מאל בעקאַבאָלעדיק מעדיצין טוט נישט העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק, ספּעציעל אין די צוריק, אָבער עס איז אַ וועג אויס - בובנאָווסקי ס אופֿן. א באוווסטער דאָקטער סאַגדזשעסטיד אַ גאָר אַנדערש טעאָריע און ומגעוויינטלעך עקסערסייזיז אויף ספּעציעל סימיאַלייטערז אַז טאַקע העלפֿן מענטשן. קלאסן זענען באזירט אויף די פּאַציענט ינערלעך פאָרסעס און אויף זייַן אַרבעט. דער אופֿן פון פּראַפעסער בובנאָווסקי געהאָלפֿן פילע מענטשן באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק. פילע סענטערס האָבן שוין געעפנט, אין וועלכע קראַנק מענטשן קענען באַקומען קאַונסלינג און פאַקטיש הילף, אין דערצו, יחיד טריינינג אויף סימיאַלייטערז וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק. עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז געניצט אין דעם בובנאָווסקי אופֿן וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב, אָבער געדענקען אַז עס זענען קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
בובנאָווסקי 'ס אופֿן פֿאַר ביגינערז
- ערשטער, באַקומען אויף דיין ניז און דאַר אויף דיין פּאַלמז. איר דאַרפֿן צו בייגן דיין צוריק אויף יעדער טיף ויסשיידונג, און אויף די ינספּיראַציע צו בייגן אַראָפּ. באַוועגונג זאָל זיין גלאַט. טאָן ניט טאָן מער ווי 20 רעפּאַטישאַנז.
- אָן טשאַנגינג די סטאַרטינג שטעלע, איר דאַרפֿן צו זיצן אין די שטאָק טוויין אויף דיין לינקס פוס און אויסשטרעקן דיין אָרעם. איצט איר דאַרפֿן צו פאָרויס צו טוישן די שטעלעס פון די הענט און פֿיס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ברידינג. מאַקסימום דאַרפֿן צו טאָן 15 רעפּאַטישאַנז.
- אַלע די זעלבע ערשט שטעלע, נאָר איצט איר דאַרפֿן צו בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז און ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק. שטעלן די פּעלוויס אויף די כילז און ציען די הענט פאָרויס. די גאַנץ נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 6 מאל.
- פֿאַר דעם געניטונג, לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק און שטעלן דיין הענט פּאַראַלעל צו דעם גוף. אויף יעדער ויסמישונג טרער די גוף פון די שטאָק צו די מאַקסימום הייך, און דעמאָלט נידעריקער עס. פּרובירן נישט צו מאַכן אַ שאַרף מאַך און טאָן ניט מאַכן גרויס ברייקס צווישן אַפּראָוטשיז. אין גאַנץ, טאָן 20 רעפּאַטישאַנז. א גאַנץ קאָמפּלעקס קענען זיין געמאכט מער ווי 3 מאל.
אויך עס איז אַ ספּעציעל אופֿן פון בובנאָווסקי פֿאַר די באַהאַנדלונג פון אַ הערניאַ, אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין אַ קאָמפּלעקס, עס איז בעסטער צו קאָנטאַקט דעם צענטער ווו ספּעשאַלאַסץ וועט העלפן איר. די רעזולטאַטן פון גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין לויט צו בובנאָווסקי ס מעטהאָדס זענען אַמייזינג. פילע מענטשן נאָך אַזאַ קאָמפּלעקסאַז טאָן ניט געדענקען די ווייטיק אין אַלע און פילן זייער גוט. דער דאָקטער רעקאַמענדז קאָנטאַקטינג די ציינדאָקטער נישט ווען איר האָבן שוין פאַקטיש פראבלעמען מיט די רוקנביין, אָבער אין סדר צו דיאַגנאָזירן און ידענטיפיצירן מעגלעך פּראָבלעמס. דאַנק צו דעם איר קענען נישט זאָרג וועגן פּלוצעמדיק און זייער אַנטידיד צוריק פּראָבלעמס.