אויב איר ציילן ווי פיל איר טרינקען וואַסער פּער טאָג (און אפילו אויב איר נעמען קאַווע, טיי, און פאַרשידן טרינקען), וויי, עס איז פיל ווייניקער ווי נאָרמאַל. וואָס קענען איר טאָן, סטאַטיסטיק זאָגן אַז רובֿ פון די וועלט 'ס מענטשן לייַדן פון דיכיידריישאַן און פֿאַר דעם עס איז ניט נייטיק צו לעבן אין די סאַהאַראַ.
די קשיא איז ווי פיל צו טרינקען וואַסער ערייזאַז סאָוללי אין סדר צו פאַרלירן וואָג. אבער עס איז פייַן ווייַל איר וויסן ווי פיל וואַסער קאַנסאַמשאַן אַפעקץ די אָנווער פון וידעפדיק וואָג .
וויכטיק איז וואַסער אין פאַרלירן וואָג און ניט בלויז
אונדזער מאַרך איז 75% וואַסער און, ווי הערקולע פּאָיראָט האט געזאגט, פון די דיכיידריישאַן, ערשטער פון אַלע, די גרוי סעלז פון אונדזער מאַרך זענען אַפעקטאַד. וואַסער "פלושיז" דער גוף, די פיינדינגז פון פאַרפוילן פּראָדוקטן, טאַקסאַנז, וואָס זענען ספּעציעל אַקטיוו ווען איר דיליבראַטלי פאַרלירן וואָג.
רעכן איר אויף אַ דיעטע און טאַקע פאַרלירן וואָג (עדות - שטאָק וואָג). דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טראַכטן וועגן ווי צו טרינקען וואַסער מיט אַ דיעטע.
פאַץ שפּאַלטן, אָבער ווו זיי גיין? איר דאַרפֿן צו ספּעציעל אַקטיוו דיסינטאַגרייט פּראָדוקטן, און פֿאַר דעם איר זאָל פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון וואַסער.
אויף פּראָטעין דיייץ, פליסיק ינטייק זאָל זיין די העכסטן - פון 2 צו 2.5 ליטער פּער טאָג.
גרינס, פרוכט און קאַרבאָוכיידרייט וואָג אָנווער מעטהאָדס לאָזן קאַנסאַמשאַן פון אַרויף צו 2 ליטער.
אויב איר באַשליסן צו עסן פֿאַר דעם ציל פון אַקטיוו פיס פון פאַץ, פֿאַרשטיין אַז פאַץ פשוט טאָן ניט צעלאָזן גאָר ין פון איר, אָבער פאָרעם טאַקסאַנז אַז איר אָדער ויסשעפּן אָדער סם זיך.
WHO סטאַנדאַרדס
די וועלט געזונט ארגאניזאציע אויך גערעדט וועגן ווי פיל מענטשן זאָלן טרינקען.
אַזוי, פֿאַר יעדער קג פון גוף וואָג, 30 מל פון פליסיק.
אָבער, פֿאַר אַ מענטש מיט ונטערוועש, עס איז אַ פאָרמולע פֿאַר ווי פיל וואַסער צו טרינקען.
פֿאַר יעדער ערשטער 10 קג פון וואָג, 100 מל, פֿאַר יעדער ווייַטער 10 קג - 50 מל, און פֿאַר די רעשט פון די וואָג - 15 מל / קג.
וואַסער און טעמפּעראַטור
וואַסער רעגיאַלייץ אַ קעסיידערדיק טעמפּעראַטור אין אונדזער גוף. דעריבער, ווען איר רעכענען ווי פיל צו טרינקען וואַסער פֿאַר וואָג אָנווער , טאָן ניט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען אין די כעזשבן און צייַט פון די יאָר.
אויב די לופט טעמפּעראַטור איז אַרויף צו 21 דיגריז - די קלאַל איז 1.5 ליטער, אויב די טעמפּעראַטור איז אַרויף צו 29 דיגריז - די קורס ינקריסאַז צו 1.9 ליטער, אויב אויבן 32 דיגריז - איר דאַרפֿן צו טרינקען 3 ליטער.
איצט עס מיינט אַז 3 ליטער איז אויך פיל, און עס מאכט קיין זינען. אבער די מענטשן פון קובאַ וואָלט ענטפֿערן גאַנץ דיפערענטלי. די קלימאַט פון קובאַ פירט צו די פאַקט אַז אַ מענטש פארלירט פיל מער נעץ ווי אין רובֿ אנדערע לענדער פון דער וועלט. ווי אַ רעזולטאַט, לעבעדיק עס און קאַנסומינג דיין 1.5 ליטער, נאָך 2 יאר איר וועט געפינען ניר שטיינער. קובאַנס זענען ממש געצווונגען נישט צו טייל מיט פּלאַסטיק לאגלען פון וואַסער און יעדער העלפט אַ שעה צו טרינקען 200 מל.