דער באַרימט רוסיש אַטלעט לייזאַן וטיאַשעוואַ, וואס האט שוין די פּרעסטידזשאַס טיטל פון אַנערד האר פון ספורט אין רהיטהמיק גימנאַסטיקס, קעסיידער ריליסיז איר ווידעא לעקציעס מיט עקסערסייזיז וואָס וועט לאָזן פרויען צו געפֿינען שיינקייט און האַרמאָניע. שיין אַוטליינז פון די אַטלעט זיך - אַ לעבעדיק באַשטעטיקונג אַז איר טעקניקס ביסט גאַנץ עפעקטיוו! קוקן בייַ ליאַזאַן וטיאַשעוו, איר ווילן צו טאָן וואָג אָנווער עקסערסייזיז מיט אַ ספּעציעל ברען - איר זען אַזאַ ווונדערלעך בייַשפּיל פאר דיין אויגן!
עקסערסיסעס פֿאַר וואָג אָנווער לעיסאַן וטיאַסעוועאַ: רעקאַמאַנדיישאַנז
די ספּאָרצוואָמאַן איז דילינג מיט ספורט פֿאַר אַזוי לאַנג, אַז זי איז איצט גרייט צו העלפֿן ווער עס יז וואס האט שוועריקייטן מיט זייַענדיק יבערוואָג. אין דערצו צו די פול קייט פון עקסערסייזיז, לייזאַן וטיאַשעוואַ אויך גיט אַ פּלאַץ פון נוציק עצות וועגן ווי צו מאַכן דיין קלאסן מער עפעקטיוו:
- קליידער מיט אַ טערמאַל ווירקונג. לייזאן איז זיכער: אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין אַזאַ ספּעציעל קליידער, איר וועט זען די רעזולטאַט פיל פאַסטער, ווייַל די נאָך אָראַנזשעריי ווירקונג מאכט די גוף בעסער וואַרעם אַרויף, געבן מער היץ און נעץ.
- אַנטי-סעללוליטע קרעם און עסנוואַרג פילם. אויב איר טאָן ניט האָבן ספּעציעל קליידער, עס קען זיין ריפּלייסט דורך אַ פאַרברענט קרעם צו די פּראָבלעם געביטן, און עסנוואַרג פילם. די הויפּט זאַך איז ווי צו פאַרריכטן עס אויף דעם גוף אַזוי אַז עס טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די געניטונג. פון אויבן עס זאָל זיין וואַטע קליידער, בישליימעס אַבזאָרבינג שווייס.
- קיין, אפילו די שאָרטיסט היים טריינינג זאָל דאַווקע אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף - עס וועט נישט בלויז העלפן צו מאַכן טריינינג מער עפעקטיוו, אָבער אויך העלפן צו באַשיצן מאַסאַלז פון ינדזשעריז.
- דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פון לייזאַן וטיאַשעוואַ, ווי אַ הערשן, טוט ניט אַרייַננעמען ברעאַקס: אַמאָל איר ענדיקן טאן איין געניטונג, איר אָנהייב אן אנדער. דעם אַלאַוז איר צו ווענדן דיין היים ווערקאַוט אין קאַרדיאָו , איר זענט אויס פון אָטעם, אָבער דיין ברידינג און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען וועט אַרבעטן בייַ מאַקסימום.
עס איז אַ מאַסע קאָמפּלעקסאַז פון געניטונג קאָמפּלעקסאַז ליאַיסאַן וטיאַשעוואַ, זיי זענען אַלע לייכט געפונען אין דער ציבור פעלד אויף די אינטערנעט. די הויפּט זאַך איז שטענדיק צו נאָכפאָלגן די כּללים אַז די אַטלעט רעקאַמענדז, און דעמאָלט איר וועט זיכער דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.
עקסערסייזיז מיט לייזאַן וטיאַשעוואַ
דער אַרטיקל איז אַ ווידעא בייַשפּיל פון לייזאַן וטיאַשעוואַ ס עקסערסייזיז. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע פון זיי אין מער דעטאַל:
- זיצן אויף דער מאַטע פֿאַר ספּאָרט און אויסשטרעקן דיין לעגס. טילט דעם גוף אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. אין די פאַסטאַסט גאַנג, ערשטער הייבן איין פוס, דעמאָלט דער אנדערע, און ביידע צוזאַמען. איבערחזרן 8 מאל פֿאַר יעדער באַוועגונג. אין אַ מער אַוואַנסירטע מדרגה, 16 רעפּיטישאַנז זענען פארלאנגט, און אויף דער פאַכמאַן מדרגה, 24 רעפּאַטישאַנז פון יעדער באַוועגונג זענען פארלאנגט.
- זיצן אויף דער מאַטע פֿאַר ספּאָרט און אויסשטרעקן דיין לעגס. טילט דעם גוף אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. דורכפירן די קלאַסיש שער, מאַכן צונעמען מווומאַנץ מיט דיין פֿיס. עס נעמט 8 רעפּאַטישאַנז.
- זיצן אויף דער מאַטע פֿאַר ספּאָרט און אויסשטרעקן דיין לעגס. טילט דעם גוף אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. צי די געניטונג "בייק", מאכן דיין פֿיס מאַך ווי אויב איר זענט פּעדלינג.
- לייגן אַראָפּ אויף די מאַטע פֿאַר ספּאָרט אויף דעם מאָגן. טילט דעם גוף אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. אין דעם פּאָסטן, איבערחזרן די דרייַ פרייַערדיק עקסערסייזיז אין די פאָרעם אין וואָס עס איז מעגלעך.
לעיסאַן אָפפערס אַ ריזיק סעלעקציע פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער פון פאַרשידענע אינסטרוקציעס - איינער מער פֿאַר סלימינג בויך , די אנדערע פֿאַר די לעגס, די דריט פֿאַר די הענט . איר וועט לייכט געפינען אויף די אינטערנעט קיין פון זייַן קאַמפּלעקסאַז, און מיט רעגולער טריינינג זיי וועלן אַרבעט אויס פֿאַר איר בעסער און בעסער. איין בייַשפּיל פון איר ווידעא טוטאָריאַל איז אַטאַטשט צו דעם אַרטיקל אונטן.