שאַפּינג איז פאָלקס פֿאַר מער ווי אַ יאָרצענדלינג. און כאָטש דער נאָמען איז אַ ענגליש וואָרצל (פאָרעם איז אַ פאָרעם-געבן), עס ס אַ סאָוויעט אַנטוויקלונג, וואָס די לענינגראַד סייאַנטיס דערלאנגט אין 1988. אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו גיין צו אַ טויג קלוב, איר קענען שטענדיק מאַכן אין שטוב, ווייַל עס טוט נישט דאַרפן אַ ספּעציעל אַטראַביוץ.
וואָס איז די חילוק צווישן פורעמונג און עראָוביקס?
די צוויי מינים זענען פאַרגלייַכלעך בלויז אין אַז זיי האָבן אַ גוט ווירקונג אויף די פיגור. אַעראָביקס איז אַ סיקוואַנס פון ליגאַמאַנץ געטאן צו די מוזיק, וואָס באַן די מאַסאַלז פון די גוף און געבן אַ ויסגעצייכנט קאָמפּלעקס מאַסע. און פונדאַמענט איז אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז וואָס געבן מאַכט און קענען זיין געניצט ביידע פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר מוסקל בנין, דיפּענדינג אויף די פאָרשטעלונג.
שאַפּינג: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
שאַטינג אין שטוב איז פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, אָבער אויב איר ערשטער קאָנטאַקט אַ יקספּיריאַנסט טריינער וואָס וועט קלייַבן דיין יחיד פּראָגראַם, איר וועט קענען צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאטן. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די וואס האָבן קיין כראָניש קרענק.
אין די מנוחה, די קאָנטראַינדיקאַטיאָן איז איין - צייַט. ינטענסיווע געניטונג קענען קלאַפּן אַראָפּ אַ ציקל, אַזוי אין מינדסטער אין די ערשטער טעג עס איז ווערט געבן זיך אַ רו.
מוזיק פֿאַר פורעמונג
ווען איר זענט פאַרקנאַסט, עס איז וויכטיק צו קלייַבן קראַפטיק, רידמיק מוזיק וואָס וועט בישליימעס העלפן איר האַלטן דעם גאַנג און אַפֿילו געבן לעבנאַס ווען די שטאַרקייַט איז שוין פליסנדיק. אין די 90 ס גאַנץ זאַמלונגען זענען פארעפנטלעכט מיט מוזיק פֿאַר שאַפּינג, אָבער אין דעם מוזיק עס איז גאָרנישט ומגעוויינטלעך - עס איז ינסענדיערי, רידמיק און אָנגענעם. קלייַבן צו דיין געשמאַק!
היים פורעמונג: עקסערסייזיז
אפילו אין שטוב טריינינג עס איז וויכטיק צו קלייַבן באַקוועם קליידער פֿאַר שאַפּינג - אַ טראַקקסויט, קורצע הייזלעך מיט אַ ה-העמד געמאכט פון נאַטירלעך שטאָף. די הויפּט זאַך איז אַז קליידער טאָן ניט קאַנסטריין באַוועגונג. נאָך וואָס איר קענען אָנהייבן צו פיר.
- וואַרעם-אַרויף אין פורעמונג זאָל געדויערן בייַ מינדסטער 7-10 מינוט צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז. פּאַסן פליסנדיק אויף דעם אָרט אָדער רייַף, סלאָפּעס צו די זייטן, שפּרינגען שטריק.
- דרוק. ין 1 מינוט, דורכפירן קלאַסיש טוויסץ (ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס בענט, טירינג אַוועק די סקאַפּולאַ פון די שטאָק) אין אַ הויך טעמפּאָ. די לעצטע רעפּאַטישאַנז זאָל זיין געגעבן שווער.
- טאַליע און אַבליק אַבדאָמינאַל מוסקל. שטייענדיק אויף זיין ניז, זייַן הענט זענען אויסגעשטרעקט און געשווינד אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. דורכפירן 30 שפּריצן ינקלינז אין איין ריכטונג, בשעת סטרעטשינג הינטער די האַנט, אָבער טאָן ניט נידעריקער עס. דעמאָלט איבערחזרן אין די אנדערע ריכטונג.
- ארבעטן אויס די טאַליע. פון שטייענדיק שטעלע, נעמען די סלאָפּעס צו די זייַט, פּלייינג דיין אָרעם פון די אנדערע זייַט דורך דעם קאָפּ, מאכן זיכער אַז די צוריק בלייבט פלאַך.
- Upper press. ליגן אויף דיין צוריק, פאַרריכטן דיין פֿיס, פֿאַר בייַשפּיל, שטעלן זיי אונטער די קאַנאַפּע. שטיי פֿאַר אַ מינוט צו די ווערטיקאַל שטעלע, דעמאָלט גיין אַראָפּ. סמאָאָטהלי דורכפירן די געניטונג, אַוווידינג די ינערשאַ פון אַ צי.
- נידעריקער דרוק. ליגן אויף די צוריק, לעגס גלייַך צו די זייטן. פון דעם שטעלע, האלטן דיין הענט הינטער דיין צוריק, זיצן אַראָפּ און געשווינד אָלטערנאַטלי טרער אַוועק די לעגס פון די שטאָק, ליפטינג זיי אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך.
- נידעריקער דרוק - קאַמפּלישאַן. דורכפירן אַ קלאַסיש געניטונג "בייק" פֿאַר איין מינוט.
- היפּס. ליגן פלאַך אויף דיין זייַט און ין צוויי מינוט, סוויפּס מיט דיין אויבערשטער פוס. איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס, ווענדן איבער אויף די אנדערע זייַט.
- די ינער זייַט פון די דיך. פון די שטייענדיק שטעלע, לעגס ווידער ווי די פּלייצעס, סאַקס אין פאַרקערט אינסטרוקציעס, דורכפירן שנעל זיצן-אַפּס (איר דערמאָנען זיך פון אַ סומאָ ראַנגלער). פירן פֿאַר אַ מינוט.
דעם קאָמפּלעקס אָפפערס צו טאָן פורעמונג צו באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן, אָבער עס זענען אויך עקסערסייזיז פֿאַר די הענט, הינטן, קאַווז און צוריק. צו פאָרן די פול קאָמפּלעקס, איר וועט זיין סאַפּרייזד צו ווי אַטראַקטיוו דיין גוף געווארן!