פילע שפּרינגען פרישטיק, נישט גענומען עס ערנסט גענוג צו דעם מאָלצייַט. נוטריטיאָניסץ אַנטקעגנשטעלנ אַזאַ אַ שטעלע: נאָך אַלע, אַ געזונט פרישטיק ינשורז ניט בלויז די נאָרמאַל אָפּעראַציע פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אָבער אויך פּראַטעקץ די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פון חולאתן וואָס קענען אַנטוויקלען קעגן אַ הינטערגרונט פון אויך זעלטן, און אין דער זעלביקער צייַט שעפעדיק דערנערונג. מיר וועלן באַטראַכטן די פאַקטיש כּללים פון אַ געזונט פרישטיק, דאַנק צו וואָס איר קענען טייַנען דיין וואָג, געזונט און וווילטאָג אין די אָפּטימאַל צייכן.
6 כּללים פֿאַר אַ געזונט פרישטיק
אין סדר צו מאַכן אַ געזונט פרישטיק, עס איז גענוג צו באַטראַכטן זעקס פּשוט כּללים, דאַנק צו וואָס איר וועט באַקומען אַ געשמאַק, געזונט און נערעוודיק אָפּציע.
- פרישטיק זאָל אַרייַננעמען פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ . אויב איר קלייַבן סקראַמבאַלד עגגס - לייגן וועדזשטאַבאַלז צו עס, אויב קאַשע - עטלעכע פרוכט און אַ טייל פון יאָגורט. אָבסערווירן אַ כאַרמאָוניאַס וואָג!
- עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן פרישטיק אין דער זעלביקער צייַט, אַזוי אַז דער גוף טענדז צו אַ געזונט רעזשים. ססיענטיסץ זאָגן אַז דער ידעאַל צייַט מעהאַלעך צווישן די פריערדיקע מיטאָג און פרישטיק איז וועגן 12-14 שעה. פֿאַר בייַשפּיל, מיטאָג בייַ 19.00, און דעמאָלט פרישטיק בייַ 7.00.
- דער אָפּטימאַל אָפּציע פֿאַר פרישטיק - קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען באדעקט אין טוווע און קערל ברויט. אַדדינג זיי צו דיין דיעטע, איר קענען האַלטן די געפיל פון זאַטקייַט מער, ויסמייַדן ומנייטיק אָווועריטינג און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, רעדוצירן די קרייווינגז פֿאַר סוויץ רעכט צו אַ באַלאַנסט דיעטע.
- א גאנץ פרישטיק טוט נישט אַרייַננעמען געווירציק, אויך סאָלטיד אָדער זיס עסנוואַרג, וואָס אַלאַוז איר צו טייַנען די געזונט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
- פרישטיק זאָל נישט זיין אויך שעפעדיק, אָבער נישט קליין - אַזוי אַז עס גיט אַ באַקוועם געפיל פון זעטיקונג ביז מיטאָג זיך.
- באַן זיך צו פרישטיק קעסיידער - דאָס וועט העלפן צו ויסמייַדן מאָגן פּראָבלעמס און צעשפּרייטן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
וויסן וואָס אַ געזונט פרישטיק זאָל זיין, איר קענען עסן לויט צו די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג אָן ומנייטיק שוועריקייטן.
געזונט און געזונט פרישטיק
פרישטיק און געזונט עסנוואַרג איז אַן ינסעפּעראַבאַל גאַנץ. באַטראַכטן די אָפּציעס וואָס זענען ידעאַל פֿאַר מאָרגן מילז:
- סקראַמבאַלד עגגס מיט אַניאַנז און טאַמייטאָוז, אַ רעפטל פון קערל ברויט, טיי.
- אָאַטמעאַל מיט עפּל, אַ רעפטל פון קערל ברויט מיט קעז, טיי.
- קאַשע באַקוויט מיט מילך, טיי.
- אָמלעט מיט וועדזשטאַבאַלז און הערבס, טיי.
- רייַז קאַשע מיט דאַר פירות, טיי.
- פּונקט פון הייַזקע קעז מיט אַ סאָוס פון יאָגורט און בעריז, טיי.
טשאָאָסינג פֿאַר דיין טיש אַזאַ אָפּציעס פֿאַר פרישטיק, איר וועט טייַנען אַ געפיל פון זאַטקייַט ביז לאָנטש, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, באַרייַכערן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסאַז.