יעדער פרוי וואָס גייט איר דיעטע וויל צו וויסן דעם זאַץ פון די פּראָדוקטן און זייער ענערגיע ווערט. דאָס איז טאַקע זייער וויכטיק: ווען איר פֿאַרשטיין וואָס איר עסן, עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו שאַפֿן אַ כאַרמאָוניאַס באַלאַנסט דיעטע וואָס וואָלט גלייַכן דיין טייסץ. פון דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי פילע קאַלאָריעס אין קיווי און ווי איר קענען נוצן עס אין דייאַטערי דערנערונג.
קאַלאָריעס אין קיווי
קיווי איז אַ זאַפטיק פרוכט, און רעכט צו דעם זייַן קאַלאָריק צופרידן איז לעפיערעך קליין: בלויז 43 קייקאַל פּער 100 גראַמז. און דער צוקער אין עס איז בלויז 10%, וואָס מיטל אַז עס איז אַ ווונדערלעך "פֿאַרבייַסן" פֿאַר קיין צייַט פון די טאָג אָדער נאַכט.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז, טראָץ די נידעריק קאַלאָריק צופרידן, קיווי האט אַ רייַך גאַנג פון נוטריאַנץ: וויטאַמינס א, ב, C, פּפּ, E, די, ווי גוט ווי פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, סאָדיום , שוועבל, קופּער, ייאַדיין, צינק , פלאָרין, אייַזן און מאַנגגאַניז. דאַנק צו דעם ברייט קייט פון נוטריאַנץ, דעם פרוכט איז אַ ינדיספּענסאַבאַל העלפּער פון דעם גוף בעשאַס אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע.
ווי פילע קאַלאָריעס אין 1 קיווי?
די דורכשניטלעך קיווי איז אַ פרוכט וועיגהינג וועגן 60 ג. דורך פּשוט חשבונות איר קענען געפֿינען אַז איינער פרוכט כּולל וועגן 25 קאַלאָריעס. געגעבן אַז דעם פרוכט האט אַ זייער רייַך און ומגעוויינטלעך געשמאַק, עס קענען זיין מוסיף צו פאַרשידן פרוכט סאַלאַדס צו רעדוצירן זייער קאַלאָריק צופרידן און מאַכן זיי מער נוצלעך און נערעוודיק.
רעכט צו זייַן נידעריק קאַלאָריק צופרידן, קיווי איז אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן אָפּציע. איר קענען עסן די פרוכט אין זייַן נאַטירלעך פאָרעם, אָדער צעברעקלען עס און גיסן אַ לעפל פון ווייַס נאַטירלעך יאָגורט אָן סוויטאַנערז און אַדאַטיווז. אַזוי איר באַקומען אַ געשמאַק און גרינג פאַרבייַסן, וואָס איז פּאַסיק צו אַרייַננעמען דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
קאַלאָריק צופרידן פון דאַר קיווי
מערסט אָפט קיווי איז פריש, אָבער עס קען זיין געקויפט און דאַר. אין דעם פּראָצעס פון דריינג, די פרוכט פארלירט נעץ, ריזאַלטינג אין זייַן קאַלאָריע צופרידן דורך 100 גראַמז שארף ינקריסינג. אַזוי, 100 גראַמז פון דאַר קיווי חשבון פֿאַר 350 קייקאַל, כאָטש די פריש פרוכט קאַנסילז בלויז 43 קייקאַל.
פֿאַר דייאַטערי דערנערונג עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן פרוכט אין אַ פריש פאָרעם, אלא ווי אין אַ דאַר איין. אָבער, אויב איר נאָך ווילן צו באַקענען אַזאַ אַן אָפּציע אין די דיעטע, לאָזן עס פֿאַר פרישטיק, און פּרובירן נישט צו עסן אין די נאָכמיטאָג.
מאַכן אַרויף דיין דיעטע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט נישט בלויז צו קאַלאָריק צופרידן, אָבער אויך צו די צופרידן פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין מעניו. ווען לוזינג וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף פּראָטעין, נידעריק פעט פודז, פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות.