רובֿ אָפֿט, צו פאַרלירן וואָג, קומען צו די ספּאָרטזאַל, מענטשן קלייַבן צו באַן אַ טרעדמיל. קיין ריכטונג אין די ספּאָרט האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס, אָן אַכטונג צו וואָס עס וועט נישט זיין מעגלעך צו דערגרייכן די רעזולטאַטן. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו צוטרוי רעכט אויף אַ טרעדמיל , אַנדערש אַפֿילו שעה פון טריינינג קענען זיין אין אַרויסגעוואָרפן. מיט רעגולער קלאסן, אַבזערווינג די טעכניק, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן דורך באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
ווי צו פיר אויף די טרעדמיל צו פאַרלירן וואָג?
איידער איר באַקומען אַרויף אויף די סימיאַלייטער, איר דאַרפֿן צו טאָן אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס וועט צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר טריינינג. אן אנדער זאַך איז צו טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז, וואָס וועט פאַרמייַדן ינדזשעריז.
עצות אויף ווי צו דינגען אויף אַ טרעדמיל צו פאַרלירן וואָג:
- עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די דויפעק, ווייַל בייַ אַ הויך ווערט עס איז נייטיק צו מאַכן אַ האַלטן. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לויפן פֿאַר מער ווי 10 מינוט. ווען די פּאַלס איז אנגעוויזן, 120-140 סטראָקעס.
- די מערסט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער איז ינטערוואַל טראַינינג אויף די טרעדמיל. אויף דעם טעכנאָלאָגיע, דעם פּראָגראַם איז צוגעשטעלט, אָבער די מאָדע קענען זיין שטעלן מאַניואַלי. קודם איר דאַרפֿן צו רעכענען די מאַקסימום ינטענסיטי פון דעם גאַנג, פֿאַר וואָס איר נעמען אַוועק דיין עלטער פון 220, און דעמאָלט, נעמען 60-70%. עס סטאַרץ מיט גיין, דעריבער, פאַרגרעסערן די גיכקייַט און לויפן פֿאַר וועגן 15 מינוט. נאָך דעם, גיין צו די מאַקסימום און לויפן וועגן 10 מינוט, און דעמאָלט, נידעריקער די טעמפּאָ צו די דורכשניטלעך ווערט און צו אַ מינימום.
- רעגולער פאַרגרעסערן די מאַסע אין סדר צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן.
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי פיל צו זיין פאַרקנאַסט אויף אַ טרעדמיל צו פאַרלירן וואָג. טאָמער, פילע וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער אין דער ערשטער 40 מינוט. טריינינג אַקיומיאַלייטיד פעט איז נישט קאַנסומד. עס איז בעסטער צו פיר פֿאַר אַ שעה אין אַ דורכשניטלעך גאַנג.