מיט אָוביסאַטי, דער גוף יקספּאָוזד אַ ערנסט שפּאַנונג אויף די דזשוינץ, בלוט כלים, האַרץ און אנדערע גוף סיסטעמען, אַזוי דאקטוירים רעקאַמענדיד גענומען די מאַקסימום נומער פון מיטלען צו עלימינירן דעם צושטאַנד. ווייַל פון די גרויס מאַסע, פילע עקסערסייזיז קענען זיין געפערלעך, אַזוי די דאקטוירים דעוועלאָפּעד אַ גאַנג פון געניטונג עקסערסייזיז פֿאַר אָוביסאַטי, רעכט צו וואָס עס איז מעגלעך צו העלפן דעם גוף אין קאַמבאַטינג קילאָגראַמס אָן די ריזיקירן פון שאָדן.
קאָמפּלעקס פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר אָוביסאַטי
טשאַראַקטעריזינג דעם קאָמפּלעקס, מיר קענען טאָן די פאלגענדע פֿעיִקייטן:
- אָנהייב מיט 20 מינוט פון טריינינג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די יבערכאַזערונג און ברענגען די טריינינג צייַט צו 40-60 מינוט;
- צו זיין פאַרקנאַסט עס איז נייטיק אין טאָג אָדער מער אָפֿט, אָבער ניט ווייניקער אָפט;
- אין דער צייַט פון נאָכגיין-אַרויף, פילן פֿרייַ צו באַראַטנ מיט דיין דאָקטער.
בעכעסקעם די פּשוט כּללים אין גייַסט, איר קענען לייכט דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.
עקסערסיסעס געניטונג טעראַפּיע פֿאַר אָוביסאַטי
מיר פאָרשלאָגן אַ קאָמפּלעקס פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר אָוביסאַטי, דיזיינד פֿאַר מענטשן וואס טאָן נישט האָבן ערנסט פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- וואַרעם-אַרויף - פּשוט גיין מיט אַקסעלעריישאַן אָדער גיין אויף דעם אָרט פֿאַר 5-10 מינוט.
- שטייענדיק מיט אַ גלייַך צוריק, דורכפירן קיין עקסערסייזיז מיט 1-2 קג דאַמבאַלז פֿאַר די געווער, לעגס און מאַסאַלז פון די גוף פֿאַר 8-9 מינוט.
- ליגן אויף די טעפּעך, דורכפירן פּשוט און פאַרקערט טוויסץ פֿאַר די פּרעסע . ביסלעכווייַז פאַרבינדן עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק. פאַרשפּאַרן צייט איז 10-15 מינוט.
- פליסנדיק אין פּלאַץ, ליכט דזשאַמפּינג - 10 מינוט.
דעם גאַנג פון עקסערסייזיז איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט קיין גוף וואָג און גלייַך פון גשמיות טויגיקייַט:
דורכפירן אויף די ספּאָרטזאַל וואַנט. ביסלעכווייַז לייגן די געניטונג "ווינקל". די פירן צייַט איז וועגן 2-3 מינוט. די הויפּט זאַך איז צו ויסמייַדן דורכפירונג עקסערסייזיז מיט אַ טיף שיפּוע, און אויך ויסשליסן אַלץ וואָס דאַרף צו טאָן אין אַ טיף גאַנג. אויך רעקאַמענדיד זענען דרויסנדיק גאַמעס, שווימערייַ, רעגולער גיין טאָורס אין גוט גומעשיך.
אין סדר צו וויסן דעם טיפּ פון אָוביסאַטי, איר קענען נוצן די ינדאַקייטערז און פאָרמולע: