עס איז שווער צו געפֿינען אַ מיידל וואס טוט נישט וועלן צו ווערן די באַזיצער פון שיין לעגס. צום באַדויערן, אָבער באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אין דעם געגנט איז די מערסט שווער. א ריזיק נומער פון פרויען זענען אינטערעסירט אין ווי געשווינד צו פאַרלירן וואָג אין די לעגס פֿאַר אַ וואָך. גלייך עס איז ווערט דערמאָנען אַז עס איז נייטיק צו צוגרייטן פֿאַר אַ געשטארקט און פולשטענדיק אַרבעט, אָן דעם, איר זאָל נישט ציילן אויף אַ גוט רעזולטאַט.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין די לעגס פֿאַר אַ וואָך?
ווי שוין דערמאנט, די אַרבעט זאָל זיין געטאן אין עטלעכע אינסטרוקציעס און ערשטער פון אַלע עס קאַנסערנז דערנערונג און פּלייינג ספּאָרט. אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן פאַרשידן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז, פֿאַר בייַשפּיל, ראַפּס, מאַסאַזש, אאז"ו ו.
געפונען אויס ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין די לעגס, פֿאַר סטאַרטערס עס איז ווערט גערעדט וועגן דערנערונג. עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן דורך 30%, פֿאַר דעם עס וועט זיין גענוג צו אָפּזאָגן פון זיס, באַקינג, פאַטי, געפּרעגלט און קאַרבאַנייטאַד טרינקען. עס איז וויכטיק אַז די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע איז נישט נידעריקער ווי 100 קייקאַל. קלייַבן פודז אַז סטימולירן בלוט שטראָם. ווען בנין דיין מעניו, פאַרלאָזנ אויף די באַסיקס פון געהעריק דערנערונג.
פאָרזעצן צו רעדן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין די לעגס פֿאַר אַ וואָך, לאָזן 'ס מאַך אויף צו די עקסערסייזיז:
- סקוואַץ מיט ווייץ . עס איז נייטיק צו צוגרייטן אַ קליין הייך, פֿאַר בייַשפּיל, עס קענען זיין פּאַנקייקס פון די באַר, וואָס מוזן זיין געשטעלט אַזוי אַז די לעגס סוף אַרויף אויף די ברייט פון די פּלייצעס. זיי דאַרפֿן צו ווערן כילז, און אָרט סאַקס אויף די שטאָק. אין די הענט, נעמען דומבבעללס. נידעריקער אַראָפּ אויף די ינספּיראַציע, טראַנסמיטטינג וואָג צו די כילז און אָנווייַזן די פּילז צוריק. מאַכן זיכער אַז דיין ניז טאָן ניט גיין איבער דיין סאַקס. סקוואַט ביז די היפּס זענען אין פּאַראַלעל מיט די שטאָק. עקסהאַלינג, צוריקקומען צו די פע.
- Makhi פֿיס . שטיין אויף אַלע פערז, פּלייסינג דיין הענט אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס. כעדינג איין פוס אַרוף, בענדינג עס אין אַ רעכט ווינקל. עס איז וויכטיק אַז די פּיאַטע איז שפּיציק גלייַך אַרויף. דער אַרבעט איז צו כאַפּן דיין פֿיס אַרויף, סטרייטנינג עס. דער זעלביקער זאַך דאַרף זיין ריפערד אויף די אנדערע זייַט.