שטאַרקייַט גימנאַסטיק כּולל עקסערסייזיז וואָס געבן אַ מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. די ווירקונג איז אַטשיווד רעכט צו דער קעגנשטעל פון פאַרשידענע מאַסאַלז. אין אַלגעמיין, עס איז מעגלעך צו נאָמען כּמעט קיין טיפּ פון ווייטליפטינג. פֿאַר קלאסן, קיין מכשירים זענען פארלאנגט, אַזוי איר קענען באַן אין שטוב.
פונדאַמענטאַלס און בענעפיץ פון מאַכט גימנאַסטיק
צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג פון טריינינג, עס איז וויכטיק צו פיר קעסיידער. גרויס וויכטיקייט אין דער מצליח רעזולטאַט איז די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף און ברידינג. עס איז וויכטיק אַז די מאַסאַלז וואָס טאָן ניט אָנטייל נעמען אין דורכפירן דעם אָדער אַז געניטונג זענען רילאַקסט. צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג און רעדוצירן ריזיקירן פון שאָדן, עס איז רעקאַמענדיד צו אויסשטרעקן אין די אָנהייב און אין די סוף פון די ווערקאַוט. שטאַרקייַט גימנאַסטיק איז פּאַסיק פֿאַר פרויען מיט פאַרשידענע לעוועלס פון גשמיות טויגיקייַט. עס קענען זיין געניצט פֿאַר יחיד טריינינג, ווי געזונט ווי אַרייַננעמען אין קיין ספּאָרט. די אַדוואַנידזשיז אַרייַננעמען אַ מאַנגל פון אַ שטאַרק מאַסע אויף די רוקנביין און דזשוינץ, וואָס מיטל אַז די ריזיקירן פון שאָדן איז רידוסט צו נול. מיט רעגולער טריינינג איר קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ.
קאָמפּלעקס פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז
- געניטונג פֿאַר די קאַסטן . שטיין אויף דיין ניז און נידעריקער דיין הינז אויף דיין כילז. האַנט דיין הענט הינטער דיין צוריק, און פאַסטען די הענט צו די שלאָס. האַלטן דיין צוריק גלייַך און האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ. רייז דיין הענט צו די מאַקסימום הייך און נידעריקער זיי אַראָפּ. טאָן וועגן 20 מאל.
- געניטונג פֿאַר די הינטן . שטיין אויף אַלע פערז. טרער די לינקס פוס אַוועק די שטאָק און ציען די קני צו די פאַרקערט עלנבויגן. צי וועגן 20 מאל און איבערחזרן די זעלבע מיט די אנדערע פוס.
- געניטונג פֿאַר די פֿיס . ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט אונטער דיין הינטן, און הייבן דיין פֿיס אַרויף צו די רעכט ווינקל. פאַרשפּרייטן דיין לעגס באַזונדער, און דעמאָלט קרייַז. דעם געניטונג פון שטאַרקייַט טריינינג איז אויך גערופן "שער". עס איז וויכטיק צו ענשור אַז די טאַליע איז שטרענג פּראַסעסט צו די שטאָק. טאָן וועגן 20 מאל.
- געניטונג פֿאַר די בויך און געווער . שטייענדיק אויף אַלע פערז און פירן די מאַסע פאָרויס אַזוי אַז דער גוף צו די ניז האָבן אַ גלייַך שורה. אויסשטרעקן די בויך און היטן דיין צוריק. בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ מינוט, דאָס איז די אַזוי גערופענע "באַר". איצט גיין אַראָפּ ביז די שטערן ריטשאַז די שטאָק. טאָן וועגן 10 מאל.
צו פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען נוצן פאַרשידענע ווייטינג אגענטן וואָס זענען אַטאַטשט צו די לעגס אָדער הענט. דאַנק צו דעם, די נוץ ינקריסאַז, ווי די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, און קאַלאָריעס זענען פארברענט.