האָאָפּס זענען באשאפן ניט נאָר פֿאַר רהיטמיק גימנאַסטיק , אָבער, און, פון קורס, פֿאַר לוזינג וואָג. דעם פּראַדזשעקטאַל איז ספּעציעל באַטייַטיק פֿאַר ארבעטן אויף די געגנט פון הינטן, זייטן, טאַליע.
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז מיט אַ רייַף קענען, טאַקע, ווערן אַ ישועה פון די טאַליע, ווייַל מיר וויסן ווי שווער עס איז צו מאַכן עפּעס פּאַסיק פון די דורכשניטלעך ווייַבלעך טאַליע. וויי, די פאַקט בלייבט - פעט בלעטער פון דאָרט אין די לעצטע אָרט. אבער אַז ס וואָס עקסערסייזיז מיט אַ רייַף פֿאַר די טאַליע זענען אַזוי עפעקטיוו - זיי וועלן דאַווקע וואַרעם אַרויף, אַפֿילו צו פיל, די גאנצע גוף, און אַרבעט, גלויבן מיר, איר וועט ניט נאָר איין טאַליע.
טראָץ אַלע די נסיון צו פאַרלירן וואָג רעכט צו עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט אַ רייַף, עס איז נייטיק צו באַצאָלן צינדז צו די פאַקט אַז עס איז, ערשטער פון אַלע, אַ פאַנטאַסטיש טריינינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ינקריסינג ענדעראַנס אין אַלגעמיין, און, אין פּאַראַלעל, ברענען אַרויף צו 600 קאַלאָריעס פּער שעה.
די כילעריאַס קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז מיט אַ רייַף
- נעמען די רייַף און האַלטן עס בייַ די לענד הייך, פיקסיר די הייך מיט דיין הענט. אָנהייבן מיט טריט אין פּלאַץ - אָטעמען זיך.
- לייג די פּלייצעס צוריק און אַרויס צו די ראָוטיישאַן טריט.
- פאָרזעצן צו גיין, כאַפּן די רייַף נאָר אויבן די היפּס און צוריקקומען צו די אָריגינעל מדרגה.
- כאַפּן די רייַף איבער די קאָפּ און צוריק צו דער אָריגינעל הייך, בשעת דער קאָפּ איז אויך מאָווינג.
- פאַרגיכערן און לייגן ליכט מווומאַנץ צו די שלאָגן פון דעם גוף.
- נידעריקער די האָאָפּ צו די טאַליע גלייַך, טרעטן צו די זייַט און אָנרירן די לעגס צוזאַמען, דעמאָלט שריט צו די אנדערע זייַט און פאַרבינדן ווידער. לייג מווומאַנץ מיט דיין פּלייצעס און קאַסטן - זיי זאָל זיין שאַקען צו די שלאָגן פון די מוזיק.
- "נעמען אַוועק" די רייַף, האַלטן עס אַפּרייט אין פראָנט פון איר. זייַט טריט צו דער זייַט פאָרזעצן, אָבער איצט איר האָבן צו טאָן עס אין צייַט מיט די סלאָפּעס צו די זייטן, ראָוטייטינג די רייַף אין דיין הענט. אַקטאַווייט די גאנצע גוף - עפענען אין די ריבס און קאַסטן, קער אַרום מיט די יצר און קאָפּ, פּרובירן צו באַפרייַען די באַוועגונג ווי פיל ווי מעגלעך.
- סטעפּס דאַרפֿן צו זיין געביטן - איצט די לעגס אין די סטאַרטינג שטעלע טאָן נישט פאַרבינדן יעדער אנדערע, אָבער בלויז צוגאַנג. דער ריכטונג איז די זעלבע - איר דאַרפֿן צו מאַך צו די זייַט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט קער אַרום די גאנצע גוף און רייַף אין אַ ווינקל פון 45 ן און מאַכן אַ סאָרט פון פּוש אַרויף די רייַף. מיר בייַטנ לויט דער ריי די באַוועגונג פון די רייַף אַרויף און צו די זייטן.