עגגס זענען אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט צו עסן אין די צייַט פון וואָג אָנווער. צו יאָוקס זענען אַמביגיואַס, עמעצער עסט זיי אָן מורא, און עמעצער גאָר ויסשליסן פון די דיעטע .
נוץ און שאַטן פון דיעטע אויף הינדל יאָוקס
יאָלק איז געהאלטן אַ ויסגעצייכנט מקור פון פילע וויטאַמינס און מינעראַלס. אין 150 ג כּולל טעגלעך קלאַל פון רעטינאָל און פּאַנטאָטהעניק זויער. דער זאַץ כולל פילע פאַספאָליפּידס, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר צעל מעמבריינז און נערוו פיברע. כּולל יולק לעסיטהין - אַ מאַטעריע וואָס האט אַן אַנטיסקלעראָטיק ווירקונג און דורכויס אַפעקץ די אַרבעט פון די מאַרך און נערוועז סיסטעם.
יאָוקס האָבן עטלעכע דראָבאַקס. אין דעם טייל פון די יי כּולל די מערסט קאַלעסטעראַל, אַזוי די יאָוק זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע פֿאַר מענטשן מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס. עס זענען סאַטשערייטאַד פאַץ אין עס, וואָס אין גרויס קוואַנטאַטיז זענען שעדלעך צו מענטשן וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. דאקטוירים און נוטרישאַניס טאָן נישט רעקאָמענדירן עסן מער ווי איין יי אַ טאָג.
אין וועלכע פאָרעם קענען איר עסן יאָוקס?
עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר דעם פּראָדוקט, וואָס זאָל זיין דיסקאַסט אין מער דעטאַל:
- רוי יאָוקס זענען די מערסט געפערלעך אָפּציע, ווייַל עס איז אַ ריזיקירן פון ינפעקציע מיט סאַלמאַנעלאַ.
- פריעד יאָוקס זענען געשמאַק, אָבער די מערסט הויך-קאַלאָריע, זינט בוימל איז געניצט.
- פֿאַר סלימינג מיט יאָוקס אין רעסאַפּיז, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ פּראָדוקט וואָס איז פּאַרע באהאנדלט. אין דעם פאַל, די קאַלאָריק צופרידן וועט זיין מינימאַל.
- בוילד יאָוקס זענען די מערסט פאָלקס קוקינג אָפּציע. דער אָפּטימאַל היץ באַהאַנדלונג צייַט איז 7-10 מינוט.
ווי צו פאַרלירן וואָג אויף עגגס און יאָוקס?
דער רעצעפּט פֿאַר די יאָוק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז גאַנץ פּשוט. דיעטע איז שטרענג און מער ווי דרייַ טעג צו נוצן עס איז נישט רעקאַמענדיד. יאָוק אין אַ בוילד פאָרעם זאָל זיין געגעסן פֿאַר פרישטיק, און נישט מער ווי איין שטיק. בעשאַס דעם טאָג איר קענען עסן קיין סיטרוס. פירות קענען זיין ריפּלייסט מיט נידעריק-פעט קעפיר און גרין apples. אן אנדער רעצעפּט פֿאַר אַ דיעטע אויף יאָוקס - סטימד אויף וואַסער ווייַס קרויט מיט געהאַקט יאָוק. דעם שיסל איז פֿאַר פרישטיק. בעשאַס די טאָג איר קענען עסן בלויז רוי קרויט. דורך די וועג, די סומע פון אַ גרינס איז נישט באגרענעצט אין קיין וועג.
צוויי-וואָך דיעטע אויף יאָוקס און פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער
מאָנאָדיעטץ אויף עגגס זענען געהאלטן שעדלעך, אַזוי מיר פאָרשלאָגן אַ ווייטער אָפּציע. דאַנק צו אַ צוויי-וואָך דיעטע, אין די צוקונפֿט גיין צו די רעכט עסנוואַרג און טייַנען דער רעזולטאַט וועט זיין פיל גרינגער. לויט די יגזיסטינג אינפֿאָרמאַציע פֿאַר 2 טעג עס וועט זיין מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג. פרישטיק פֿאַר אַלע 14 טעג איז די זעלבע און באשטייט פון האַלב אַ גרייפּפרוט און בוילד יי. די מעניו פון דעם דיעטע איז ווי גייט.
טאָג # 1:
- לאָנטש: פרוכט אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז, אָבער עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו וניץ וניץ.
- מיטאָג: 200 ג פון נידעריק-פעט פלייש, וואָס מוזן זייַן בוילד.
טאָג # 2:
- לאָנטש: 200 ג פון בוילד אָדער בייקט ברוסט און סאַלאַט פון קיוקאַמערז און גרינז, אָבער אָן סאָוס.
- מיטאָג: 2 עגגס און אַ סאַלאַט פון פּאָמידאָר, וגערקע, פעפער, מער און גרייפּפרוט.
טאָג # 3:
- לאָנטש: טאַמאַטאָוז און אַ טייל פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
- מיטאָג: 200 ג פון נידעריק-פעט פלייש, וואָס מוזן זייַן בוילד.
טאָג # 4:
- מיטאָג: פרוכט אין קיין נומער, אָבער בלויז איין מין.
- מיטאָג: 200 ג פון נידעריק-פעט פלייש, וואָס מוזן זייַן בוילד, און אַ סאַלאַט פון ניט-פערשערד וועדזשטאַבאַלז.
טאָג # 5:
- לאָנטש: 2 עגגס מיט פלייש אָן פעט
וועדזשטאַבאַלז: קאַבאַק, קעראַץ און פּיז. - מיטאָג: 200 ג פון נידעריק-פעט פלייש, וואָס מוזן זייַן בוילד.
טאָג # 6:
- די מעניו איז יידעניקאַל צו דער פערט טאָג.
טאָג # 7:
- לאָנטש: 200 גראַמז פון סטימד הינדל און ניט קראָכמאַל-בוילד וועדזשטאַבאַלז, און גרייפּפרוט.
- מיטאָג: בוילד וועדזשטאַבאַלז אין קיין קוואַנטיטי.
די מעניו פון די רגע וואָך איז די זעלבע, אָבער בלויז די פלייש דארף צו זיין ריפּלייסט דורך בוילד מאַרינע פיש. עס איז וויכטיק אין די גאנצע דיעטע צו טייַנען די וואַסער וואָג און טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער.