עס זענען פאַרשידענע שטעלט פון עקסערסייזיז מיט ינווייטינג נעמען, פֿאַר בייַשפּיל, "שלאַנק לעגס פֿאַר אַ וואָך." פון קורס, קיין אַזאַ קאָמפּליצירט וועט נישט מאַכן אַ נס און וועט נישט העלפן באטייטיק פֿאַרבעסערן די סיטואַציע אין 7 טעג מיט אויך פילע עקסטרע פונט. אָבער, אויב איר ווילן צו מאַכן דיין לעגס אַ ביסל סלימער און מער אַטראַקטיוו, און פאַרבינדן די טעגלעך געניטונג פון די סעריע "שלאַנק לעגס פֿאַר אַ וואָך" מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע , איר וועט זיכער דערגרייכן עס!
עקסערסייזיז פֿאַר שיין שלאַנק לעגס
- נעמען אַ רעגולער שטריק און שפּרינגען אין אַ שנעל גאַנג פֿאַר 1-2 מינוט.
- עפענען די טיר צו די צימער, האַלטן ביי האַנט הינטער איר כאַנדאַלז, שטייענדיק אין פראָנט פון איר. סלאָולי טאָן סקוואַץ, ביז די ווינקל אין די קני איז 90 דיגריז, און דעמאָלט סלאָולי שטייַגן. איינער-וועג פאַרקער מוזן פאָרן דורך 10 פּאַמעלעך ביללס. דורכפירן 10-15 מאל.
- צוטשעפּען צו די רעכט פֿיס וואָגינג אַגענט, בייגן גלייַך און מנוחה אין אַ נידעריק שטיצן אין פראָנט פון איר (30-50 סענטימעטער). פֿאַר 10 סקאָרז, כאַפּן דיין פֿיס מיט די ווייטונג, בענדינג בייַ די קני, און דעמאָלט נידעריקער עס אין די זעלבע גאַנג. איבערחזרן 10 מאל פֿאַר יעדער פוס.
- ליגן אויף דיין זייַט, בייגן דיין נידעריקער פוס אין די קני, האַלטן דיין אויבערשטער אָרעם אויף די שטאָק, און נידעריקער - שטיצן די קאָפּ. כעדינג די אויבערשטער פוס ווי פיל ווי מעגלעך אַפּווערדז פֿאַר 10 אַקאַונץ, און דעמאָלט נידעריקער עס אין דער זעלביקער קורס. דורכפירן 10 מאל אויף יעדער פוס.
- ווי דער סוף פון די ספּאָרטזאַל דורכפירן קלאַסיש אנפאלן - 20 מאל פּער פוס. ווען דאָס איז אויך גרינג, נעמען דומבבעללס אין דיין הענט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דין און שלאַנק לעגס זענען נישט בלויז דער רעזולטאַט פון געניטונג, אָבער אויך די רעזולטאַט פון דערנערונג. ויסשליסן פון די דיעטע זיס, מעל און פעט, און די שיינקייט פון די לעגס וועט צוריקקומען פיל פאַסטער!