ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ זענען אין די קאַווענע?

ווי קיין פרוכט און בעריז, די קאַווענע זאַץ איז דער הויפּט רעפּריזענטיד דורך קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, רעכט צו דער זאַל פון פליסיק, עס איז שווער צו רופן דעם פּראָדוקט אַ קאַלאָריע, טראָץ אַלע זייַן זיסקייַט. מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם זאַץ פון קאַווענע איר קענען געפֿינען אויס פון דעם אַרטיקל.

ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ זענען אין די קאַווענע?

דאַטן אויף דער זאַץ פון קאַווענע זענען זייער אַנדערש אין פאַרשידענע מקורים. עס אַלע דעפּענדס אויף ווי מילד און זיס די קאַווענע איז: די מער געשמאַק, די מער קאַלאָריק.

אַזוי, די קאַלאָריע צופרידן פון פריש קאַווענע אויף 100 ג איז 38 קקאַל, און אין זייַן זאַץ זענען 0.7 ג פון פּראָטעין, 0.2 ג פעט, 8.8 ג קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער זעלביקער צייַט, ער האט אַ גאַנץ הויך גלליימיק אינדעקס: 75 וניץ.

אָבער, די גלייסעמיק אינדעקס טוט נישט שטענדיק קעראַקטערייז די קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם פּראָדוקט, ווייַל דאָ אויף אַ קראָובאַר ווייינג 100 ג דאָרט זענען בלויז 8.8. עס זאָל זיין גענומען אין חשבון אַז די גליסעמיק מאַסע פּער 100 גראַמז פון קאַווענע איז בלויז 6.6, וואָס מיטל אַז אַפֿילו יענע וואס ליידן פון צוקערקרענק מעלליטוס קענען קאַנסומד דעם פּראָדוקט אין לימיטעד קוואַנטאַטיז. אבער גרויס קוואַנאַטיז פון קאַווענע אַרויסרופן אַ שפּרינגען אין בלוט צוקער לעוועלס.

פאָקוסינג אויף פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, קאַווענע קענען זיין אַרייַנגערעכנט אפילו אין דער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער - אָבער אין מאַדעריישאַן, ניט מער ווי 2-3 ברעקלעך פּער טאָג.

נוציק סאַבסטאַנסיז אין קאַווענע

אָפּזאָגן צו קאַווענע, אויב איר טאָן ניט האָבן ינטאַלעראַנס, עס איז נישט ווערט עס. דעם ווונדערלעך פרוכט איז פול פון נוציק סאַבסטאַנסיז. אין זייַן זאַץ עס זענען וויטאַמינס א, פּפּ, ב 1, ב 2, ב 6, ב 9, C, E און ביתא-קעראַטין. דאַנק צו דעם, עס ניט בלויז ענכאַנסיז ימיונאַטי, אָבער אויך ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם.

אין דערצו צו וויטאַמינס, קאַווענע איז רייַך אין מינעראַל סאַבסטאַנסיז: קאַלסיום, מאַגניזיאַם, סאָדיום, אייַזן, פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם.

קאַווענע בעשאַס דיעטע

באַטראַכטן די כּללים פֿאַר אַרייַנגערעכנט קאַווענע אין אַ דיעטע געמאכט אויף די גרונט פון געהעריק דערנערונג. ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון פרוכט שוגערז, עס איז נישט אין גרויס קוואַנטאַטיז, און חוץ דאָס, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו די פאלגענדע פּרינציפּן:

• עסן קאַווענע ביז 4:00 - ביז דאָס מאָל, די מעטאַבאַליזאַם פון דעם גוף איז רובֿ אַקטיוו און גרינגער צו פּראָצעס קאַרבאָוכיידרייץ, נישט געבן זיי צו פאַטי דיפּאַזאַץ;
• קאַווענע האט אַ שטאַרק דייורעטיק ווירקונג און קענען פירן צו דיכיידריישאַן פון דעם גוף, אַזוי אויב איר עסן עס קעסיידער, טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען קלאָר וואַסער;
• אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון ​​קאַווענע, עס איז ווערט צו געבן אַרויף אנדערע סוויץ און מעל פּראָדוקטן, אַזוי אַז עס זענען נישט צו פילע קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע;
• טאָן ניט עסן אין די אָוונט, קיין קאַווענע, קיין אנדערע סוויץ און פירות - מיטאָג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון ניט-פערשערי וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין (פלייש, אָף אָדער פיש).

זאל ס באַטראַכטן עטלעכע ביישפילן פון דיעטע געמאכט אויף די פּרינציפּן פון אַ געזונט עסנוואַרג פֿאַר גראָוינג דין מיט נוצן פון אַ וואַסער-מעלאָן:

אָפּציע 1 (פֿאַר גיך וואָג אָנווער)

1. פרישטיק: אַ חלק פון האָבערגריץ, 2 סלייסיז פון קאַווענע.
2. די רגע פרישטיק: אַ גלאז פון יאָגורט.
3. לאָנטש: אַ חלק פון הינדל זופּ, 2 סלייסיז פון קאַווענע.
4. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע.
5. סאַפּער: קרויט סטוד מיט רינדערנס, אַ גלאז פון וואַסער.

אָפּציע 2 (פֿאַר מעסיק וואָג אָנווער)

1. פרישטיק: אַ פּאָר פון בוילד עגגס, 2 סלייסיז פון קאַווענע.
2. די רגע פרישטיק: אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע.
3. לאָנטש: באַקוויט, סטאַפט מיט פלייש.
4. פֿאַרבייַסן: 2 סלייסאַז פון קאַווענע.
5. מיטאָג: פיש בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז.

אָפּציע 3 (פֿאַר אַנלאָודינג נאָך אָווועריטינג אָדער איידער האָלידייַס)

1. פרישטיק: 2 סלייסיז פון קאַווענע, אַ גלאז פון וואַסער.
2. רגע פרישטיק: 2 סלייסיז פון קאַווענע, אַ גלאז פון וואַסער.
3. לאָנטש: ליכט גרינס זופּ.
4. פֿאַרבייַסן: 2 סלייסיז פון קאַווענע, אַ גלאז פון וואַסער.
5. מיטאָג: אַ געדינט פון גרינס שטרוי (אָן פּאַפּשוי, בינז און פּאַטייטאָוז).

אָפּציע 4 (פֿאַר אַטליץ)

1. פרישטיק: עגגס פון צוויי עגגס, טיי אָן צוקער.
2. רגע פרישטיק: 2 סלייסיז פון קאַווענע, אַ גלאז פון וואַסער.
3. לאָנטש: ברוין רייַז מיט הינדל ברוסט, אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע.
4. סנאַקק: האַלב-טעפּלעך 1.8% הייַזקע קעז מיט אַ רעפטל פון קאַווענע, אַ גלאז פון וואַסער.
5. מיטאָג: טינטפיש אָדער פיש מיט גאַרניש פון קרויט אָדער צוקיני.

קיין פון די עסנוואַרג אָפּציעס איז זיכער פֿאַר די גוף. איר קענען דורך אַנאַלאַדזשי מאַכן אַ כאַרמאָוניאַס דיעטע פֿאַר זיך פֿאַר יעדער טאָג.