דיעטע פֿאַר אַ מיידל איז אַ געצווונגען מעסטן צוגעשטעלט פֿאַר קינדשאַפט אָוביסאַטי. אַזאַ אַ עסנוואַרג סיסטעם איז באטייטיק אַנדערש פון וואָס געפֿינט פֿאַר אַדאַלץ. זייַן הויפּט שטריך - דער קינד זאָל נישט זיין באגרענעצט אין די סומע פון עסנוואַרג, ער זאָל עסן אַ פאַרשיידנקייַט, אָבער עס איז ריכטיק. קיין שטרענג ריסטריקשאַנז זענען שטרענג פאַרבאָטן.
למשל, אַ דיעטע פֿאַר קינדער פון 10 יאר און, אין באַזונדער, פֿאַר גערלז, זאָל זיין געבויט אין אַזאַ אַ וועג אַז דער יונג אָרגאַניזם נעמט די ענערגיע עס דארף פֿאַר לעבן און וווּקס. די טעגלעך דיעטע זאָל זיין צעטיילט אין לפּחות 5 מילז.
אַ אָנווענדלעך מעניו פֿאַר אַ 10-יאָר-אַלט מיידל קוקט ווי דאָס:
- מאָרגן - קאַשע אָן צוקער, נידעריק פעט פּאַרע אַראָמאַט, זיס טיי;
- נאָכמיטאָג טיי - פרוכט אָדער יאָגורט;
- מיטאָג - ליכט זופּ אויף גרינס אָדער פיש יויך, פלייש מיט גרינס גאַרניש, קאַמפּאָוט;
- סנאַקק - קיכלעך, אַ סענדוויטש מיט קעז אָדער הייַזקע קעז ;
- אָוונט - גרינס פאַן, בייקט סירניקי, נישט שטאַרק טיי.
דיעטע פֿאַר אַ 12-יאָר-אַלט מיידל
אין דעם עלטער, גערלז זענען אַקטיוולי דעוועלאָפּינג, זייער גוף רובֿ אין דאַרפֿן פון פּראָטעין פודז. עס זאָל זיין אונטערגעשטראכן, אָבער די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין רידוסט. עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון סוויץ, סאָדע און שנעל עסנוואַרג . בעת דעם טאָג, איר מוזן אַרייַננעמען אין די מעניו זויער-מילך פּראָדוקטן, בוילד עגגס, בוילד דאַר פלייש און נידעריק פעט פיש.
דיעטע פֿאַר אַ 14-יאָר-אַלט מיידל
אין אַדאָלענסיטי, גערלז אָנהייבן כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין די גוף, אַזוי פאסטן, אַפֿילו פֿאַר די צוליב פון אַ שיין פיגור, איז שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד. דערצו, ווייַל פון כאָרמאָונאַל בערסץ, הויט פּראָבלעמס קען פּאַסירן. דעריבער, די טעגלעך מעניו זאָל זיין זייער קערפאַלי געבויט. אַלע פודז אַז אַרויסרופן יריטיישאַן פון די דיגעסטיווע אָרגאַנס זענען יקסקלודיד פון דיעטע, און קאַנסאָולז פון געווירציק, פאַטי, יקסעסיוולי געזאָלצן און זיס עסנוואַרג זאָל אויך זיין באגרענעצט.