הייַנט, יאָגאַ איז זייער פאָלקס פֿאַר ביגינערז פֿאַר וואָג אָנווער. דאָך, פֿאַר וועלכער ציל איר פאַרבינדן דעם באַוועגונג פון די ינדיאַן פּראַקטיש פילאָסאָפיע, עס וועט ברענגען איר אַ מאַלטיפאַסאַטיד נוץ וואָס וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף פאַרשידענע ספערעס פון לעבן, ווי געזונט ווי אויף געזונט, ביידע גשמיות און רוחניות.
יאָגאַ פֿאַר ביגינערז: אַ סכום פון טרינקגעלט
אָנהייב צו לערנען יאָגאַ איז אין אַ גרופּע מיט אַ גוט לערער. אויב איר טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ געלעגנהייט, פּרובירן ניצן די ווידעא פֿאַר דעם. גוידעד דורך אַזאַ עצה, איר וועט באַלד דערגרייכן הצלחה:
- אָנהייבן מיט פּשוט שטייענדיק פּאָוזאַז, אַפֿילו אויב זיי ויסקומען אויך פּשוט.
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קליין פרטים אין די באַשרייַבונג און נאָכגיין זיי פּונקט.
- אין יאָגאַ, עס איז זייער וויכטיק צו ריכטיק אָרט דעם צענטער פון ערלעכקייט - אַרבעט אויף עס.
- אָנהייב דורך מאַסטערינג די סימפּלאַסט ווערסיע פון יעדער געניטונג.
- אַלטערנאַטיוו סטרעטשינג און שפּאַנונג.
- אַלטערנאַטיווע דעפלעקטיאָנס און ינקלאַניישאַנז.
- דו זאלסט נישט געניטונג דורך ווייטיק.
געדענקען - אַפֿילו יאָגאַ פֿאַר ביגינערז - נישט טויגיקייַט . דאָס איז אַ פיל מער קאָמפּליצירט און אַ פאַרשיידנקייַט פון דערשיינונג, און עס זאָל זיין גענומען זייער עמעס און אָפּגעהיט.
יאָגאַ: אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז
איר קענען זייער לייכט בעל יאָגאַ, אויב איר טאָן ניט שלאָגן אויך קאָמפּליצירט עלעמענטן און אָנהייב מיט וואָס טאַקע אַרבעט פֿאַר ביגינערז.
- טאַדאַנאַ אָדער די פּאָזע פון די באַרג. שטייענדיק אַרויף סטעדאַלי, הענט אויף יעדער זייַט, פֿיס צוזאַמען. קאַמביין גאַנץ סטראַיגהטענינג און אָפּרו. ימאַדזשאַן ווי דיין פֿיס לאָזן די רוץ אין דער ערד. ברעאַטהינג איז פריי.
- ורדהוואַ-מאַוואַנאַ, אָדער די פּאָזע פון "הענט אַרויף." פון די פריערדיקע פּאָזיציע, כאַפּן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ און פאַרלייגן דיין פּאַלמז צוזאַמען. אויסשטרעקן העכער, סטרעטשינג די רוקנביין. קוק אַרויף, אָטעמען פרילי. נאָך אַ בשעת, גיין אַראָפּ און ויסמייַדן. איבערחזרן דרייַ מאָל. איר טאָן אַלץ רעכט אויב איר פילן אַ ויסברוך און אַ טינגגלינג געפיל אין דיין פינגער.
- מאַך (אַפּלאַקיישאַן), אָדער לינינג פאָרויס. פון די לעצטע שטעלע מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן דאַר שטויס, אויסשטרעקן צו די שטאָק מיט דיין הענט, אויב איר קענען - אָנרירן עס. האַלטן דיין לעגס גלייַך. האַלטן דיין לעגס גלייַך, טאָן ניט בייגן דיין ניז. אָפּרוען דיין צוריק און "הענגען" אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ בשעת. די הויפּט זאַך איז צו אָפּרוען און פילן עס.
יאָגאַ פֿאַר ביגינערז איז נישט בלויז געניטונג פֿאַר לוזינג וואָג, אָבער אַ קאָמפּלעקס סיסטעם פֿאַר ענכאַנסינג מאַטאַבאַליזאַם, ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן און פֿאַרבעסערן מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אין די קלאסישע ווערסיע פון יאָגאַ, איר דאַרפֿן צו באַשטימען צו וועגעטאַריער קוויזין.