מענטשן וואס זענען שוין געזונט-ווערסט אין די וישאַלט און רעדוקציע פון וואָג, זענען געזונט וויסנד פון ווי גרויס די ראָלע פון גיך מאַטאַבאַליזאַם. עס ס קיין סוד אַז די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ מיט עלטער, וואָס עסנוואַרג איז נישט קאַנסומד אין די פאָרעם פון ענערגיע, אָבער איז פּאָוסטפּאָונד ווי פעט סטאָרז. גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, איר העלפן די גוף צו בעסער קאָפּע מיט זייַן טאַסקס. צו העלפן איר אין דעם ענין, נוטרישאַניס האָבן דעוועלאָפּעד אַ מעטאַבאַליק דיעטע אַז אַלאַוז איר צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און שפּילן אויף די האָרמאָנע מדרגה: פּאַמעלעך די פּראָדוקציע פון האָרמאָנעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פעט אַקיומיאַליישאַן און סטימולירן די פּראָדוקציע פון יענע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פעט ברענען.
קערעקטינג אַ מעטאַבאַליק דיסאָרדער
זינט די מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין אַקסעלערייטיד אין דעם גוף מיט אַ ספּעציעל דיעטע, די מעטאַבאַליק דיעטע דיוויזאַז די מעניו אין דרייַ פאַסעס וואָס וועט בייַטנ לויט דער ריי מיט יעדער אנדערע:
דער ערשטער פאַסע : מאַקסימום פעט ברענען (די וואָג גייט אַוועק ווי געשווינד ווי מעגלעך). דער פאַסע לאַסט 10-14 טעג, נאָך וואָס איר וועט גיין צו די 2 פאַסע. דעם פּעריאָד איז די סטראַסטאַסט: איר קענען עסן בלויז פּראָדוקטן מיט אַ כעזשבן פון 0 (ונטער איז אַ רשימה). צו די דיעטע, איר דאַרפֿן צו לייגן 1 טבספּ טעגלעך. אַ ספּונפול פון מאַסלינע ייל און מולטיוויטאַמינס. מיטאָג איז דרייַ שעה איידער בעדטיים. אויב איר פילן שוואַך, איר באַקומען טונקל אין דיין אויגן אָדער איר שווייס יקסעסיוולי, טרינקען זיס טיי.
די רגע פאַסע : סטאַביל פעט ברענען (דאָס איז אַ באַלאַנסט פאַסע, עס קענען זיין מיינטיינד פֿאַר ווי לאַנג ווי איר ווילן). עס איז ניט אַזאַ שטרענג ריסטריקשאַן ווי אין דער ערשטער פאַסע, און איר קענען עסן עפּעס, אָבער נאָר אין דעם צייַט-ראַם:
- פרישטיק שטרענג איידער 10:00 - 4 פונקטן;
- צווייטע פרישטיק שטרענג איידער 12:00 - 2 ווייזט;
- לאָנטש איידער 3:00 דורך 2 פונקטן;
- סנאַקאַץ איידער 18:00 פֿאַר 1 פונט;
- מיטאָג 20:00 דורך 0 פונקטן.
איר קענען עסן פודז מיט אַ ספּעסאַפייד אָדער נידעריקער כעזשבן.
די דריט פאַסע איז וואָג וישאַלט. צו קיין מאָלצייַט פון די רגע פייז, אַחוץ פֿאַר מיטאָג, לייגן איין פונט. אויב די וואָג איז נאָך פאַלינג, לייגן אן אנדער כעזשבן צו אן אנדער טעכניק. אויב די וואָג האט פארשטאפט, פאָרזעצן צו עסן אַזוי קעסיידער.
מעטאַבאָליק דיעטע: פּראָדוקט גרופּעס
צו פאַרגרעסערן די מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם, עס איז סאַגדזשעסטיד אין די דיעטע צו טיילן אַלע די פודז לויט זייער נוטרישאַנאַל סטאַטוס אין 5 גרופּעס, יעדער פון וואָס איז געגעבן אַ זיכער נומער פון פונקטן (די גרינגער די עסנוואַרג - די נידעריקער די פּילקע). גרופּעס אַרייַננעמען ספּעציפיש פּראָדוקטן:
- פּראָדוקטן פֿאַר 0 פונקטן: עגגס, פריש וועדזשטאַבאַלז, פיברע, לייַם און לימענע, ווייַנטרויב און עפּל עפּלזאַפט עסיק, גרין פּיז, גרינז, זענעפט און כריין, אַלדזשי, נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן (אַרויף צו 2%). דאָס כולל מער נערעוודיק פודז: מאַשרומז, הינדל ברוסט, טערקיי, קיניגל, סעאַפאָאָד און פיש.
- פּראָדוקטן פּער 1 פונט : אַלע מינים פון בעריז, בינז, פריש פון וועדזשטאַבאַלז.
- פּראָדוקטן פֿאַר 2 פונקטן : קיין ניסלעך און זאמען, הזיתים און הזיתים, גרינס אָילס, אַוואַקאַדאָו, פרוכט, נידעריק-פעט קעז - פעטאַ און בריזזאַ, ברוין ברויט, בוילד קעראַץ, באַקוויט, האָבערגריץ, ברוין און שוואַרץ רייַז, גאַנץ קערל מועסלי,
מילכיק פּראָדוקטן (2 - 4% פעט צופרידן). פון די געזונט פידינג פּראָדוקטן אין דער גרופּע זענען: הינדל, לאַם, קאַלבפלייש, רינדערנס, פלייש ביי-פּראָדוקטן. - פּראָדוקטן פֿאַר 3 פונקטן : קעז שווער און פיוזד, מילאַט קאַשע, ביטער שאָקאָלאַד, פּאַפּשוי, קיין זיס יאָגורץ מיט אַדאַטיווז, פרוכט פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז.
- פּראָדוקטן פֿאַר 4 פונקטן : שטאַרק שטימונג, ביר, פּאַקידזשד זאַפט, זיס טיי אָדער קאַווע, צוקער, דאַר פרוכט, האָניק, מייַאָנעז, מעל, ווייַס ברויט און קאַנפעקשאַנערי, שאָקאָלאַד, סעמאַלינאַ, סוויץ, טשיפּס און בכלל פּאַטייטאָוז, קאַנדענסט מילך, מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ פעט צופרידן פון מער ווי 4%, ייַז קרעם. דאָס כולל אַזאַ פלייש פּראָדוקטן ווי סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, פלייש און פיש דעליקאַסיז, אַלע קאַנד אין ייל, קיין כאַזער, גאַנדז, קאַטשקע און לאַרד.
עס איז געגלויבט אַז מענטש מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין דיספּעלד דורך ריכטיק פאַרשפּרייטן די גרופּעס פון פודז איבער דעם טאָג.