איז עס אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער אָדער אַ וועג פון לעבן? ענטפֿערן זיך פראַנגקלי, וואָס מאָטיוו שטופּן איר צו רוי עסנוואַרג. עקספּעריענסעד סייווערז זאָגן אַז די בוך וועגן דאָוגלאַס גרהאַם ס 80-10-10 דיעטע איז אַ זאַמלונג פון די מערסט וויכטיק און פאַרלאָזלעך וויסן וועגן רוי עסנוואַרג, ווייל לייענען עס, איר וועט נישט דאַרפֿן צו לערנען קיין אנדערע קוואלן.
דעריבער, איידער דיסקוטירן די ריכטיק פון דיין ברירה, לאָזן 'ס באַטראַכטן וואָס אַ רוי דיעטע איז לויט צו דאָוגלאַס גרהאַם.
דאָוגלאַס גרהאַם
דר. דאָוגלאַס גרהאַם איז אַ אַטלעט, טראַינער און ספּעשאַלייז אין די פעלד פון געזונט לייפסטיילז. ער איז געווען דער מאַדרעך פון מאַרטינאַ נאַווראַטילאָוואַ, דעמי מאָר, רוני גרענדססאָן און פילע אנדערע באַרימט מענטשן. Graham איז דער גרינדער פון אַ נומער פון אָרגאַניזאַציעס פֿאַר דער שוץ פון נאַטור, וועדזשאַטעריאַניזאַם און רוי עסנוואַרג , קעסיידער קריייץ סעמינאַרס, פירט אַ זייַל אין לידינג אמעריקאנער מאַגאַזינז. ווי פֿאַר זיין עסן געוווינהייטן, דאָוגלאַס גרהאַם איז געווען עסן מערסטנס רוי עסנוואַרג פֿאַר 27 יאר.
דיעטע 80-10-10 - דאָס איז נישט די בלויז בריינטשיילד פון דאָוגלאַס גרהאַם, ער פארעפנטלעכט עטלעכע אנדערע ענלעך ביכער.
- "גייד צו די רעסאַפּיז פון אַ הויך-ענערגיע דיעטע";
- "לאַק פון קערל";
- "פוד און ענערגיע פּראָודאַקטיוואַטי."
Raw Food
אין פּרינציפּ, די קוויזין פון רוי עסנוואַרג איז באשאפן דורך דאָוגלאַס. אַדכירינג צו די הערשן 10 80 10, איר ניט מער דאַרפֿן צו באַקלאָגנ זיך וועגן די וסעלעססנעסס און שאַטן פון רוי עסנוואַרג, וועט נישט לייַדן פון טאַקסיסיסיס, קאָפּשווינדל, איר וועט נישט פאַרלירן מוסקל מאַסע, אָבער, אין די פאַרקערט, פאַרלירן פעט.
פּרינציפּן 80-10-10 מיטל:
- אין מינדסטער 80% פון די דיעטע באשטייט פון קאַרבאָוכיידרייץ;
- מאַקסימום 10% פון די דיעטע - פּראָטעינס;
- מאַקסימום 10% פון די דיעטע זענען פאַץ.
אָפט מענטשן זיצן פֿאַר רוי עסנוואַרג נישט פון גלאבאלע פּרינציפּן, אָבער פֿאַר פּערזענלעך געווינען - סלימינג. אבער וואָס איז די יבערראַשן פון די וואס, געבן זיך אַרויף צו די גראָז און גרינז, טאָן ניט פאַרלירן אַ גראַם! עס וואָלט ויסקומען אַז די פעט איז ינ ערגעצ ניט צו נעמען, אָבער גראַם ריווילז צו אונדז דעם קלאָר ווי דער טאָג אמת - ווען אַ מענטש ווערט אַ רוי עסנוואַרג, ער טרייז צו פאַרגיטיקן פֿאַר די כייַע פּראָטעינס מיט אנדערע הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. אַלע וואָס ער געפינט אין זיין באַזייַטיקונג איז ברויט, ניסלעך און זאמען. ווי פֿאַר גרינס פאַץ, ווי אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך, גראַם רעקאַמענדז עסן מער ווי דרייַ מאל אַ וואָך.
מעניו
ערשטער, רוי עסן געגעסן בלויז די וועדזשטאַבאַלז און פירות , עסן וואָס זיי טאָן ניט טייטן דעם פאַבריק זיך. צווייטנס, וועדזשטאַבאַלז און פירות, ווי געזונט ווי פאַרשידענע טייפּס, זאָל זיין געגעסן סעפּעראַטלי.
דאָ איז אַ בייַשפּיל פון מאַכט צושטעלן 80 10 10:
- פרישטיק - 2 קג פון קאַווענע;
- לאָנטש - ½ קג פון bananas און ½ קג פון מאַנגאָ;
- מיטאָג - גרינס פּאָמידאָר זופּ מיט פעפער און אַוואַקאַדאָו סאַלאַט;
- פאַרבייַסן - ½ קג פון אַפּריקאָס.
ווי איר קענען זען, פּאָרשאַנז זענען ברייטהאַרציק און עס איז קוים מעגלעך צו הונגעריק נאָך צוויי קילאָגראַמס פון קאַווענע (בייַ מינדסטער, גאָרנישט אַנדערש וועט פּאַסיק אין דיין מאָגן). ד"ר גראַם זאגט אַז דאָס סומע איז נייטיק פֿאַר אַ פול שטעלן פון קאַלאָריעס.
ספּאָרט און רוי פוד
אין דער זעלביקער צייַט, דאָוגלאַס גרהאַם טוט נישט גאַראַנטירן איר קיין רעזולטאַטן אויב איר טאָן נישט נאָכגיין די טריינינג פּלאַן. און עס באשטייט פון טעגלעך עראָוביקס קלאסן און דרייַ שטאַרקייַט קלאסן פּער וואָך. צו אַלע דעם, Graham adds a full sleep, sunlight and water.
רוי פוד און ווייט לאָס
דער באשעפער פון די דיעטע 80-10-10 טוט נישט אַנטקעגנשטעלנ די פאַקט אַז רובֿ מענטשן הערן צו זיין
דר. גראַם איז זיכער אַז אַ מענטש וואס האט פּעלץ די פרייד פון ריינקייַט פון רוי עסנוואַרג אויף זייַן אייגן הויט וועט נישט וועלן צו צוריקקומען צו זיין ראָצכיש פאַרגאַנגענהייַט.
מיר וועלן נישט רעדן הייַנט וועגן די דיינדזשערז פון רוי עסנוואַרג. דרוק, וואָס פירט צו אַ ראַדיקאַל ענדערונג אין דיעטע, געזעצט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן - איז קלאָר ווי דער טאָג.