דער הויפּט פּראָבלעם פון נידעריק-קאַלאָריע דיייץ מיט אַלע זייער יפעקטיוונאַס איז אַ סלאָוינג פון מאַטאַבאַליזאַם, און ווי אַ רעזולטאַט - אַ האַלטן אין וואָג לוזינג. אָבער, עס איז אַ כיטרע סיסטעם אַז פּריווענץ דעם נאַטירלעך מעקאַניזאַם פון אויסגעדרייט אויף און ז די גוף צו סאַווירלי שפּאַלטן די אַקיומיאַלייטיד דיפּאַזאַץ - די מארטין קאַטאַן דיעטע "וואַל קאָוסטער".
דיעטע "וואַל קאָוסטער"
דער אַדוואַנטיס פון דעם סיסטעם פון לוזינג וואָג איז דווקא אַז רעכט צו דער שפּיל מיט קאַלאָריע די גוף טוט נישט האָבן צייַט צו טוישן די מאַטאַבאַליזאַם, און דאָס אַוווידז די שאַטן פון אַ דיעטע וואָס איז מעגלעך אין פילע אנדערע קאַסעס.
באַטראַכטן עטלעכע אָפּציעס פֿאַר די קאַטאַנאַ דיעטע "סליידז", וואָס וועט לאָזן איר צו קלייַבן אַ פאַסטער און כאַרבער אופֿן, אָדער באַגרענעצן זיך צו אַ סלאָוער און מער מילד.
דער ערשטער ווערסיע פון די "ראָללער קאָוסטער" דיעטע:
- דער ערשטער דרייַ טעג - טעגלעך פֿאַר 300 קאַלאָריעס.
- פון דער פערט צו דער זיבעטער טאָג - יעדער טאָג פֿאַר 600 קאַלאָריעס.
- פון די אַכט צו די פערצנטן טאָג , 900 קאַלאָריעס אַ טאָג .
- פון די 15 צו זיבעצנט טאָג - טעגלעך 300 קאַלאָריעס.
- פון די eighteenth צו די 21 יאָר - יעדער טאָג פֿאַר 600 קאַלאָריעס.
אזא אמעריקאנער דיעטע פֿאַר 21 טעג - גאַנץ שטרענג, אָבער זייער עפעקטיוו, אַלאַוז איר צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג מיד. לאָזן עס קערפאַלי און אַדכיר צו אַ נידעריק-קאַלאָריע מעניו, אַזוי אַז די אָפּדאַך קילאָגראַמס טאָן ניט צוריקקומען. די רגע ווערסיע פון די "ראָללער קאָוסטער" דיעטע איז פֿאַר יענע וואס טאָן ניט פאַרלירן אויך שנעל רעזולטאַטן:
- דער ערשטער דרייַ טעג זענען 600 קאַלאָריעס אַ טאָג.
- פון דער פערט צו דער זיבעטער טאָג - 900 קאַלאָריעס אַ טאָג .
- פון די אַכט צו די פערצנטן טאָג - 1200 קאַלאָריעס אַ טאָג .
- פון די 15 צו זיבעצנט טאָג - יעדער טאָג פֿאַר 600 קאַלאָריעס.
- פון די eighteenth צו די 23 יאָר , 900 קאַלאָריעס אַ טאָג .
אן אנדער אָפּציע איז עפּעס אַוורידזשד. די דריט ווערסיע פון די "ראָללער קאָוסטער" דיעטע:
- דער ערשטער דרייַ טעג - טעגלעך פֿאַר 500 קאַלאָריעס.
- פון דער פערט צו דער זיבעטער טאָג - 800 קאַלאָריעס אַ טאָג .
- פון די אַכט צו די פערצנטן טאָג - יעדער טאָג, 1000 קאַלאָריעס.
- פון די 15 צו זיבעצנט טאָג - טעגלעך 500 קאַלאָריעס.
- פון די eighteenth צו די 21 יאָר - יעדער טאָג פֿאַר 800 קאַלאָריעס.
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די קאַלאָריעס פארגעלייגט פֿאַר די טאָג זאָל ניט זיין געגעסן אין איין זיצן, אָבער ביסלעכווייַז, פּרעפעראַבלי פֿאַר 4-5 מילז. אין טעג ווען די גאַנץ קאַלאָריע צופרידן איז די לאָואַסט, עס איז בעסער צו באַגרענעצן זיך צו פריש וועדזשטאַבאַלז און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן אַזוי ווי ניט צו הונגער. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די גרינז - בייַ אַ נידעריק קאַלאָריע, עס ינקריסיז די נוטרישאַנאַל ווערט פון די קיילים.
דיעטע "וואַל קאָוסטער": די מעניו
פּראַסידינג פון דעם פאַקט אַז דאָס דיעטע פּריאָראַפּטיז אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו שאַפֿן אַ זשורנאַל פון דערנערונג אין וואָס צו האַלטן אַ שטרענג ציילן פון אַלע די קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג. אָן דעם, די יפעקטיוונאַס פון די סיסטעם קענען ניט זיין געראַנטיד, ווייַל מענטשן יוזשאַוואַלי האָבן אלא ווייג געדאנקען וועגן די קאַלאָריק צופרידן פון פּראָדוקטן.
אין סדר צו באַקומען אַלץ איר דאַרפֿן פון קליין אַמאַונץ פון קאַלאָריעס, עס איז וויכטיק צו וואַרפן זיך
- פאַטי פלייש, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, דעליקאַסיז;
- קאַנפעקשאַנערי, שאָקאָלאַד, סוויץ;
- בעקערייַ פּראָדוקטן, מאַקאַראָנען;
- געפּרעגלט פודז, קיין טיף-געפּרעגלט פודז.
אויב די פּריסקרייבד קאַלאָריק צופרידן פון אַ טעגלעך דיעטע אַלאַוז, איר קענען לייגן עפּעס געשמאַק פון דעם רשימה. אָבער, אויף טעג מיט שטרענג ריסטריקשאַן, דאָס איז גאָר אַנדיזייראַבאַל - ווייַל אַלע דעם האָבן אַ הויך קאַלאָריע צופרידן, און נישט צו ברעכן די דיעטע, די מנוחה פון דעם טאָג איר וועט האָבן צו הונגערן.