פֿעיִקייטן פון די ווייַבלעך גוף בייַשטייַערן צו די אַקיומיאַליישאַן פון פאַץ אין דער רובֿ ינאַפּראָופּרייט אָרט פֿאַר דעם - אויף די טייז און הינטן. די מערסט אינטערעסאנט פֿאַר אַ מענטש קען זיין קאַליע דורך גראָב אָדער פעט פאָולדז, אָדער אפילו ערגער - מאַראַנץ שאָלעכץ. וואָס אויב די פרוי פילז אַז זי טוט נישט קוקן ווי גוט ווי זי וואָלט ווי? די ענטפער איז פּשוט גענוג - צו פאַרלירן וואָג! אבער איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג אין די רעכט וועג, אין סדר צו נוצן דווקא די פּראָבלעם געביטן. "איז עס אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר היפּס און לעגס, אָדער קען אַ דיעטע פֿאַר די הינטן?", איר פרעגן. עס איז! א דיעטע אַז מיר וועט פאָרשטעלן צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַזוי, און איז גערופן - אַ דיעטע פֿאַר די היפּס, לעגס און הינטן. דעם דיעטע ימפּלייז נישט בלויז אַ באַלאַנסט דיעטע, אָבער אויך קאַמביינז אַ סכום פון פיזיש עקסערסייזיז אין סדר צו דערגרייכן די מאַקסימום ווירקונג. דעם דיעטע וועט אַראָפּנעמען וידעפדיק וואָג גלייַך אויף די פּראָבלעם געביטן פון דעם גוף: אויף די היפּס, הינטן, מאָגן.
א דיעטע פֿאַר די לעגס און טייז איז דיזיינד פֿאַר פרויען צו העלפן זייער היפּס און הינטן גומע. אבער דאָס דיעטע קענען זיין געוויינט און מענטשן, ספּעציעל אויב זיי האָבן אַ ביר בויך. דעם דיעטע אויך אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן אַ ביסל עקסטרע אינטשעס בייַ די טאַליע.
געדויער פון די דיעטע פֿאַר די לעגס און טייז איז 14 טעג. אין דעם צייַט, איר קענען פאַרלירן 5-6 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג. די דיעטע איז נידעריק-קאַלאָריע, מיט אַ אַלאַואַבאַל טעגלעך קאַלאָריע טעמפּאָ פון 1200 - 1300. די נומער פון מילז זאָל זיין בייַ מינדסטער 5 מאל און פּאָרשאַנז זאָל זיין מונדיר. פּראָדוקטן פאַרנוצן די געוואלט פאַבריק אָנהייב, און אין די צייַט געבן אַרויף אַלע די זיס און פאַטי. אַרייַננעמען אין אייער טעגלעך דיעטע פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס איז בעסער ווי סיזאַנאַל, זינט די מאַשמאָעס אַז זיי וועלן זיין נאַטירלעך, אלא ווי אָראַנזשעריי, איז גרויס גענוג. אויב מעגלעך, נוצן קאַווענע, עס יזאַלי רימוווז וידעפדיק וואַסער פון דעם גוף. אויב די צייט פֿאַר אַ דיעטע איר האָט אויסדערוויילט די צייַט פון וואָטערמעלאַנז, עסן האַלב אַ קאַווענע טעגלעך. עס איז רעקאַמענדיד צו גאָר עלימינירן די נוצן פון אַלקאָהאָל און קיין פאַטי פודז. אויך בעשאַס די דיעטע איר דאַרפֿן צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין.
די רעקאַמענדיד סומע פון פליסיק, שיקער פּער טאָג - 2 ליטער. פּרובירן צו טרינקען ווייניקער קאַווע און טיי, געבן ייבערהאַנט צו מינעראַל וואַסער אָן גאַז. און, פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן צו באַקומען מאַקסימום ווירקונג פון די דיעטע פֿאַר סלימינג דיין לעגס און טייז, איר דאַרפֿן גשמיות עקסערסייזיז.
בייַשפּיל פון דיעטע מעניו פֿאַר לעגס און טייז
פרישטיק - בוילד יי, גרינס סאַלאַט.
די רגע פרישטיק איז אַן עפּל און אַ מאַראַנץ.
לאָנטש - גרינס זופּ, אַ שטיק פון שוואַרץ ברויט, זאַפט.
לאָנטש - פלייש (הינדל אָדער קאַלבפלייש) סטאַוו מיט וועדזשטאַבאַלז.
מיטאָג - בוילד פּאַטייטאָוז מיט סאַלאַט.
ראָסעמאַרי קאָנליי ס לענד דיעטע
אַ עפעקטיוו דיעטע פֿאַר די לעגס און טייז איז דעוועלאָפּעד דורך ראָסעמאַרי קאָנליי צוריק אין 1988. אין איר בוך זי באשרייבט אין דעטאַל ווי צו עסן, (די בוך כּולל אַ ספּעציעל מעניו און אַ רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן) און אין דערצו אַ גאַנץ סיסטעם פון טריינינג. די דיעטע פֿאַר די היפּס פון אַר קאָנליי איז באזירט אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. ווי איר וויסן דעם איז אַ פּראָווען און אַרבעט אופֿן, אָבער צו טייַנען אַז די דיעטע וועט פירן צו וואָג אָנווער פון די לעגס אָדער היפּס קענען נישט. עס איז מסתּמא אַז מיט די היפּס און הינטן וועט אויך פאַרלירן וואָג בויך, געווער און קאַסטן.
עקסערסייזיז צו רעדוצירן היפּס
- פליסנדיק אין פּלאַץ מיט אַ הויך לענד רייזינג. דער געדויער פון איין צוגאַנג איז 10-15 סעקונדעס. בלויז דרייַ אַפּערטונאַטיז.
- ליפטינג די לעגס צו די זייטן. איר קענען נישט טאָן די עקסערסייזיז צו מאַך דיין לעגס, איר דאַרפֿן צו סלאָולי און סמודלי כאַפּן און נידעריקער דיין לעגס. פֿאַר 10 רעפּאַטישאַנז פּער לעגס. דרייַ אַפּראָוטשיז.
- זיצן אויף אַ שטול, קוועטשן די פּילקע צווישן די ניז, דעמאָלט אָפּרוען דיין לעגס, אָבער האַלטן די פּילקע. איבערחזרן דעם געניטונג 10 מאל, סלאָולי סטריינינג די מאַסאַלז פון די לעגס און מיט אַ פאַרהאַלטן אין אַ שטאַט פון שפּאַנונג פון 5-7 סעקונדעס.
- סקוואַץ. סקוואַץ זאָל זיין געטאן דורך פּלייסינג דיין הענט הינטער דיין קאָפּ אָדער דורך אַריבער זיי אויף דיין קאַסטן. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן 100 זיצן-אַפּס פּער טאָג. קענען זיין צעטיילט אין אַ באַקוועם נומער פון אַפּראָוטשיז, אין זייַן דיסקרעשאַן.
עס איז רעקאַמענדיד צו גיין מער, 5 קילאמעטער אַ טאָג (דעם איז וועגן אַ שעה פון גיין אין אַ מעסיק גאַנג), עס וועט אויך זיין נוצלעך צו לויפן, שפּרינגען און גיין.