די ססיאַטיק נערוו איז די לאָנגעסט אין דעם גוף, און עס האט אַ קשר מיט פילע ינערלעך אָרגאַנס. פֿאַר פארשידענע סיבות, עס איז דזשאַמד (ססיאַטיקאַ) און באַהאַנדלונג אין דעם פאַל דאַווקע ינוואַלווז פיזיש טעטיקייט. עקסערסייזאַז אין פּינטשינג די סקיאַטיק נערוו הילף פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, באַזייַטיקן ווייטיק און אַקטאַווייט מוסקל אַרבעט. דערצו, ספּעציעל גימנאַסטיק ילימאַנייץ אנדערע פראבלעמען מיט די מאַסאַלז און רוקנביין.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אין פּינטשינג די סקיאַטיק נערוו
ערשטער, עס זאָל זיין געזאָגט אַז אויב די סקייסק נערוו איז ינטראַפּט , דעמאָלט עס איז נייטיק צו קאָנטאַקט אַ נוראַלאַדזשאַסט צו פאָרשטעלן אַ פּאַסיק טעראַפּיע און באוויליקט אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר באַהאַנדלונג פון די סקייסק נערוו. אין די סדר פֿאַר די קלאסן צו זיין עפעקטיוו, נאָכגיין די כּללים:
- עס איז וויכטיק צו ריכטיק אָבסערווירן די טעכניק פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז און, אויב מעגלעך, בעסער צו טאָן אונטער די השגחה פון די ינסטראַקטער פֿאַר געניטונג טעראַפּיע. די זאַך איז אַז די ימפּראַפּער פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז קענען בלויז פאַרשאַפן די צושטאַנד.
- צו באַקומען דעם רעזולטאַט, איין טריינינג איז נישט גענוג, אַזוי איר דאַרפֿן צו פיר קעסיידער. לפּחות צוויי סעשאַנז זאָל זיין פירט פּער טאָג.
- ווען אַ פּלאַץ פון ווייטיק איז פּעלץ בעשאַס די סעסיע, דעריבער האַלטן מיד און נעמען אַ ברעכן.
- טאָן אַלע מווומאַנץ סלאָולי, אַוווידינג קיין פּלוצעמדיק אַקשאַנז.
- איר קענען אַרבעטן אין שטוב, די הויפּט זאַך איז אַז די ייבערפלאַך זאָל זיין פלאַך און פעסט.
- עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון אז אפילו אויב דער ווייטיק האט פארשטאפט, עס איז ניט דאַרפֿן צו האַלטן און האַלטן סטודענטן, וואָס וועט העלפן צו קאָנסאָלידירן דעם רעזולטאַט און רעדוצירן די ריזיקירן פון יגזאַסערמאַנט אין דער צוקונפֿט.
דער קאָמפּלעקס דערלאנגט ונטער איז נישט פּאַסיק אויב די ווייטיק פון אַקוטע און סקיאַטיק נערוו איז טאַקע ינפליימד, ווי דאָס קענען בלויז פאַרשטאַרקן די ווייטיק סענסיישאַנז. גשמיות געניטונג איז נוצלעך ווען אַקוטע סימפּטאָמס קאָרבן, און מיט אים איר קענען גיכקייַט אַרויף די אָפּזוך פּראָצעס. די עקסערסייזיז אונטן זענען פּאַסיק פֿאַר פאַרהיטונג.
ווירקעוודיק עקסערסייזיז פֿאַר ינפרינדזשמאַנט פון די סקייסק נערוועז
- זיצן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין פֿיס פאָרויס. איין פוס זאָל זיין בענט בייַ די קני שלאָס און אַרומנעמען איר הענט אונטער די קני. עס איז וויכטיק צו ענשור אַז די רוקנביין בלייבט פלאַך. עס איז נייטיק צו סלאָולי ציען דעם קני צו די קאַסטן און אין די סוף פונט צו פאַרריכטן די שטעלע פון דעם גוף פֿאַר 10 סעקונדעס. בעשאַס דעם עס איז וויכטיק צו אָטעמען פרילי, אָן פאַרהאַלטן. נאָך וואָס, סלאָולי ברענגען דיין פֿיס צוריק אין אָרט און איבערחזרן דעם געניטונג צו די אנדערע זייַט.
- צו דורכפירן די ווייַטער געניטונג פֿאַר סקייסק נער, זיצן אויף דיין צוריק, בענדינג דיין ניז. רעכט צו דער שפּאַנונג פון די אַבדאָמינאַל מוסקל, הייבן ביידע פֿיס וועגן 15-20 סענטימעטער פון די שטאָק. עס איז וויכטיק צו פאַרריכטן די פּאָזיציע פֿאַר אַ רגע, און דעריבער, צוריקקומען די לעגס צו די ערשט שטעלע. בשעת טאן די געניטונג, האַלטן דיין נידעריקער צוריק געדריקט צו די שטאָק. עס איז נייטיק צו טאָן פינף רעפּאַטישאַנז.
- דער ווייַטער געניטונג קאַמביינז די צוויי פרייַערדיק אָנעס. זיצן אויף דיין צוריק, סטרייטנינג דיין לעגס אין פראָנט פון איר. בייגן אַ פוס אין די קני, אָנכאַפּן עס מיט דיין הענט און ציען עס צו דיין קאַסטן. די שטעלע איז פאַרפעסטיקט פֿאַר 10 סעקונדעס, און דעמאָלט, סלאָולי נידעריקער די פוס. געדענקען אַז דער נידעריקער צוריק זאָל זיין געהאלטן געדריקט צו די שטאָק און טאָן ניט האַלטן דיין אָטעם. איבערחזרן די געניטונג און די אנדערע זייַט.
- די לעצטע געניטונג ווען פּינטשינג די סקיאַטיק נערוו אין די הינטן איז באַקאַנט צו פילע זינט שולע טעג. זיצן אויף די שטאָק, סטרעטשינג דיין לעגס אין פראָנט פון איר. ויסמייַדן, דאַר פאָרויס און אויסשטרעקן דיין געווער צו דיין לעגס, טריינג צו פאַרבינדן די קאַסטן פון דיין לעגס. צי די דורכפירונג סלאָולי, און בייַ מאַקסימום אויסשטרעקן, פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס, און דעמאָלט, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.