הייַנט, פאַרשידן טייפּס פון גימנאַסטיק זענען גיינינג פּאָפּולאַריטעט ווידער. פייסט מיט פארשיידענע פּראָבלעמס וואָס שטייען רעכט צו היפּאָדינאַמיאַ (אַ זיציק לייפסטייל), מענטשן זענען מער און מער לאָעט צו מאַכן עטלעכע אַקטיוויטעטן אין זייערע טעג. צוזאמען מיט אנדערע סיסטעמען, איצט איז פאַקטיש און ערד גימנאַסטיק.
פּאַרטעררע גימנאַסטיק: פֿעיִקייטן
פּאַרטעררע גימנאַסטיק איז אַ ספּעציעל סיסטעם פון עקסערסייזיז וואָס זענען דיזיינד צו פארשטארקן מאַסאַלז און אַנטוויקלען שטאַרקייַט, פֿאַרבעסערן אָדער ומקערן די מאָביליטי פון דזשוינץ, געבן געוועבן, ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז ילאַסטיסאַטי. דערצו, אין די עקסערסייזיז די רוקנביין אַקווייערז אַנפּרעסידענטיד בייגיקייַט, און די גוף - פלינקייַט און אַקיעראַסי פון מווומאַנץ. א אָנגענעם נאָך ווירקונג איז די אָפּזוך פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס.
אפילו אַזאַ קליינע קינדער קענען זיין פאַרקנאַסט אין אַזאַ גימנאַסטיק - עס זענען גרופּעס אין וואָס קינדער זענען אנגענומען פון 3-4 יאר אַלט. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פּאַרטעררע גימנאַסטיק פֿאַר די עלטער איז ניט ווייניקער נוצלעך: עס אַלאַוז פֿאַר פילע יאָרן צו האַלטן די מאָטאָר טעטיקייט, אַרבעט צושטאַנד פון די דזשוינץ און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געזונט.
דעם "באַשולדיקונג" קענען זיין פּראַקטיסט אין ספּעשאַלייזד טויגיקייַט קלאַבז און אין שטוב. איצט עס איז גרינג צו געפינען אויף די ווי-טרעגער אַזאַ קאָרסאַז ווי די פּאַרטעררע גימנאַסטיק פון בובנאָווסקי אָדער באָרשטשענקאָ, וואס האָבן לאַנג געווינען די ספּעקטאַקיאַלער פּלאַץ. אָבער, פּראָצעס קלאסן זענען אויף די אינטערנעט אין דעם פעלד.
פּאַרטעררע גימנאַסטיק: נוץ
קלאסן זענען נייטיק, אויבן אַלע, פֿאַר די וואס ווילן צו טייַנען אָדער ומקערן שלאָס געזונט. אָבער, אין דערצו, אין דער געניטונג, מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ זענען געשטארקט, בלוט סערקיאַליישאַן ימפּרוווז, און די לונגען זענען אַקטיוולי ווענאַלייטיד. די ינטערווערטעבאַל דיסקס און דזשוינץ זענען געזונט, די מאַסאַלז באַקומען באַפרייַען פון שפּאַנונג, די גאנצע גוף ווערט לייטער, גראַציעז און גראַציעז. קינדער וואָס אָנטייל נעמען אין אַזאַ קלאסן קענען שטענדיק זיין אונטערשיידן דורך זייער רעגאַל שייַכעס און דעפט מווומאַנץ.
ווי גייט דער גימנאַסטיק?
אָפט אַזאַ אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז איז אַרייַנגערעכנט אין דער וואַרעם-אַרויף פון דער ערד קאָריאַגראַפי אָדער אַקראַבאַטיקס, ווייַל אין אַלע די קאַסעס אַ גוט ילאַסטיסאַטי פון די דזשוינץ איז וויכטיק. אָבער, אַזאַ סטאַטשאַטאָרי גימנאַסטיק איז געהאלטן סעפּראַטלי. די לעקציע איז צעטיילט אין דרייַ טראדיציאנעלן לאַדזשיקאַל טיילן:
וואַרעם אַרויף.
אין די אָנהייב פון די טריינינג, אַ קליין קאָמפּלעקס איז פארגעלייגט, דיזיינד צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און צו אַרייַננעמען אין די אַקטיוו אַרבעט ליגאַמאַנץ, דזשוינץ און רוקנביין. בלויז נאָך אַ פול וואַרעם-אַרויף, איר קענען גיין צו דעם קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, אַנדערש איר קענען לייכט באַקומען ינדזשערד. אַז ס וואָס איר קענען ניט שפּעט פֿאַר קלאסן אין דעם קלוב, און אין דער היים טריינינג איר קענען נישט פאַרפירן דער ערשטער טייל.
עקסערסיסעס.
פּאַרטעררע גימנאַסטיק ינוואַלווז פּערפאָרמינג עקסערסייזאַז, געזעסן אָדער ליגן אויף די שטאָק. דעם אַוווידז די ווערטיקאַל מאַסע אויף די דזשוינץ און רוקנביין. דער הויפט טייל כולל סטרעטשינג עקסערסייזיז, שטאַרקייַט עלעמענטן און עקסערסייזיז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון ספּעציפיש מוסקל גרופּעס. יעדער געניטונג איז געטאן פֿאַר בייַ מינדסטער 30 סעקונדעס - אין דעם צייַט איר קענען טאָן 20 רעפּאַטישאַנז
.Relaxation.
דעם טייל איז יוזשאַוואַלי גערופן אַ כאַטש - נאָך אַ אַקטיוו פאַך עס ס 'צייַט צו נעמען אַ אָטעם און אָפּרוען. ווי קיין אנדערע טיפּ פון טויגיקייַט, שלאָס גימנאַסטיק איז וויכטיק צו זיין פאַרקנאַסט קעסיידער, אַזוי עס גיט רעזולטאַטן. עס איז בעסטער צו צוטריט יעדער אנדערע טאָג, אָדער בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. אויב איר זענט אָנגעקלאָגט אויף אַ פאַל-ביי-פאַל יקער, דעם מערקווירדיק סיסטעם פשוט וועט נישט געבן העל רעזולטאַטן, טראָץ אַלע זייַן פּאָטענציעל.