יעדער טאָג מער און מער מענטשן ווערן אנהענגערס פון ספּאָרט און הלס. אין "ביגינערז" אין די קורס פון באַפאַלן צו זיך-אַנטוויקלונג און שליימעסדיק עס זענען פראגעס, אָן ענטפֿערס צו וואָס זיי זענען צעמישט.
ווען באַשלאָסן צו אַדכיר צו אַ געזונט לייפסטייל , ווי אַ הערשן, אַ ריזיק נומער פון פראגעס אויפשטיין, ספּעציעל די פארבונדן מיט געהעריק דערנערונג. ווייַטערדיק אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז, עס איז גרינג צו פֿאַרשטיין ווען עס איז בעסער צו עסן: איידער טריינינג אָדער נאָך, און אויך וואָס עלעמענטן דעם גוף דאַרף.
די ענטפער צו די קשיא צי עס איז מעגלעך צו עסן נאָך די טריינינג וועט זיין אַפערמאַטיוו - די מערסט וויכטיק זאַך איז צו געפֿינען אויס וואָס פודז קענען און זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע.
פילע מענטשן זענען וואַנדערינג ווי פילע מינוט נאָך טריינינג איר קענען עסן. עס איז געמיינט אַז איר דאַרפֿן צו וואַרטן נאָך קלאַס פֿאַר לפּחות צוואַנציק מינוט.
וואָס איז בעסער צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג?
געהעריק דערנערונג איז דער שליסל צו אַ גוט פיגור. ערשטער און ערשטער, עס איז וויכטיק צו ריכטיק און מאַכן אַ דיעטע אין די רעכט וועג.
ווי פֿאַר צי עס קענען זיין סקוועראַלז נאָך טריינינג, די ענטפער וועט אָפענגען אויף וואָס ציל די אַטלעט איז באַשטימט. דערנערונג נאָך ספּאָרט דעפּענדס אויף די טיפּ פון גשמיות טעטיקייט. אויב עס איז אַ אַרבעט צו פאַרגרעסערן די מאַסע אָדער פארשטארקן די מאַסאַלז, דעמאָלט אין אַ פּאָר פון שעה נאָך געניטונג עס איז נייטיק צו עסן עסנוואַרג הויך אין פּראָטעין. נידעריק-פעט פיש אָדער פלייש, קורד, הינדל ברוסט אָדער פּראָטעין קאָקטייל. דעם פּרינציפּ פון דערנערונג איז גערופן די הערשן פון די מעטאַבאַליק פֿענצטער. עס באשטייט אין די ריכטיק רעסטעריישאַן פון מאַסאַלז. אויב איר טאָן נישט עסן אין צייַט, עס וועט נישט זיין אַ קענטיק רעזולטאַט אַפֿילו פון פאַרביסן טריינינג. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מוסקל מאַסע ינקריסאַז רעכט צו מנוחה, דערנערונג און ריכטיק אָפּזוך נאָך אַ מאַסע. די ריכטיק דיעטע פּריפּערז די גוף פֿאַר אַ נייַ טאָג, ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם.
אויב אַ מענטש מאכט אַ טראָפּ אויף קאַרדיאָו טריינינג צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק קילאָגראַמס, די פּרינציפּן פון דערנערונג וועט זיין אַנדערש.
די הויפּט אַרבעט וועט זיין די רעסטעריישאַן פון די "ספּער" קאַרבאָוכיידרייט - גלייקאַדזשאַן. אויב איר טאָן ניט מאַכן זיך פֿאַר זייַן ריזערווז, די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וועט פּאַמעלעך אַראָפּ, און די ענדעראַנס איז פיל ווייניקער. אין 20 מינוט נאָך אַזאַ טריינינג, איר דאַרפֿן צו טרינקען פרעשנאַס סקוויזד פרוכט אָדער גרינס זאַפט, סמאָאָטהיעס, וואַסער מיט קאַרבאָוכיידרייץ אָדער אַ מילקשייק. פּראָדוקטן אָנגעפילט מיט געשווינד דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ, אין דעם פאַל, וועט זיין נוצלעך.
וואָס זאָל ניט איר עסן נאָך געניטונג?
געדענקען אַז ימפּראַפּער דערנערונג, אַפֿילו מיט רעגולער אינטענסיווע טריינינג, קענען צעלאָזן אייער פיגור און אַדווערסלי ווירקן די גוף ס צושטאַנד.
- רוי וועדזשטאַבאַלז ביסט אַ שלעכט אָפּציע פֿאַר עסן נאָך געניטונג . זיי אַנטהאַלטן אויך ווייניק קאַלאָריעס, אַזוי איר קענען נישט צוריקקומען שטאַרקייַט און פֿאַרבעסערן די מעטאַבאַליק קורס.
דערצו, פּראָטעין אין רוי וועדזשטאַבאַלז איז כּמעט ניט קאַנטיינד. - אויב איר נאָכגיין די ציל נישט צו פאַרלירן וואָג, אָבער צו בויען מוסקל מאַסע, דעמאָלט דער ענטפער צו די קשיא צי עס איז מעגלעך צו עסן bananas נאָך טריינינג, וועט זיין אין די אַפערמאַטיוו. אָראַנדזשאַז, bananas, apples און אנדערע פירות, געגעסן נאָך געניטונג, פאַרמייַדן די רעדוקציע פון מוסקל מאַסע. אין דערצו, bananas ומקערן זייער שטאַרקייַט ניט ערגער ווי קאַרבאָוכיידרייט קאַקטיילז, בשעת זייַענדיק אַ נאַטירלעך פּראָדוקט.
- פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פעט, טאָן נישט פּאַסן. אַפּעטיט וועט רויק אַראָפּ, אָבער אַלע די פּראָגרעס אַטשיווד בעשאַס טריינינג וועט זיין חרובֿ. פאַץ פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם.