָוערינג זיי אַ ביסל ונטער אַ מדרגה פון בראַטשיומס. נאָך דערגרייכן די מאַקסימום וואָולטידזש, ויסמאַכן, און דעמאָלט, ברענגען דיין הענט צוריק צו די פע.