געשלעכט דיעטע וועט ניט נאָר העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און מאַכן די פיגור אַפּעטיטלעך, אָבער אויך פאַרגרעסערן געשלעכט - טעטיקייט. עס איז באזירט אויף די אַלגעמיינע פּרינציפּן פון דיעטעטיקס וואָס וועט פֿאַרבעסערן און פֿאַרבעסערן געזונט.
געשלעכט ווייט לאָס דיעט
עס איז נייטיק צו גאָר רעוויסע דיין דיעטע און באַשטימען צו נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג. די טעגלעך מעניו דאַרף זיין קאַנסטראַקטאַד אין אַזאַ אַ וועג ווי צו פיטער אויף פראַקשאַנז אין דער זעלביקער צייַט. פּאָרטיאָנס זאָל זיין קליין צו באַפרידיקן הונגער. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן נאָך זיבן אין די אָוונט, ווען די גוף איז שוין פּריפּערינג פֿאַר בעט און קען נישט אַקטיוולי אַרבעט. געשלעכט דיעטע זאָל נישט אַנטהאַלטן פאַטי פודז, ווייַל זיי זענען לאַנג דיידזשעסטיד, וואָס פאַרשאַפן בלוט צו די דיגעסטיווע סיסטעם, און נישט צו די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס. נעגאַטיווע השפּעה אויף די פּראָדוקציע פון געשלעכט כאָרמאָונז אַפעקץ שפּייַז, וואָס פאַרגרעסערן די מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל. אין דעם ענין, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז אויך נידעריק אַ מדרגה פון קאַלעסטעראַל אויך פירט צו אָנווער פון געשלעכט - פאַרלאַנג. צו פאַרמייַדן דעם פּראָבלעם, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין דיעטע פון ניסלעך, גרינס בוימל און פיש.
די מעניו פון די געשלעכט - דיעטע איז געבויט אויף די פאלגענדע פּרינציפּן:
- בייַ די טיש איר דאַרפֿן צו זיצן 4 מאל אַ טאָג.
- אַרייַננעמען אין די מעניו ווי פילע סעאַפאָאָד ווי מעגלעך, וואָס זענען אַפּהראָדיסיאַקס. זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם און זענען נישט קאַלאָריק. איר קענען אויך עסן יאַמ - גראָז, אין וואָס עס איז אַ פּלאַץ פון יאָדינע.
- צו פאַרגרעסערן געשלעכט - טעטיקייט, אַרייַן אַרטיטשאָוקס אין די מעניו, און פֿאַר פאַרבייַסן, עסן סטראָבעריז און שוואַרץ שאָקאָלאַד, אָבער בלויז אין קליין קוואַנטאַטיז.
- אין די מעניו מוזן דאַווקע זיין פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע: פירות און וועדזשטאַבאַלז.
- שעדלעך צוקער פאַרבייַט מיט האָניק, וואָס רעגיאַלייץ די מדרגה פון טעסטאַסטעראָון און עסטראָגען אין די בלוט, און דאָס דורכויס אַפעקץ געשלעכט - טעטיקייט. האָניק איז מוסיף צו די טיי אין קליין קוואַנטאַטיז.
- עס איז וויכטיק אין דער דיעטע צו אַרייַננעמען פּראָטעין פודז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר געשלעכט - טעטיקייט. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פיש, פלייש און מילכיק פּראָדוקטן.
לויט די זעלבע פּרינציפּן, באָרמענטאַל ס געשלעכט דיעטע איז געווען געבויט. צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון דעם אופֿן פון לוזינג וואָג, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר קעסיידער געניטונג און פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל. דעם אַלאַוז איר צו אָנטאָן די גוף מיט זויערשטאָף, און דאָס האט אַ positive ווירקונג אויף געשלעכט - טעטיקייט. קלייַבן אַ ריכטונג וואָס ברענגט פאַרגעניגן, און פיר בייַ מינדסטער 30 מינוט.
מוסטער מעניו פון אַ געשלעכט דיעטע פֿאַר אַ וואָך:
- פרישטיק: הערקולעאַן מועסלי, טאַמאַטאָוז, בייקט אין די ויוון, טאָסט און בוילד עגגס. איר קענען עסן האָבערגריץ, וואָס פּראַמאָוץ וואָג אָנווער און ינקריסאַז די מדרגה פון טעסטאַסטעראָון אין די בלוט. טרינקען וואַסער מיט לימענע זאַפט אָדער אַ פרוכט קאָקטייל.
- פֿאַרבייַסן: אַ געדינט פון דאַר זופּ און אַ פּאָר פון קליין ברעקלעך פון קעז מיט שוואַרץ ברויט.
- לאָנטש: בייקט הינדל פוס אָדער פּילאַו סערווינגז, און אַ בולקע מיט קלענזינג און גרינס סאַלאַט.
- מיטאָג: אַ חלק פון בוילד פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר אָדער סטראָד קרויט, און 2 מער טבספּ. לעפל פון בוילד בינז און גרינס סאַלאַט.
געשלעכט דיעטע מיט אַוואָקאַדאָ
דעם קורץ דיעטע וואָס וועט באַקומען באַפרייַען פון
די מעניו פון דעם דיעטע קוקט ווי דאָס:
- פרישטיק: האַלב אַ אַוואַקאַדאָו, אָנגעפילט מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז, און אַ גלאז פון וואַסער.
- לאָנטש: סאַלאַט פון האַלב פון אַוואַקאַדאָו, וגערקע, האַרט בוילד יי און גרין ציבעלע. איר קענען אויך האָבן אַ גלעזל פון גרין טיי אָן צוקער.
- מיטאָג: האַלב אַוואָקאַדאָ אָנגעפילט מיט הייַזקע קעז, 100 ג פון בוילד רינדערנס, און אויך מינץ טיי אָדער נאָך וואַסער.