אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו פּאָמפּע די דרוק אין שטוב, דעמאָלט באַקומען גרייט פֿאַר שווער אַרבעט. נאָר ווילן צו זאָגן אַז עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן גלייבן רעזולטאַטן פֿאַר אַ וואָך, און אַזאַ אינפֿאָרמאַציע איז אַ דערפינדונג. מיט רעגולער קלאסן און באמערקונג פון אַלע די כּללים, איר קענען זען די רעזולטאַט אין מינדסטער אַ חודש שפּעטער.
ווי צו פּאָמפּע די דריקן?
צו אָנהייבן מיט איך וואָלט זאָגן וועגן אַ זייער וויכטיק קאָמפּאָנענט פון הצלחה - דערנערונג. ריכטיק דיין דיעטע , רימוווינג עס פון שעדלעך און הויך-קאַלאָריע פודז, פאָוקיסינג אויף געזונט עסנוואַרג. עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן.
איצט לאָזן ס גיין אויף די פיזיש טעטיקייט. געפֿינען אויס ווי געשווינד צו פּאָמפּע די דרוק, עס איז ווערט געזאגט אַז איר דאַרפֿן צו אָנהייבן טריינינג מיט אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס וועט לאָזן איר צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז, און דאָס איז וויכטיק פֿאַר די עפעקטיוו פאָרשטעלונג פון אנדערע עקסערסייזיז. קלייַבן פֿאַר זיך קיין ריכטונג, פֿאַר בייַשפּיל, עס קענען זיין דאַנסינג אָדער גימנאַסטיק.
אין דעם טעמע - ווי צו רעכט פּאָמפּע די דרוק, איך וואָלט ווי צו הויכפּונקט עטלעכע וויכטיק ווייזט. פילע זענען זיכער אַז דורך טאן, יעדער טאָג איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן פֿאַר טראָגן, אָבער אין פאַקט עס איז נישט. דעם פיר וועט פאַרשאַפן די מאַסע צו פשוט זיין רידיסטרידיד צו אנדערע מאַסאַלז , און די דרוק וועט נישט אַרבעטן. דעריבער, דורכפירן די געניטונג אין 3 שטעלט פון 15-20 מאל. ווען איר פילן אַז איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע מער. פּיריאַדיקלי טוישן די עקסערסייזיז אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען נישט געניצט. אן אנדער וויכטיק שטיי פון עצה - בעשאַס די שפּיץ דרוק בלייַבן פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס, וואָס וועט לאָזן איר צו פילן די מאַסאַלז.
נו, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי אין דער טעמע - ווי צו פּאָמפּע די פּרעסע צו קובעס, דאָס, פון קורס, עקסערסייזיז. מאַכן די קאָמפּלעקס אַזוי אַז דרייַ געביטן זענען געענדיקט:
- אויבערשטער דרוק - קלאַסיש טוויסץ, דעפלעקטיאָנס, ליגנעריש אויף די בויך און לעגס הייבן אויף די צוריק.
- נידעריקער דרוק - בענדינג פון די לעגס, אין די פּראָנע שטעלע, ווערטיקאַל "שער", ליפטינג די לעגס און פּעלוויס.
- זייַט דרוק - טילט צו די זייטן, לאַטעראַל טוויסץ און האָריזאָנטאַל "שער".