אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, דעמאָלט די רעכט באַשלוס וועט זיין באַשטימען צו דיעטע פּפּ פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז שוין פּראָווען אַז הצלחה איז מער ווי 70% אָפענגיק אויף דערנערונג. אין פאַקט, די כּללים פון דיעטעטיקס זענען פּשוט, אָבער איר האָבן צו מאַכן עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ. דער ערשטער מאָל וועט זיין שווער, אָבער נאָך אַ געוויסע צייט אַ געוויינט איז דעוועלאָפּעד, און דעמאָלט די רעכט עסנוואַרג וועט ברענגען נאָר פאַרגעניגן.
פּרינסיפּלעס פון פּפּ פֿאַר וואָג אָנווער
ערשטער איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון שעדלעך פּראָדוקטן, רימוווינג שנעל עסנוואַרג , באַקינג, זיס, פאַטי, סאָסידזשיז, געזאָלצן און אנדערע שעדלעך פודז פון דיין דיעטע.
גרונט פון פּפּ פֿאַר וואָג אָנווער:
- עס איז נייטיק צו באַשטימען צו שפּאַלטן עסנוואַרג, וואָס וועט קאָנטראָלירן די געפיל פון הונגער און ויסמייַדן אָווועריטינג. אין דערצו צו יקערדיק מילז, עס איז ווערט צו לייגן צוויי סנאַקס. ביטע טאָן אַז די פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין.
- אָנהייב דיין טאָג מיט אַ גלאז פון ריין וואַסער, טרינקען עס אין קליין סיפּס. פרישטיק איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַ האַלב שעה, און דעם מאָלצייַט זאָל זיין די מערסט סאַטיספייינג. עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו סערווינגז פון קאַשע.
- פּפּ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער ימפּלייז די נוצן פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זאָל זיין וועגן 40% פון די דיעטע. זיי אַנטהאַלטן פאַרשידן וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסאַז. אַרייַנגערעכנט אין דער זאַץ פון סעליאַלאָוס האט אַ positive ווירקונג אויף די דיגעסטיווע סיסטעם.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פּראָטעין פודז, פֿאַר וואָס אַרייַננעמען די מעניו פון דייאַטערי פלייש, פיש, הייַזקע קעז, קעז און יאָגורט. די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן ניט-קאַלאָריע פודז.
- די טעגלעך קלאַל פון די שיקער פליסיק איז 2 ליטער, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם און רייניקונג פון דעם גוף. אין דערצו, אָפֿט מענטשן זייַנען דאָרשט פֿאַר הונגער, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד אַז העלפט אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט, טרינקען 1 טבספּ. וואַסער.
- עס איז בעסטער צו פאַרענדיקן די פּפּ מעניו פֿאַר אַ וואָך פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס וועט ויסמייַדן די נוצן פון עקסטרע פּראָדוקטן.
- עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו קאָכן רעכט, אַזוי געבן ייבערהאַנט צו קאָכן, באַקינג, פּאַטינג אויס, סטימינג אָדער גריללינג.
- די דיעטע זאָל זיין וועריד אין סדר צו באַקומען פאַרגעניגן פון עסנוואַרג און נישט פּרובירן צו פּרובירן עפּעס פאַרבאָטן. עקספּערימענט, טריינג צו פאַרבינדן פאַרשידענע פּראָדוקטן און טייסץ.
- נאָך עסן, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע פֿאַר העלפט אַ שעה, ווי דאָס וועט פאַרגרעסערן די דיגעסטיווע פּראָצעס, וואָס מיטל אַז די עסנוואַרג וועט נישט געזונט אַבזאָרבד.
- צו באַקומען אַרויף פון די טיש איז נייטיק מיט אַ קליין זינען פון הונגער, ווייַל די געפיל פון זעטיקונג קומט נאָך אַ בשעת.
פּפּ מעניו פֿאַר אַ וואָך פֿאַר לוזינג וואָג
אויב עס איז קיין וועג צו גיין צו אַ נוטרישאַניסט, איר קענען אַנטוויקלען די מעניו זיך, באזירט אויף די דיסקרייבד פּרינציפּן און די ביישפילן ונטער, ווי געזונט ווי דיין אייגן טייסץ.
אָפּציע נומער 1:
- פרישטיק: אַ חלק פון האָבערגריץ האַלב אויף די וואַסער, בייקט עפּל, קאַווע אָדער טיי;
- סנאַקק: נאַטירלעך יאָגורט און עטלעכע ניסלעך;
- לאָנטש: אַ חלק פון הינדל זופּ, מאַשט פּאַטייטאָוז, פּאַרע פיש קאָטלעט און נאַטירלעך זאַפט;
- סנאַקק: פרוכט סאַלאַט און אַ פּאָר פון קראַקערז;
- מיטאָג: גרינס סטאַוו, אַ רעפטל פון שינקע און טיי.
אָפּציע נומער 2:
- פרישטיק: גרינס סאַלאַט, סקראַמבאַלד עגגס, טאָסט און נאַטירלעך קאַווע אָדער טיי;
- פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון ברויט מיט הייַזקע קעז און גרינז;
- לאָנטש: גרינס זופּ, הינדל ברוסט, ווינאַיגרעטטע און קאַמפּאָוט;
- פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט זויער קרעם און דאַר פירות;
- מיטאָג: בייקט ברוסט, ווינאַיגרעטטע און טיי.
אָפּציע נומער 3:
- פרישטיק: אַ סענדוויטש געמאכט מיט גאַנץ קערל ברויט, הינדל ברוסט אָדער אַ ביסל סאָלטיד לאַקס, סאַלאַט בלעטער, נידעריק-פעט קעז און גרינז;
- סנאַקק: צוויי כאָוממייד האָבערגריץ קיכלעך;
- לאָנטש: אַ געדינט פון גרינס לאַזאַניאַ.
- געשמאַק: אַ האַנדפול פון אַ געמיש פון ניסלעך און דאַר פירות;
- מיטאָג: אַ חלק פון ווילד רייַז מיט סעאַפאָאָד.