יי דיעטע אַטראַקץ "פענאָמענאַל" וואָג אָנווער, רומאָרס וועגן וואָס אָנצינדן די וועלט ברייט וועב. מאל, עס איז וועגן 20-28 קג פֿאַר 4 וואָכן, וואָס איז, פֿאַר 28 טעג. וואָס זאָל איינער עסן אָדער ניט עסן צו פאַרלירן אַ קילאָ פּער טאָג - לייענען ווייטער.
כּללים פון דיעטע
אַזוי, לאָזן 'ס אָנהייבן מיט אַ אָנגענעם איינער. בעת די יי דיעטע פֿאַר 4 וואָכן, איר האָבן די רעכט צו עסן אַ אַנלימאַטאַד נומער פון פלייש אָדער הינדל (פלייש - ניט פאַטי ווערייאַטיז, הינדל - אָן הויט) פֿאַר מיטאָג. דיין דינערז זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, פון וואָס מיר וועלן שרייַבן אונטן.
פרישטיק יעדער טאָג - עגגס און ½ סיטרוס. אַקטואַללי, דווקא ווייַל פון דעם, עס איז גערופן אַ יי-מאַראַנץ דיעטע פֿאַר 4 וואָכן.
עס איז פּריקרע, פון קורס, אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען כּמעט גאָר יקסקלודיד, חוץ וואָס דיין גוף געפינט אין פירות און וועדזשטאַבאַלז. איר וועט פאַרפירן נישט בלויז סוויץ, אָבער קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען געפונען אין טוווע, טוווע, גריינז, ניסלעך, בינז, אאז"ו ו.
די דיעטע לאַסץ 4 וואָכן, איר קענען נישט טוישן עפּעס אין דיין דיסקרעשאַן, די זאַמלערס זאָגן "ביאָטשעמיסטרי וועט זיין צעבראכן." נאָך אַלע, מיר זענען אַשורד אַז בייַ די קאָסט פון די יי + סיטרוס פרישטיק ינוואַלווז עטלעכע גלייבן מאַטאַבאַליזאַם.
אין אַ טאָג - דרייַ מילז. פון פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז (פאַרבאָט בלויז אויף פּאַטייטאָוז) עס איז ערלויבט צו מאַכן סאַלאַדס, איר קענען קאָכן, סטאַוו, קאָכן סטימד. פון פירות (פאַרבאָט אויף bananas, פייגן, מאַנגאָאָוז, ווייַנטרויבן, דאַטעס), איר קענען אויך מאַכן אַ סאָרטירונג פֿאַר לאָנטש אָדער עסן אין קיין אנדערע פאָרעם אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז.
פֿאַר איצט, לאָזן ס זאָגן, 4 וואָכן פון די יי-מאַראַנץ דיעטע ויסקומען זייער געשמאַק, און איר קענען בלייַבנ לעבן אָן ברויט.
מעניו
איצט די מערסט יקסייטינג איז די יי דיעטע מעניו פֿאַר 4 וואָכן, וואָס זאָל דראַמאַטיקאַלי טוישן דיין אויסזען.
ווי פֿאַר פרישטיק מיר סאָרטעד אויס - יעדער טאָג 1 צו 2 עגגס (בוילד, ווייך, אָמעלעץ) אין קאָמבינאַציע מיט העלפט אַ מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט, ווייַל עטלעכע מענטשן רופן דעם סיסטעם פון וואָג אָנווער - 4 וואָכן פון יי-גרייפּפרוט דיעטע.
זאל ס רשימה די ווערייישאַנז פֿאַר לאָנטש:
- פרוץ.
- די הון.
- טאַמאַטאָוז, 1 שטיקל טאָסט און אַ אַנלימאַטאַד נומער פון נידעריק-פעט קעז.
- בוילד עגגס מיט איין מין פון גרינס.
- מינסט פלייש אָדער ברעקלעך פון פלייש מיט סאַלאַט.
- בוילד אָדער געפּרעגלט פיש שיסל.
- הינדל, טאַמאַטאָוז, בוילד וועדזשטאַבאַלז און סיטרוס.
די זיבן ווערייאַטיז פון לאָנטשיז (1 פונט איז גלייַך צו איין מיטאָג!) קען זיין וועריד אין די ערשטער צוויי וואָכן פון די יי דיעטע.
דינער פֿאַר די וואָך 1 - 2:
- בוילד עגגס מיט סיטרוס, גרינס סאַלאַט.
- הינדל, טאַמייטאָוז, סיטרוס.
- עגגס בוילד.
די דרייַ ווערייישאַנז זענען אין דיין באַזייַטיקונג פֿאַר צוויי וואָכן פון דינערז.
אויף די דריט וואָך איר האָבן צו גיין דורך זיבן טעג מאָנאָ-דיעטע:
- קיין פרוכטן.
- קיין וועדזשטאַבאַלז.
- קיין פירות און וועדזשטאַבאַלז.
- פיש, קרויט סאַלאַט, בוילד וועדזשטאַבאַלז.
- הינדל און פלייש מיט בוילד וועדזשטאַבאַלז.
- 6 און 7. בלויז איין טיפּ פרוכט אין איין טאָג.
ווייַטער, אַ שטרענג דיעטע פֿאַר די פערט וואָך. עס איז ערלויבט צו עסן בלויז די פּראָדוקטן ספּעסאַפייד ונטער און טאָן ניט טוישן זיי דורך דעם טאָג:
- קאָרטער פון בוילד הינדל אָן הויט, טונאַ קאַנד (עס איז 1 סלוי און אָן ייל), 3 טאַמאַטאָוז, 1 סיטרוס, 4 קיוקאַמערז, 1 טאָסט.
- 200 ג מינסט פלייש, 4 קיוקאַמערז, 1 טאָסט, 3 טאַמייטאָוז, 1 פרוכט.
- 30 ג הייַזקע קעז, 250 גראַמז פון אַסאָרטיד בוילד וועדזשטאַבאַלז, 1 טאָסט, 1 סיטרוס, 2 טאַמייטאָוז.
- ½ הינדל, 3 טאַמייטאָוז, 1 טאָסט, 1 וגערקע, 1 פרוכט, 1 סיטרוס.
- 2 בוילד עגגס, 3 טאַמייטאָוז, 1 בינטל פון סאַלאַט, 1 סיטרוס.
- 2 הינדל בריסט (בוילד אָן הויט), 200 גראַמז פון הייַזקע קעז, 1 טאָסט, 1 טבספּ. קורדאַלד מילך, 2 קיוקאַמערז, 2 טאַמייטאָוז, 1 סיטרוס.
- באַנק טונפיש אָן ייל, 20 ג הייַזקע קעז, 250 ג
בוילד וועדזשטאַבאַלז, 2 טאַמאַטאָוז, 1 טאָסט, 2 קיוקאַמערז, 1 סיטרוס.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע
וואָג אָנווער, אויב עס טוט, איז בלויז רעכט צו נידעריק קאַלאָריע און פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, און, דורך קיין מיטל, רעכט צו ענדערונגען (positive!) אין די מאַטאַבאַליזאַם. דערצו, דער ערשטער וואָך פון מאַטאַבאַליזאַם פּיינפאַלי צוגעוווינט צו אַזאַ אַ הויך קאַלעסטעראָל, און די האַרץ און קידניז זענען זייער סאַליאַנטלי אַפעקטאַד דורך קאַלעסטעראָל און פּראָטעין. וידעפדיק וויטאַמין C וועט רייצן די יעראַנערי טראַקט, און די דיעטע זיך וועט פירן צו נעבעך געזונט און מיגראַינעס.