זינט די ערגאַנס פון די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג טוט נישט פאַרקלענערן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דער מאַרק פון ספּאָרט סכוירע קעסיידער באַקומען אַ ריזיק נומער פון דעוויסעס וואָס העלפֿן צו ברענגען דיין גוף אין סדר. צווישן די נייַ פּראָדוקטן איז די עמס סימיאַלייטערז.
וואָס איז עמס ווערקאַוט?
עלעקטריקאַל מוסקל סטימולאַטיאָן ינוואַלווז די געניטונג פון אַ ווירקונג אויף די מאַסאַלז מיט אַ מיטל וואָס סענדז עלעקטריקאַל סיגנאַלז דורך ילעקטראָודז פאַרפעסטיקט צו די הויט. EMS טריינינג איז אַ גרויס געלעגנהייט צו סטרויערן דיין געשטאַלט, אַזוי עס ס פּרוווד אַז 20 מין. באַשעפטיקונג יקוואַלז 2.5 שעה ספּאָרטזאַל. די עקוויפּמענט פֿאַר עמס טריינינג קריייץ ימפּאַלסיז וואָס זענען ענלעך צו די קאַנטראַקציע פון מאַסאַלז באקומען בעשאַס דער פאָרשטעלונג פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז. עס כולל אַ שטיין מיט אַ טאַבלעט און אַ פּאַסן מיט ילעקטראָודז. דער קאָנטראָל איז געפירט דורך די בלועטאָאָטה מאָדולע.
EMS טריינינג - "פֿאַר" און "קעגן"
צו פֿאַרשטיין צי עס איז ווערט געבן געלט פֿאַר טריינינג, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן די יגזיסטינג אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. זאל ס אָנהייבן מיט די מינוסעס, און דאָ עטלעכע דאקטוירים אויסגעדריקט די מיינונג אַז עלעקטריקאַל ימפּאַלסיז קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט, אָבער וויסנשאפטלעכע יקספּעראַמאַנץ האָבן נישט אנטפלעקט דעם. דאקטוירים זאָגן אַז עמס איז עפעקטיוו בלויז פֿאַר געליימט מענטשן, און ניט פֿאַר וואָג אָנווער.
- קלאַסס מיט ספּעציעל עקוויפּמענט העלפֿן שפּאָרן צייַט. די מאָדערן רהיטהם פון לעבן טוט נישט צושטעלן אַ געלעגנהייט צו אָנטייל נעמען אין 2-3 שעה אַ טאָג, און סטימיאַליישאַן העלפט צו רעדוצירן די געדויער פון טריינינג צו 20 מינוט.
- די עפעקטיווקייַט פון עמס טריינינג איז אַז איר קענען אַרבעט אויס די מאַסאַלז וואָס זענען אין שווער-צו-דערגרייכן געביטן.
- מוסקל סטימיאַליישאַן גיט אַ געלעגנהייַט צו דיווערסאַפיי טריינינג און פאַרגרעסערן זייער יפעקטיוונאַס.
- EMS טריינינג איז געניצט אין באַאַמטער מעדיצין פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן נאָך טראַוומע. עפעקטיווקייַט איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עס זענען קיין לאָודז אויף די דזשוינץ, און בלויז מאַסאַלז אַרבעט.
EMS וואָרקאָוט יפעקטיוונאַס
עס איז אַ ריזיק רשימה פון אַדוואַנידזשיז וואָס מאַכן מענטשן אָנפרעג אין דעם נייַפאַנגלעד טעכנאָלאָגיע.
- EMS טריינינג, די רעזולטאַטן פון וואָס זענען ימפּרעסיוו, געבן די געלעגנהייט צו אַרבעטן אויס די מאַסאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאָרעם און געוועב. עס איז כדאי צו באמערקן אַז פילע פון זיי קענען ניט זיין לאָודיד בשעת פּערפאָרמינג נאָרמאַל עקסערסייזיז.
- עס איז אַ רעדוקציע אין פעט געוועב, מוסקל קאָרסעט איז דעוועלאָפּעד, פּראָבלעם געביטן זענען קערעקטאַד, סעללוליטע פאַרשווונדן.
- EMS טריינינג טעכנאָלאָגיע העלפט צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס, פאָרשטעלונג און שטאַרקייַט פון מאַסאַלז.
- רעגולער עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן לימפאָ-און בלוט שטראָם, און אפילו מאַטאַבאַליזאַם .
- עס איז כדאי צו באמערקן אַ positive ווירקונג אויף די צוריק צושטאַנד, אַזוי איר קענען פֿאַרבעסערן דיין האַכנאָסע, באַקומען באַפרייַען פון ווייטיקדיק סענסיישאַנז און פארשטארקן דיין מאַסאַלז.
EMS Workouts - קאָנס
עס איז שווער צו געפינען אַ ספּאָרטינג ריכטונג וואָס וואָלט נישט האָבן פלאָז.
- באַטייַטיק מינוס - EMS טריינינג אין פאַרגלייַך מיט אנדערע איז מער טייַער, אַזוי ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך זיי.
