זייער פאָלקס הייַנט איז די אופֿן פון וואָג אָנווער ד"ר זשוקאָוו, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג יקסעסיוולי און אָן גוואַלד קעגן דעם גוף. אין דער נעץ, איר קענען לייכט געפֿינען זיין פּלאַץ, ווו ער גיט אַ פּלאַץ פון נוציק רעקאַמאַנדיישאַנז אויף די טעמע פון געזונט עסן. מיר קוקן אין עטלעכע פון זיי צו קענען צו לייגן אַ גענעראַל רושם פון זשוקאָוו ס טעכניק.
וואָג אָנווער לויף פון ד"ר זשוקאָוו
צווישן די מאַסע פון נוציק אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָג רעדוקציע אין דער קליניק פון וואָג אָנווער ד"ר זשוקאָוו, איר וועט נישט זייַן געפֿינט קיין אופֿן וואָס טוט נישט טרעפן די געזעצן פון געזונט דערנערונג. די סיסטעם איז פּשוט, באַקוועם און אַלאַוז איר רעדוצירן וואָג אָן כאַרמינג דעם גוף.
די פארגעלייגט מעטהאָדס קענען זיין געניצט בלויז, אָבער זיי געבן די גרעסטע רעזולטאַט, אויב איר נוצן זיי אין פּאַראַלעל. אַזאַ אַ קאָמפּלעקס אַלאַוז איר צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון פעט סעלז, וואָס אַלאַוז איר צו געווינען וואָג נאָך לוזינג וואָג.
עס איז אויך אָנגענעם אַז דר. זשוקאָוו אַפּאָוזיז אַזאַ שעדלעך וואָג אָנווער מעטהאָדס ווי די נוצן פון ספּעציעל פּילז, קורץ-טערמין נידעריק-קאַלאָריע דיייץ און אַלע וואָס דער גוף צו פאַרלירן מוסקל מאַסע, וואָס איז אַזוי נייטיק פֿאַר גענוג ענערגיע קאַנסאַמשאַן.
סיסטעם פון גראָוינג דין ד"ר זשוקאָוו
באַטראַכטן די מעטהאָדס ד"ר זשוקאָוו, וואָס ער רעקאַמענדז צו צולייגן פֿאַר וואָג אָנווער צו אַלע פון זיין פּאַטיענץ.
רעדוצירן פעט קאַנסאַמשאַן
נוטרישאַניס רעקאַמענדיד אַז אַלע מענטשן טאָן ניט ציטירן מער ווי 40-50 גראַמז פון פעט פּער טאָג, און ספורט דאקטוירים אויף פעט-ברענען דיייץ זענען אַדווייזד צו האַלטן בייַ 25 ג, דאָס איז אַ זייער נידעריק פיגור, און קענען ניט זיין געגעסן פֿאַר מער ווי 4 וואָכן, און דאַן ווידער צוריקקומען צו נאָרמאַל . צו ענשור אַז די סומע פון פעט אין דיין דיעטע איז מינימאַל, איר מוזן פאַרלאָזן אַלע פאַטי, געפּרעגלט פודז, אַרייַנגערעכנט כאַזער, סאָסידזשיז, יי יאָוקס, כייַע פאַץ, מאַסלינע בוימל, ניסלעך, מאַרגאַרין, סוויץ און קאַנפעקשאַנערי. אַנשטאָט, איר נאָר דאַרפֿן צו נעמען פיש ייל , וואָס איז פארקויפט אין קיין אַפּטייק אין ספּעציעל קאַפּסאַלז אַז נוטראַלייז זייַן טעם.
באַגרענעצן די נוצן פון פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ
די גרופּע פון סאַבסטאַנסאַז איז אַבילאַטלי קאַנטיינד אין סוויץ, האָניק, צוקער, קלעם, פּאָרדזשיז און אַלע טייפּס פון מעל פּראָדוקטן (ברויט, מאַקאַראָנען, פּיעס, פּעלמעני, וואַרעניקי, קייקס, קייקס, אאז"ו ו). קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען פאָרשטעלן אין וועדזשטאַבאַלז און טוווע - זענען נוצלעך צו די גוף, זיי קענען נישט יקסקלודיד, אָבער פּשוט פירן צו אַ גאַנג פון וידעפדיק וואָג.
ניט פּראַסעסט פּראָדוקטן
אַלע פּראָדוקטן וואָס האָבן אַנדערגאָוינג עטלעכע פּראַסעסינג זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן. דעם כולל אַלע קאַנד עסנוואַרג, טשיפּס, קראַקערז, מאַקאַראָנען, סאָדע, אאז"ו ו. אַלע פּראָדוקטן אין וואָס איר וועט זען טאַם ענהאַנסערס, פרייגראַנסיז, דיעס, פּראַזערוואַטיווז (אָפֿט דעדאַקייטאַד דורך די בריוו E און אַ דרייַ-ציפֿער נומער, פֿאַר בייַשפּיל, E251), זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע.
באַוועגונג 5 מאל אַ וואָך!
אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַעראָביקס פֿאַר האַלב אַ שעה צוויי מאָל אַ טאָג 4-5 מאל אַ וואָך. אין עקסטרעם קאַסעס, איר קענען לויפן די קרייַז אין די יוונינגז.
פאָקוס אויף פּראָטעינס
נוטריטיאָניסץ גלויבן אַז פֿאַר יעדער קילאָ פון דיין וואָג זאָל זיין בייַ מינדסטער 1.6 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג. עס. א פרוי ווייינג 60 קג דאַרף צו עסן וועגן 96 גראַמז פון פּראָטעין. עס איז בעסטער צו קלייַבן רינדערנס, הינדל ברוסט אָדער נידעריק פעט פיש, און טרינקען נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן. דער קליניק אַדווייזאַז איר צו טרינקען אַ פּראָטעין קאָקטייל אין פאַל איר קענען נישט נעמען גענוג פּראָטעין עסנוואַרג.
אין דערצו, געבן און נאָרמאַל עצה אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען ווי פיל ווי מעגלעך רייניקן געטרונקען וואַסער - בייַ מינדסטער 2 ליטער פּער טאָג. אין קאָמבינאַציע, די מיטלען פירן צו גיך און עפעקטיוו וואָג אָנווער.