קרעאַטינע מאַנהידראַטע פֿאַר הייַנט איז קלאר אונטערשיידן צווישן אנדערע טייפּס פון ספּאָרט דערנערונג. דאָס איז איינער פון די סאַבסטאַנסיז וואָס קענען נישט זיין צווייפל אין די ווירקונג, ווייַל די גוף איז סינטאַסייזד אַפֿילו דורך די מענטשלעך גוף, אָבער דאָס איז ניט שטענדיק גענוג, מיט שווער מאַסע.
קרעאַטינע מאַנאָהידראַטע: קאַמף
צו פֿאַרשטיין וואָס קריייטינג מאָנאָהידראַטע גיט, עס איז ווערטיק צו קלערן אַ ביסל וועגן די פונקציאָנירן פון דעם מאַטעריע אין מענטשלעך ענערגיע וועקסל. די אָרגאַניזם פון קיין מענטש - ביידע אַטלעטיק, און ניט זייער, דאַווקע טראגט אַזאַ אַ מאַטעריע ווי קרעאַטינע. עס פּאַרטיסאַפּייץ אין די מערסט ערנסט מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז: מיט זייַן הילף, די ענערגיע פון קאַרבאָוכיידרייץ פּראַסעסינג גייט אין ענערגיע, וואָס איז נייטיק פֿאַר מאָטאָר טעטיקייט.
ווען אַ מענטש איז אויך אַקטיוולי געלייגט אויס, דער גוף פשוט טוט נישט האָבן צייַט צו פּראָדוצירן די רעכט סומע פון דעם מאַטעריע - און דעריבער קומט צו דער הילף פון אַ ספּאָרט העסאָפע. דאַנק צו איר, די עפעקטיווקייַט פון די קלאסן ינקריסאַז דורך 20%, און דער מענטש, למשל, האלט די הייבן די וואָג ווען אין די געוויינטלעך סיטואַציע ער וואָלט ניט האָבן די שטאַרקייַט צו טאָן אַזוי.
די הויפּט זאַך פֿאַר וואָס קריייטין מאָנאָהידראַטע איז דארף איז צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג אין די ספורט ווו פול פּייבאַק איז פארלאנגט.
ווי ריכטיק צו נעמען קרעאַטינע מאַנכיידרייט?
יצט, עס איז קיין עצה אויף ווי בעסטער צו נעמען קרעאַטינע מאַנהידראַטע. איר קענען קלייַבן קיין פון די דרייַ,
- וואס האט זיך גלייך געגעבן:
- ין אַ וואָך, נעמען 5 גראַמז פון קרעאַטינע 4 מאל אַ טאָג, און דעמאָלט אין אַ חודש צו נעמען איין טאָג אַ 3-4 גראַמז. נאָך דעם, איר דאַרפֿן אַ ברעכן 2-4 וואָכן.
- נעמען קרעאַטינע 1 מאָל פּער טאָג פֿאַר 2-6 חדשים פֿאַר 4-5 גראַמז, דעמאָלט בייַ מינדסטער אַ חודש ברעכן.
- נעמען 4 מאל אַ טאָג פֿאַר 4 מאל אַ טאָג פֿאַר 5 גראַמז פון קרעאַטינע טעגלעך, דעמאָלט טאָן ניט נעמען אַ וואָך בייַ אַלע. די סייקאַלז בייַטנ לויט דער ריי.
גיי די דאָוסידזשיז צו ענשור אַז קרעאַטינע מאַנהידראַטע טוט נישט שאַטן דיין גוף.
קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע
ווי אַ הערשן, דער זאַץ פון אַ ספּאָרט העסאָפע מיט דעם נאָמען כולל בלויז די מאַטעריע פון די זעלבע נאָמען. פילע עקספּערץ זענען קאַנווינסט אַז דער בעסטער קרעאַטינע מאַנהידראַטע איז אַ ריין מאַטעריע אָן ומנייטיק אַדאַטיווז, וואָס אָפט בלויז פאַרגרעסערן די מאַסע אויף ינערלעך אָרגאַנס.
אָפט, קרעאַטינע איז קאַמביינד מיט אנדערע אַדאַטיווז און סאַבסטאַנסיז דיזיינד צו פֿאַרבעסערן זייַן ווירקונג. די ברירה איז דייַן, אָבער עקספּערץ שטימען אויף די מיינונג אַז איינער זאָל נישט פאַלן פֿאַר די טריקס פון מאַרקעטערס און קויפן עטלעכע סאָפעקדיק אַנוויוז באזירט אויף קרעאַטינע.
ווי פיל איז קרעאַטינע מאַנכיידרייט?
דעפּענדינג אויף וואָס אָפּציע איר קלייַבן, קרעאַטינע מאַנכיידרייט קענען קאָסטן פון $ 10 צו 30 $.
פּאָליצע לעבן פון קרעאַטינע מאַנהידראַטע
ווי אַ הערשן, מיט געהעריק סטאָרידזש, קרעאַטינע מאַנהידראַטע קענען זיין געניצט, פּראַקטאַקלי, פֿאַר אַ ינדעפאַנאַטלי לאַנג צייַט. אָבער, אויב איר קויפן עטלעכע ווערייישאַנז פון דעם מאַטעריע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די דאַטע אנגעוויזן אויף דעם פּעקל.
קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע: זייַט יפעקס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
אויב איר טאָן ניט האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, קרעאַטינע וועט נישט שאַטן איר. אָפּזאָגן צו באַקומען עס זאָל זיין אין די פאַל פון:
- אַסטמאַ (עס זענען אַלערדזשיק ריאַקשאַנז פון דעם גוף);
- לעבער און ניר חולאתן;
- שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן (קיין שטודיום).
אויף אַ געזונט מענטש דעם מאַטעריע האט, יוזשאַוואַלי, אַ יקסעפּשנאַלי positive ווירקונג. אָבער, מאל זייַט יפעקס זענען מעגלעך, אַרייַנגערעכנט ינדיידזשעסטשאַן, עקל, שילשל. אין פאַל איר דערפאַרונג זייַט יפעקס, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט אַ ספּאָרט דאָקטער אָדער קאַרעטע פֿאַר עצה. אויב די סימפּטאָמס זענען שטרענג, עס איז מסתּמא ווערט ינטעראַפּטינג די קורס אָדער ריווייזינג די דאָוסאַדזש.