- דאַנק צו מוסקל סטימיאַליישאַן, די מאַסע אויף די מאַסאַלז ריסעס, אַזוי עס איז נישט אַזוי גרינג צו בעל ווערקאַוץ.
- פילע זענען אינטערעסירט אין וואָס EMS טריינינג איז, צי אַזאַ אַ ווירקונג אויף מאַסאַלז איז שעדלעך אָדער נישט. אין סדר צו מאַכן די לעקציעס נאָר נוצלעך, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון קאָנטראַקטינג, אַזוי איר קענען נישט נוצן מיאָסטימיאַליישאַן אין פאַל פון האַרץ פראבלעמען, שוואַנגערשאַפט, טובערקולאָסיס, צוקערקרענק, עפּילעפּסי, אַטעראָוסקלעראָוסיס און סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס.
עמס ווערקאַוץ - מאָוטאַוויישאַן
צו קראַפט זיך צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און צוטיילן טריינינג קעסיידער, איר דאַרפֿן צו געפֿינען מאָוטאַוויישאַן פֿאַר זיך. עקספּערץ רעקאָמענדירן טשוזינג אַ ציל וואָס וועט מאַכן איר מאַך פאָרויס און טאָן ניט האַלטן, פֿאַר בייַשפּיל, עס קען זיין אַ נייַ קלייד פֿאַר אַ קלענערער גרייס אָדער אַ לאַנג-אַווייטאַד וואַקאַציע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז עמס טריינז יעדער טאָג געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט.
עמער - טריינינג פּראָגראַם
פילע גאָמערס קויפן מאָדערן ויסריכט, אַזוי אַטראַקטינג נייַ קאַסטאַמערז. דער טריינער סעלעקץ די פּראָגראַם ינדיווידזשאַלי פֿאַר יעדער מענטש, גענומען אין חשבון זיין ענדעראַנס, גלייַך פון גשמיות צוגרייטונג און שטאַט פון געזונט. מענטשן מיט פינאַנציעל רעסורסן קענען קויפן עקוויפּמענט און אָנפירן יי טריינינג אין שטוב. עס באשטייט פון דרייַ סטאַגעס:
- וואַרעם אַרויף . זיי נוצן עס צו וואַרעם אַרויף מאַסאַלז און צוגרייטן דזשוינץ. דעם איז וויכטיק צו מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן. ספּענדינג אויף וואַרעם-אַרויף זאָל ניט זיין מער ווי פינף מינוט.
- די הויפּט קאָמפּליצירט . בעשאַס דער הויפּט טייל פון דער וואָרקאָוט, איר דאַרפֿן צו דורכפירן פאַרשידן יקערדיק עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל, סקוואַט, שטיין אין די באַר, מאַך דיין לעגס, סווינג די דרוק און אַזוי אויף. איר קענען טאָן עס אויף די סימיאַלייטער. עס איז וויכטיק נישט צו מאַכן סטאַפּס און נישט צו אָפּרוען, ווייַל דער רעזולטאַט איז דעפּענדס אויף עס. דער הויפּט טייל לאַסץ 15-20 מינוט.
- לינמאַטיש דריינאַדזש מאַסאַזש . אַ ספּעציעל רעגימין איז געגרינדעט אַז העלפט צו פֿאַרבעסערן לימפאַטיק דריינאַדזש און סערקיאַליישאַן, וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג און אָפּרו.
צו מאַכן אַ פּראָגראַם פון טריינינג, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן וואָס ציל איז באַשטימט.
- צו פאַרריכטן די פיגור. צו קאָפּע מיט פעט דיפּאַזאַץ אין די בויך, צוריק, טיז און הינטן, זאָל זיין פּראַקטיסט 3-4 מאל אַ וואָך. גוטע רעזולטאַטן וועלן זיין קענטיק נאָך צוויי חדשים.
- צו אַרבעט אויס די מאַסאַלז עס איז בעסטער צו פיר 3-4 מאל אַ וואָך, דיווידי די מאַסע פון די טעג אין פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, פֿאַר בייַשפּיל, אויף מאנטאג מיר באַן דעם דרוק , אויף מיטוואך - די לעגס, און אויף פרייטאג - די געווער און קאַסטן.
עמס טראַינינג - דער רעזולטאַט איידער און נאָך
די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר מענטשן וואס קלייַבן די פּאַסיק ספּאָרט ריכטונג פֿאַר זיך איז דער רעזולטאַט זיי וועלן יווענטשאַוואַלי באַקומען. אפילו נאָך דער ערשטער לעקציע, איר קענען פאַרבייַטן די מאַסאַלז וואָס האָבן ווערן מער גומע און ווערן פערמער. לויט צו די פאָטאָס איידער און נאָך EMS טריינינג, איר קענען זיין סאַפּרייזד דורך די רעזולטאַטן אַז מענטשן האָבן אַטשיווד. פֿאַר אַ וואָך פון קלאסן לויט די כּללים, איר קענען פאַרלירן בייַ מינדסטער 1 קג. באַמערקונג אַז עס אַלע דעפּענדס אויף די ערשט סקאָרז אויף די וואָג.