עקסערסיסעס פֿאַר די נידעריק בויך

פאַלש לייפסטייל, זידלען פון שעדלעך עסנוואַרג און פעלן פון גשמיות טעטיקייט פירט צו די פאָרמירונג פון אַ פעט שיכטע אין די בויך. א סאַגינג טאַמי איז אַ פּראָבלעמאַטיק ריזיקירן פון פרויען. צו ריין די נידעריק בויך פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט, דורכפירן עקסערסייזיז וואָס זענען בנימצא פֿאַר היים טריינינג. צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, ספּאָרט וועט נישט זיין גענוג, ווייַל מער ווי האַלב פון די הצלחה דעפּענדס אויף דערנערונג, אַזוי געבן אַרויף שעדלעך פּראָדוקטן.

עקסערסיסעס פֿאַר וואָג אָנווער אין דער נידעריקער בויך

גלייך עס איז ווערט דערמאָנען אַז פעט פון דעם געגנט גייט סלאָולי, אַזוי איר זאָל צוגרייטן פֿאַר די שווער אַרבעט. צי עס בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ אַזוי אַז די מאַסאַלז מנוחה. עקסערסיסעס פֿאַר דער נידעריקער בויך פאָרן אין דרייַ שטעלט פון 20-25 מאל. נאָך אַ בשעת, פאַרגרעסערן די מאַסע, און דעמאָלט עס וועט זיין קיין פּראָגרעס. נעמען טריינינג מיט אַ וואַרעם-אַרויף, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען מאַכן סלאָפּעס אָדער קלייַבן אַ טראדיציאנעלן קאַרדיאָו.

עקסערסיסעס פֿאַר די נידעריקער בויך פֿאַר פרויען:

  1. צוריק טאָרסיאָן . זיצן אויף דיין צוריק מיט דיין הענט אויף דיין גוף. כאַפּן דיין לעגס, בענדינג זיי אין דיין ניז, און טאָן ניט שטעלן זיי אויף די שטאָק ביז די סוף פון די געניטונג. רייזינג די פּעלוויס, פונט דיין פיס אַרויף און דורכפירן טוויסטינג. דעמאלט, גיין אַראָפּ און איבערחזרן אַלע איבער ווידער.
  2. "שער" . אָן טשאַנגינג די ערשט שטעלע, האַלטן דיין לעגס גלייַך, ליפטינג זיי וועגן 15 סענטימעטער פון די שטאָק. אָלטערנאַטיוו, הייבן דיין לעגס איידער זיי ווערן פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. טוישן די שטעלע פון ​​די לעגס, אָבער טאָן ניט שטעלן זיי אויף די שטאָק. עס איז וויכטיק צו האַלטן די קרעלן קעגן די שטאָק. איר קענען דורכפירן דעם געניטונג דורך טשאַנגינג דיין לעגס אין אַ האָריזאָנטאַל פלאַך.
  3. "קליימער" . נעמען די טראָפּ ליגנעריש, ווי פֿאַר שטופּן-אַפּס, שטעלן דיין הענט בייַ די פּלייצע מדרגה. האַלטן דיין צוריק גלייַך, נישט בענדינג אין די נידעריקער צוריק. בייגן אַז לינקס, דעמאָלט רעכט פוס אין די קני, און ציען עס צו די פאַרקערט פּלייצע. עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו דרייען צו די מאַקסימום.
  4. «מיל» . אַרבעט אויס די פּרעס און דער נידעריקער בויך וועט העלפן דעם געניטונג, פֿאַר וואָס די לעגס זאָל זיין ברייט ווי די פּלייצעס און פאַרשפּרייטן זייער געווער אויס צו די זייטן. אָנווייזן אַראָפּ, טריינג צו דערגרייכן די פאַרקערט פֿיס, טאן די טוויסטינג.
  5. סטרעטטשינג . שטיין אויף דיין ניז און פּרובירן צו בייגן ווי ווייַט ווי מעגלעך, גראַבינג דיין הענט אויף דיין אַנגלעס. אין די סוף פונט, האַלטן צו פילן די שפּאַנונג. נאָך צוריקקומען צו די יפּ און איבערחזרן אַלע איבער ווידער.