פילע מענטשן פילן ווייטיק אין די פֿיס און רובֿ אָפט אַלע די שולד איז ומבאַקוועם שיכלעך אָדער גייט פֿאַר אַ לאַנג ווייַטקייט. עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר פֿיס מיט פֿיס פלאַך פֿיס און אנדערע פּראָבלעמס אַז וועט העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון די ווייטיק און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד. דורכפירן זיי קעסיידער, אַנדערש עס וועט זיין קיין רעזולטאַט.
עקסערסיסעס פֿאַר די פֿיס
די פֿיס און אַנגקאַלז דורכפירן די פאַנגקשאַנז פון דאַמפּינג און סטייבאַלייז די גוף בעשאַס דער דורכפירונג פון פאַרשידענע מווומאַנץ, אַזוי די געביטן זאָל זיין דעוועלאָפּעד, ספּעציעל אויב איר זענט ספּאָרט. עס זענען פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז, מיר וועלן באַטראַכטן אַ פּשוט קאָמפּלעקס פֿאַר טעגלעך טריינינג .
עקסערסיסעס פֿאַר פֿיס מיט פלאַך פֿיס:
- גיין אויף דעם אָרט, עפענען די פֿיס ווי שווער ווי מעגלעך אַוטווערד, און דעמאָלט, אַנפאָולד זיי ינווערד און פאָרזעצן צו דורכפירן די געניטונג.
- איצט גיין נאָר אויף די אַרויס פון די פֿיס, און דעמאָלט, אויף די ין, טריינג צו פאַרבינדן די ניז.
- אַריבערפירן וואָג צו די כילז און גיין בלויז אויף זיי, און דעריבער, אויף דיין טאָעס, פּולינג דער קרוין, ווי הויך ווי מעגלעך.
- דורכפירן זייַט פלאַפּס אויף די פֿיס, דירעקטינג די ניז איבער די עדזשאַז פון די פֿיס. דורך די וועג, דעם געניטונג פֿאַר די פֿיס איז טייל פון די בובנאָווסקי קאָמפּלעקס. דער אויסזען פון אַ כראָמטש בעשאַס געניטונג איז די קלאַל.
- איצט איר דאַרפֿן צו כאַפּן פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס. הילף זיך מיט דיין געווער, סווינגינג זיי אין צייַט מיט די באַוועגונג.
- צי די קייַלעכיק מווומאַנץ פון די פֿיס און די פּעלוויס אין דער זעלביקער צייַט, ראָולינג פון די פינגער פונ פוס צו די זייַט פון די פֿיס, דעריבער, אויף די פּיאַטע און ווידער אויף די זייַט. גיין ערשטער צו איין, און דעמאָלט צו די אנדערע זייַט.
- נאָך דעם געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר טרייסלען דיין פיס צו באַפרייַען שפּאַנונג. ליגן אַראָפּ ווייַטער צו די וואַנט און וואַרפן דיין פֿיס אויף עס, פּלייסינג טראָפּ אויף די כילז.
גוט רעזולטאַטן פֿאַר ריליווינג שפּאַנונג פון די פֿיס געבן קאַנטראַסטינג באַטס, אַזוי ערשטער נידעריקער דיין לעגס אין די קעלט, און דעמאָלט אין וואַרעם וואַסער.