קראָסספיט איז אַ וניווערסאַל טריינינג פּראָגראַם אַז קאַמביינז ביידע קאַרדיאָו עקסערסייזיז און שטאַרקייַט טריינינג . פשוט שטעלן, קראָספיט טראַינינג קענען פאַרבייַטן איר און עראָוביק ווערק ( פורעמונג , עראָוביקס, פליסנדיק), און "ראַקינג" אין די ספּאָרטזאַל. א מינימום פון ינוואַנטאָרי און מאַקסימום דייווערסיטי - אַז ס וואָס קראָספיט איז.
Tempo
די הויפּט הערשן פון די קראָסספיט איז אַז עקסערסייזיז זאָל ניט זיין געטאן אין אַ רילאַקסט גאַנג, אָבער אין אַ צייַט-לימיטעד צייַט. איר זענען געגעבן, פֿאַר בייַשפּיל, 5 מינוט, בעשאַס וואָס איר מוזן מאַכן 3-4 "קרייזן". איינער קרייַז קאַמביינז אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז, אַ ברעכן צווישן וואָס איר דאַרפֿן צו מינאַמייז אָדער טאָן אָן עס. באלד איר האַלטן געפיל פֿאַר זיך און פּרובירן נישט צו מאַכן 3-4 ראָונדס פֿאַר אַ קאַנדישאַנאַל 5 מינוט, אָבער 5, 6 און אַזוי אויף. אַז איז, ויסשעפּן זיך צו די פולאַסט. דעם הערשן מאכט קראָספיט ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער.
עקסערסיסעס
נעענטער צו די פונט. באַטראַכטן און ויספירן אַ טיפּיש שטעלן פון עקסערסייזיז אויף קראָסספיט.
- דזשאַמפּינג אויף די שטריק - 200 מאל.
- פליעס מיט פּאַנקייק - 15 מאל.
- בירפּי - 10 מאל. בירפּי איז די מערסט שטאַרק געניטונג אין קראָסספירע. איר ווערן אַ טראָפּ ליגנעריש אַראָפּ, פּושינג אַמאָל, פּלייינג דיין פיס און הענט צו יעדער אנדערער און באַונסינג אַרויף - אַלע דאָס אין 1 חשבון.
- פּול-אַפּס - 12 מאל. זינט מיר באַטראַכטן אַ ווייַבלעך קראָספיט, מיר זענען פּולד אַרויף "אין אַ ווייַבלעך וועג," אויף אַ נידעריק קראָססבאַר.
- מאַך די דרוק - 30 מאל. אין דער ערשט שטעלע - ליגנעריש אויף זיין צוריק, די קני זענען בענט, גלייַך געווער זענען צוריק, און ווען ליפטינג, מיר ציען זיי צו די פֿיס.
- דזשאַמפּינג אויף די צאַמען - 15 מאל. איר קלייַבן די הייך זיך, עס דעפּענדס אויף דיין ערשט סקילז.
- פּוש-אַפּס - 10 מאל.
- ראָווינג - 40 מאל. מיר קלייַבן די האַלדז און סימולירן ראָוינג.
עס איז געווען איין שויס. איר קענען אָנהייבן מיט איין, אָבער יידילי, איר זאָל מאַכן בייַ מינדסטער 3. צווישן די קרייזן מנוחה פֿאַר 10 מינוט. די צייט פֿאַר איין שויס איז 6 מינוט 37 סעקונדעס.